«Если мы осознаем, что периодически проявляются прошлые нереализованные чувства, тогда нам будет легче понять, почему мы порой становимся такими уязвимыми. Когда мы расстроены, то на девяносто процентов это связано именно с прошлым, а вовсе не с тем, что мы считаем причиной своего недовольства. Обычно только на десять процентов наше раздражение соотносится с настоящим опытом».
Джон Грей. Мужчины с Марса, женщины с ВенерыКак освободиться от негативного влияния прошлого
Если на фоне общего благополучия у вас вдруг возникло недовольство партнером и вашими отношениями, если возникли в его адрес негативные чувства – сразу же вспомните, что он, скорее всего, здесь ни при чем – просто таким образом дают о себе знать неизжитые душевные травмы вашего прошлого.
Такое понимание убережет вас от главной ошибки: выплескивания негативных чувств на партнера. Переведите свою энергию в другое русло: попробуйте разобраться в себе и своих чувствах. Поверьте, что вы можете исцелить себя от боли прошлого. Таким образом вы поможете себе преодолеть негативные чувства и убережете ваши отношения от ненужных размолвок, ссор и скандалов.
Если вы научитесь работать со своим собственным прошлым, то тем самым сведете к минимуму число кризисов в ваших отношениях.
В первую очередь прислушайтесь к своим собственным ощущениям. Многие люди привыкли искать причины своего недовольства во внешнем мире и в других людях. Тогда как на самом деле эти причины очень часто – в нас самих, точнее, в нашем собственном прошлом.
Поэтому, прежде чем искать виноватых, загляните внутрь себя и определите, что именно вы чувствуете. Вот обычные симптомы того, что внутри вас проснулась скрытая душевная боль, унаследованная от прошлого:
• склонность к упрекам в адрес партнера,
• подавленное, депрессивное состояние,
• беспокойство, тревожность, нервозность,
• равнодушие, ощущение, что партнер стал вам безразличен,
• предвзятое отношение к партнеру, когда вы заранее уже не ждете от него ничего хорошего,
• нерешительность, неуверенность в себе,
• медлительность, лень, усталость, нежелание что-либо делать,
• придирчивость к партнеру, когда вы готовы подвергать критике все, что бы он ни сказал или ни сделал,
• обидчивость,
• чувство жалости к себе,
• растерянность, чувство беспомощности,
• чувство вины.
Для каждого из этих двенадцати ощущений есть соответствующий ему тип ситуации в вашем прошлом, откуда эти негативные переживания и произошли, а также соответствующая ему негативная эмоция, которая в связи с этой ситуацией оказалась у вас подавленной.
Здесь работает следующая причинно-следственная связь: в прошлом вы оказались в какой-то негативной ситуации, в результате которой у вас в душе зародилась сильная негативная эмоция. Но вы по какой-то причине не могли позволить себе выразить эту эмоцию. Вы ее подавили, загнали внутрь, но она от этого не исчезла, а начала проявлять себя опосредованно, вызывая те самые негативные ощущения, от которых вы страдаете в настоящем.
Чтобы избавиться от негатива, надо вспомнить те ситуации прошлого, когда он был заложен, затем надо осознать и так или иначе выразить – реализовать – ту негативную эмоцию, которая была вами подавлена в прошлом. Только тогда вы почувствуете, что полностью исцелились от боли прошлого.
Вот перечень всех двенадцати негативных ощущений в настоящем – соответствующих им негативных ситуаций в прошлом – и негативных эмоций, которые в каждом случае были подавлены.
1. Негативное ощущение: склонность к упрекам.
Негативная ситуация прошлого: вас обманывали или вы чувствовали себя обманутым.
Подавленная эмоция: гнев.
2. Негативное ощущение: депрессия.
Негативная ситуация в прошлом: вы чувствовали себя брошенным, покинутым.
Подавленная эмоция: печаль.
3. Негативное ощущение: беспокойство.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали неуверенность в себе.
Подавленная эмоция: страх.
4. Негативное ощущение: безразличие.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.
Подавленная эмоция: сожаление.
5. Негативное ощущение: предвзятость.
Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.
Подавленная эмоция: разочарование.
6. Негативное ощущение: нерешительность.
Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.
Подавленная эмоция: огорчение.
7. Негативное ощущение: медлительность.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.
Подавленная эмоция: тревога.
8. Негативное ощущение: придирчивость.
Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.
Подавленная эмоция: замешательство.
9. Негативное ощущение: обидчивость.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.
Подавленная эмоция: зависть.
10. Негативное ощущение: жалость к себе.
Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.
Подавленная эмоция: боль.
11. Негативное ощущение: растерянность.
Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.
Подавленная эмоция: испуг.
12. Негативное ощущение: чувство вины.
Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.
Подавленная эмоция: стыд.
Порядок работы с прошлым:
• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.
• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.
• Осознайте, что тогда, в прошлом, в результате той негативной ситуации вы подавили определенную негативную эмоцию. Она осталась «занозой» в вашем подсознании, и есть лишь один способ от нее избавиться – прочувствовать ее и так или иначе выразить или реализовать.
• Осознав негативную эмоцию, признайтесь себе, что когда в прошлом вас обманывали – вы в глубине души испытывали гнев, но не решались его проявить, а потому подавляли; когда кто-то вас покидал, вы подавляли печаль; когда вам приходилось чувствовать неуверенность, вы боялись, но подавляли страх, и т. д.
• Признавшись себе в той негативной эмоции, вспомните снова ту ситуацию прошлого и позвольте себе пережить ее заново, теперь уже не сдерживая и не подавляя эти негативные эмоции. Хороший способ выразить эту эмоцию – написать обо всем том, что вы тогда испытывали, или, если есть возможность, рассказать кому-то, кто выслушает и поймет.
Если вы хотите помочь и себе, и партнеру преодолеть кризис, связанный с негативными эмоциями прошлого, напишите письмо ему, где расскажите о своих переживаниях. Письмо – хороший способ уладить взаимоотношения, если вы чувствуете, что еще не можете держать ваши чувства полностью под контролем и разговор о них может вам повредить. Письмо помогает и выразить чувства и вместе с тем не утратить контроль над собой.
Предупреждение: бывает, что негативные эмоции прошлого ранят нас очень больно и оставляют такой сильный след, что самостоятельно залечить эту рану оказывается трудно.
Если чувствуете, что не справляетесь с негативом, что отрицательные эмоции берут верх – обратитесь за помощью к специалисту, психологу или психотерапевту. Не считайте, что здоровым людям такая помощь не нужна, – она нужна всем, кто хочет лучше понять, как справиться с пробудившимися глубинными эмоциями.
Как помочь себе и друг другу справиться с возрастными кризисами
Кроме межличностных кризисов, связанных со стрессами, непониманием различий между мужчиной и женщиной и ожившими старыми травмами, ни одному человеку не удается избежать возрастных кризисов. Важно, чтобы каждый понимал, что и он сам, и его партнер могут испытывать разные, не очень приятные ощущения в связи с этими кризисами.
Как помочь себе и друг другу справиться с возрастными кризисами
Кроме межличностных кризисов, связанных со стрессами, непониманием различий между мужчиной и женщиной и ожившими старыми травмами, ни одному человеку не удается избежать возрастных кризисов. Важно, чтобы каждый понимал, что и он сам, и его партнер могут испытывать разные, не очень приятные ощущения в связи с этими кризисами.
Помогите себе и друг другу справиться с ними, чтобы они не стали поводом для разладов между вами.
Кризис образования: от 21 до 28 лет
Это время, когда человек оторвался от родительской семьи, обрел самостоятельность и подчас не знает, что делать со своей свободой. Между тем в это время происходит выбор дальнейшей судьбы, закладывается фундамент карьеры, профессиональных успехов. Если вы сейчас в этом возрасте, помогите друг другу правильно распорядиться прекрасной порой вашей молодости: не растратьте ее попусту в загулах, пьянстве, бессмысленном времяпрепровождении. Помните, что в это время невозможно полностью посвятить себя семье и другому человеку: каждому из вас нужно научиться способности с любовью и уважением относиться к самому себе, тогда вы сможете разобраться в своих желаниях и потребностях и сделать в жизни правильный выбор.
Кризис самоотождествления: от 28 до 35 лет
В это время человек часто начинает сомневаться, своим ли путем в жизни он идет, правильно ли выбрал профессию и спутника жизни. Поэтому в этом возрасте многие люди стремятся развестись и начать все сначала. Но чаще всего это не решает проблему. То, что нам на самом деле нужно в этом возрасте, – лучше понять себя и научиться быть самим собой. Для этого нужно разобраться с своих эмоциях и исцелить раны прошлого. Тогда вы сможете выработать уверенное ощущение своего «я», благодаря чему вы найдете себя и в профессии, и во взаимоотношениях. Имейте в виду, в этом возрасте как никогда нам нужны теплые, близкие романтические отношения. Помогите в этом друг другу – давайте друг другу как можно больше тепла и романтики.
Скрытый кризис: от 35 до 42 лет
В этом возрасте просыпается желание отдавать свою любовь тем, кто зависит от нас, и прежде всего детям. В связи с этим люди, у которых есть дети, могут начать переживать о том, достаточно ли хорошими родителями они являются. Или у них может появиться обида из-за ложного представления о том, что дети им что-то должны. А люди, у которых нет детей, начинают чувствовать, что упустили что-то важное. Выход в том, чтобы научиться любви, которая не ставит условий и ни от чего не зависит, любви бескорыстной, не ищущей благодарности. Тогда ваши отношения с детьми придут к гармонии. Если же у вас нет детей, найдите себе любых подопечных, пусть даже это будут домашние животные, или собственный сад, за которым вы ухаживаете.
Кризис среднего возраста: от 42 до 49 лет
В этом возрасте людям часто начинают казаться бессмысленными все их прежние достижения и интересы. Это приводит к недовольству своей жизнью, ощущению пустоты и желанию все начать заново. Подумайте о том, что вы недополучили, какие ваши сокровенные желания остались нереализованными. Возраст от 42 до 49 лет – это совсем не плохое время, чтобы сделать то, о чем вы всегда мечтали, но раньше на это не решались. Помогите друг другу осуществить ваши сокровенные желания так, чтобы это не повредило вашей любви. Имейте в виду, что в этом возрасте вы будете испытывать неудовлетворенность, если у вас нет должной социальной реализации. Дайте друг другу возможность добиваться успехов в профессии, творчестве, общественной деятельности и т. д.
Кризис опустевшего гнезда: от 49 до 56 лет
Это возраст, когда дети становятся самостоятельными и покидают родительскую семью. От чего родители могут начать ощущать пустоту и бессмысленность своей жизни. Выход в том, чтобы понять: вы можете быть нужны не только своим детям. Вы можете найти множество применений своим способностям, знанию и опыту. Идите к людям, научитесь помогать им, делиться с ними тем, что знаете и умеете сами. Научитесь наслаждаться жизнью и своей свободой. Путешествуйте, занимайтесь творчеством, заводите новые знакомства, делайте все, что можете, во благо земли и человечества. И тогда вас не коснутся частые в этом возрасте обиды на партнера (или его отсутствие).
Кризис предпенсионного и пенсионного возраста: от 56 лет и старше
Многие люди, выходя на пенсию, думают, что наконец-то они смогут пожить для себя. Но очень скоро это перестает приносить им удовлетворение. Выход в том, чтобы обрести в жизни более высокий смысл. Помогает обращение к духовным практикам, религии, философское осмысление жизни, постижение тайн мироздания или просто ощущение себя частицей большой разумной Вселенной. Этот возраст может стать возрастом расцвета, если ваша жизнь наполнена глубоким духовным смыслом.
Практика
Упражнение 1. Научитесь медитировать
Медитация необходима всем людям, независимо от религиозных убеждений и вероисповедания. Для верующих медитация – это связь с Богом, для неверующих – связь со своим внутренним «я», способ успокоиться, расслабиться и пополнить запасы энергии. Не надо думать, что медитация доступна лишь посвященным, исповедующим те или иные религиозные культы, или мистикам. Медитация – это естественное состояние, дающее отдых и обновление, позволяющее разобраться в своих чувствах, желаниях и стремлениях, найти оптимальные способы решения своих проблем и получить доступ к энергии, которая в другое время нам недоступна. Научившись медитировать, вы легко справитесь с отрицательными эмоциями, и вам не придется выплескивать их на партнера. Благодаря этому в вашей жизни станет больше любви и меньше ссор.
Лучше всего заниматься медитацией два раза в день по пятнадцать минут. В это время важно, чтобы вас никто не беспокоил. Желательно выключить телефон. Включите какую-нибудь спокойную тихую музыку, сядьте в удобную позу, закройте глаза, руки поднимите чуть выше уровня плеч (если руки в таком положении будут быстро уставать, то можно положить их на колени ладонями вверх). Сосредоточьтесь на пальцах рук. Можно слегка ими пошевелить, чтобы пальцы расслабились. Затем, не теряя сосредоточенности на пальцах, медленно, десять раз подряд произносите про себя следующую фразу: «Господи, мое сердце открыто для Тебя, так войди же в него». (Джон Грей предлагает для медитации именно эту фразу, но можно заменить ее любой другой аффирмацией или молитвой – главное, чтобы она настраивала вас на умиротворенный лад. – Авт.)
Через некоторое время вы почувствуете, как энергия начинает струиться по вашим пальцам и заполнять ваше тело. Первое время, возможно, вы будете отвлекаться, ум будет блуждать и перескакивать с одной мысли на другую. Но постепенно мысли успокоятся, вы сможете сосредоточиться на произносимой вами фразе.
В конце медитации также десять раз подряд произнесите фразу: «О светлое будущее, мое сердце открыто, так войди же в мою жизнь» (или аналогичную по смыслу), а затем подумайте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь, об осуществлении каких желаний вы мечтаете, какие события были бы способны вас порадовать. И представьте, что все самое лучшее уже входит в вашу жизнь.
То, что планируется в медитации, легче осуществляется в реальной жизни.
Упражнение 2. Освойте способы освобождения от подавленных негативных эмоций
Когда вы, как рассказано в этом уроке, смогли распознать свои ощущения и связанные с ними подавленные эмоции – очень важно вспомнить ситуацию, в которой эти эмоции возникли, и признаться себе, что вы испытываете именно эти эмоции. Скажите себе (в соответствии с тем, какой из двенадцати типов ощущений и связанных с ними ситуаций вам ближе):
• я разгневан,
• я опечален,
• мне страшно,
• я сожалею,
• я разочарован,
• я огорчен,
• я тревожусь,
• я в замешательстве,
• я завидую,
• мне больно,
• я испуган,
• мне стыдно.
Назвать прямо свою подавленную эмоцию – это значит сделать уже немало, чтобы освободиться от нее. Еще один шаг вперед к освобождению вы сделаете, если напишете письмо, где расскажете о своих переживаниях. Письмо не обязательно писать реальному человеку. Можно написать письмо воображаемому любящему, доброму, понимающему собеседнику. Можно написать даже письмо Богу. А можно написать самому себе.
Но даже после этого у вас может остаться чувство, что вы не вполне освободились от негативной эмоции. Дело в том, что негативная эмоция – это своего рода энергетический блок, который отнимает вашу силу и мешает вам полноценно жить. Чтобы освободиться от этого блока, могут потребоваться и дополнительные методы, которые помогут вам лучше прочувствовать и благодаря этому разрядить мешающую вам негативную энергию. Вот некоторые из методов, которые могут вам помочь.