Партнер обязательно почувствует, что вы на сей раз не стремитесь ему возражать или спорить с ним, не стараетесь осудить или навесить ярлык, а искренне хотите понять. Это побудит его более прямо и открыто выражать свои чувства. Вы можете еще раз повторить сказанные им слова, теперь уже с попыткой понять, какие чувства скрываются за ними. Вы можете, опять же с вопросительной интонацией, назвать эти чувства вслух, демонстрируя, что вы его понимаете. Например, он вам говорит, что устал. Возможно, ваша первая привычная реакция заключается в том, чтобы ответить, что вы тоже устали, или дать совет отдохнуть. Не делайте этого, лучше мягко переспросите: «Ты устал?» – и проникнитесь его чувствами. После этого вы сможете сказать: «Ты устал, ты так много работаешь, тебе очень непросто, я знаю». А потом просто создайте ему условия для отдыха или предложите взять на себя часть забот.
Один лишь прием эмпатического слушания способен предотвратить множество конфликтов и помочь вам найти оптимальные решения насущных проблем.
Урок 5. Помогите друг другу справиться со стрессами и проблемами
Как мужчины и женщины реагируют на стресс
В ситуации стресса различия между мужской и женской психологией проявляются наиболее ярко. Симптомы стресса у мужчин очень сильно отличаются от симптомов стресса у женщин.
Основные симптомы стресса у мужчин:
• он отстраняется, не хочет общаться,
• он молчит, а если его молчание стремятся нарушить – раздражается или ворчит,
• он уходит в себя, замыкается.
Основные симптомы стресса у женщин:
• она становится замотанной, чувствует себя беспомощной, неспособной справиться с множеством дел и проблем,
• она реагирует на все слишком бурно, эмоционально, постоянно «выпускает пар»,
• она становится обессиленной, усталой, изнеможенной, выжатой как лимон.
Самая большая ошибка, которую совершает в такой ситуации множество людей, состоит в том, что они начинают упрекать друг друга и сами себя.
Если женщина видит у мужчины симптомы стресса, первое, что ей приходит в голову: он обижен на меня, он упрекает меня в чем-то. В ответ она начинает чувствовать себя виноватой и упрекать его за то, что он замкнут и не разговаривает с ней. Если мужчина видит у женщины симптомы стресса, ему также может показаться, что он спровоцировал такую реакцию, что она недовольна им и поэтому так себя ведет.
Существует простой прием, следуя которому вы можете избежать конфликтов. Заметив у партнера или партнерши симптомы стресса, скажите себе: «В этом нет ничьей вины. В этом нет моей вины, в этом нет его (ее) вины. Виноват стресс. И если мы отнесемся друг к другу с пониманием и терпением, то мирно и спокойно разрешим все проблемы».
Советы женщинам: как реагировать на мужские симптомы стресса
Если он отстраняется
Не принимайте это на свой счет. Это не значит, что он сердится на вас или разлюбил вас. Не пытайтесь ему помочь, не давайте советов, не старайтесь разговорить и вызвать на откровенность – все эти попытки наткнутся на сопротивление и могут ухудшить ваши отношения. Не обижайтесь на него, не старайтесь продемонстрировать, как вас задевает его поведение. Поймите, что ему сейчас не до вас: его состояние вызвано тем, что он пытается справиться со своим душевным дискомфортом, с серьезными переживаниями. Ему, в отличие от вас, проще это сделать в молчании и уединении. Доверяйте ему, верьте в него: он сможет самостоятельно, без посторонней помощи разрешить свои проблемы, если вы не будете ему мешать.
Если он раздражается и ворчит
Это обычно происходит, если его сосредоточенные раздумья кто-то нарушает. Поэтому не пытайтесь его развеселить или отвлечь, если видите, что он ушел в себя, стал молчаливым и сосредоточенным. Но может случиться так, что вам все же потребуется обратиться к нему с какой-то просьбой, безотлагательным делом, даже несмотря на явные признаки его погруженности в себя. Помните, что это должна быть именно просьба, а не упрек в том, что он что-то не сделал. Многие женщины опасаются обращаться к мужчине с просьбой, так как боятся именно его недовольства, раздражения и ворчания. Чтобы избавиться от этого страха, постарайтесь хорошо усвоить: мужчина ворчит не потому, что он имеет что-то против вас, и не потому, что не хочет откликаться на вашу просьбу. Его ворчание – это именно симптом стресса, говорящий о том, как трудно ему в этом состоянии переключиться с одной задачи на другую. Если его мозг был занят решением какой-то проблемы, то в ситуации стресса требуются определенные усилия, чтобы притормозить этот процесс в мозгу и настроиться на что-то другое. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. И не принимайте ворчание на свой счет.
Если он уходит в себя
Не считайте, что он таким образом вам демонстрирует свое нежелание общаться или за что-то вас наказывает. Большинство мужчин в ситуации стресса уходят в себя автоматически и даже не замечают, как это происходит. Он замыкается в себе, чтобы таким образом собраться с силами. Силы ему нужны для решения проблемы. Единственное, что может сделать женщина в такой ситуации, – не мешать. Предоставьте ему необходимое жизненное пространство для уединения. Пусть он остается в состоянии замкнутости столько, сколько ему нужно. Не спрашивайте, как он себя чувствует и что случилось, ни в коем случае не пытайтесь его вытащить из состояния замкнутости. Если вы просто оставите его в покое, он, решив проблему, откроется сам, когда придет время.
Советы мужчинам: как реагировать на женские симптомы стресса
Если она слишком замотанна
Просто позвольте ей поделиться своими чувствами. Посочувствуйте, выразите свое понимание. Если женщина берется за слишком много дел и от этого становится замотанной – мужчина склонен чувствовать себя виноватым перед ней и оттого отстраняется, уходит в себя, замыкается. Это ошибка. Если женщина демонстрирует вам, как она замотанна, не воспринимайте это в качестве упрека себе. Помните, что вашей вины в этом нет. Позвольте ей пожаловаться, выразить свои эмоции. Искренне и сочувственно скажите: «Не представляю, как ты со всем этим справляешься». Этого будет достаточно, чтобы предотвратить недовольство друг другом и помочь женщине справиться со стрессом.
Если она слишком бурно реагирует
Не принимайте ее бурную реакцию на свой счет, даже если она под влиянием эмоций наговорит чего-то лишнего, несправедливого по отношению к вам. На самом деле ее эмоции направлены не на вас – ей просто нужно от них освободиться, чтобы успокоиться и лучше разобраться в себе, понять причины своих переживаний и справиться со стрессом. Поэтому вам не следует защищаться и оправдываться. Тем более не следует стремиться отбивать ее удары, отвечая на них упреками и обвинениями. Не следует также и давать советы или призывать ее успокоиться. Единственное, что нужно делать, – так это сочувственно и внимательно слушать, время от времени вставляя реплики: «Продолжай, расскажи мне все», «Что еще тебя беспокоит?» и т. д. Если же слова женщины звучат так, будто она обвиняет вас, спокойно скажите: «Мне очень хотелось бы тебе помочь, но ты говоришь так, будто я во всем виноват. Ты действительно так думаешь?» Скорее всего, она ответит, что ничего подобного не имела в виду. Тогда попросите ее говорить дальше. Не предлагайте ей никаких решений, не давайте советов. Поймите, что для выхода из стресса ей вовсе не требуется немедленно решить все проблемы. Ей нужно просто поговорить о своих неприятностях и разрядиться. Дайте ей такую возможность, и она очень быстро придет в себя. Если совсем не знаете, как себя вести и что делать, вспомните, что вы ее любите, очень нежно обнимите и прижмите к себе.
Если она обессилена
В этом состоянии ей нужна практическая помощь. Дело в том, что женщины очень часто не чувствуют предела своим возможностям, а потому берут на себя слишком много дел и забот. Если мужчина всегда чувствует ту грань, за которой ему требуется отдых, то женщина может до поры до времени не ощущать усталости, пока не упадет в полном изнеможении. Мужчине бывает трудно оказать ей помощь в такой ситуации, потому что он немедленно начинает ощущать свою вину. В качестве защитной реакции он начинает упрекать женщину: «Зачем ты так много на себя берешь?», «Этого вполне можно было и не делать» и т. д. Это большая ошибка – так вы не успокоите женщину, а лишь усугубите ее стрессовое состояние. Вместо этого просто помогите ей: возьмите на себя хотя бы одно какое-нибудь несложное дело, чтобы она могла вздохнуть чуть свободнее. Это поможет ей справиться с усталостью.
Если она обессилена
В этом состоянии ей нужна практическая помощь. Дело в том, что женщины очень часто не чувствуют предела своим возможностям, а потому берут на себя слишком много дел и забот. Если мужчина всегда чувствует ту грань, за которой ему требуется отдых, то женщина может до поры до времени не ощущать усталости, пока не упадет в полном изнеможении. Мужчине бывает трудно оказать ей помощь в такой ситуации, потому что он немедленно начинает ощущать свою вину. В качестве защитной реакции он начинает упрекать женщину: «Зачем ты так много на себя берешь?», «Этого вполне можно было и не делать» и т. д. Это большая ошибка – так вы не успокоите женщину, а лишь усугубите ее стрессовое состояние. Вместо этого просто помогите ей: возьмите на себя хотя бы одно какое-нибудь несложное дело, чтобы она могла вздохнуть чуть свободнее. Это поможет ей справиться с усталостью.
Мужчине требуется менять мир, женщине – себя
Столь разная реакция на стресс у противоположных полов вполне оправданна. Для нее есть глубинные причины, связанные опять же с психологическими различиями между мужчиной и женщиной. Мужчина ищет выход из стрессовой ситуации логически, а женщина – эмоционально. Это происходит потому, что мужчине для выхода из стресса необходимо предпринять какое-то действие, направленное на изменение ситуации, а женщине требуется в первую очередь разобраться в себе, изменить свои чувства, свое внутреннее состояние, чтобы приспособиться к ситуации и таким образом преодолеть стресс. Иными словами, мужчине требуется изменить что-то во внешнем мире, женщине требуется изменить что-то в самой себе.
Можно сказать и так: мужчине нужно взять под контроль окружающую обстановку, чтобы изменить ее; женщине требуется взять под контроль свое собственное состояние и изменить его.
Когда мужчина в стрессовой ситуации замыкается в себе и молчит – он ищет решение проблемы, обдумывает, какие действия нужно совершить. Когда женщина в стрессовой ситуации выплескивает эмоции – она таким образом «наводит порядок» в своем внутреннем мире, восстанавливает нарушенную гармонию.
В ситуации стресса мудро поступают те мужчины и женщины, которые с пониманием относятся к реакции партнера и не пытаются ее изменить. Но чаще всего случается так, что женщина не понимает молчания и замкнутости мужчины, а мужчину раздражает эмоциональность женщины. Оба начинают упрекать друг друга в этом, и каждый не понимает, что обижает этим другого и тем самым усугубляет и без того непростую стрессовую ситуацию.
Когда такие упреки и непонимание «зашкаливают», это может привести к самым неприятным последствиям: мужчина, потеряв над собой контроль, не справится с эмоциями, станет раздражительным и грубым, а женщина, не позволив своим эмоциям выплеснуться, станет вести себя агрессивно, жестко и резко. В этом случае они как бы меняются местами: мужчина начинает реагировать на стресс по женскому типу, женщина – по мужскому, и обоим это не идет на пользу, так как измена своей собственной природе всегда разрушительна. В этом случае пробуждается то, что называется «темной стороной» каждого человека – то есть его негативные, разрушительные качества.
Все мы знакомы с такими ситуациями: когда даже самые любящие люди в стрессовом состоянии ссорятся и конфликтуют, вместо того чтобы помочь друг другу мирно разрешить проблемы. В результате таких конфликтов люди подчас неузнаваемо меняются, по сути, перестают быть самими собой. Они становятся гораздо грубее и агрессивнее, чем были прежде. И тем самым убивают свою любовь. Вот так побеждает «темная сторона».
И все это происходит только потому, что мужчина осуждает женщину за ее подверженность эмоциональным реакциям, а женщина обижается на мужчину за его отстраненность и замкнутость. Но если вам дорога ваша любовь, вы вполне можете понять и принять эти качества друг друга и не дать победить вас «темной стороне». Для этого нужно знать, почему ни в коем случае нельзя переделывать друг друга и требовать от другого той же реакции на стресс, которая свойственна вам.
Почему в ситуации стресса мужчине противопоказан эмоциональный подход, а женщине – логический
Типичная ситуация: перед семейной парой встала какая-то проблема или сложная задача, требующая решения. Мужчина отстраняется и уходит в себя, а женщина, бурно реагируя, эмоционально говорит: «Почему ты молчишь? Ты не понимаешь, что происходит? Тебе что, нет никакого дела до этого? Почему я одна должна волноваться и переживать?»
Она не понимает, что мужчина молчит не потому, что ему все равно, а потому, что он ищет решение. Отстраненность ему нужна, чтобы объективно взглянуть на ситуацию. Но женщина своими вопросами и упреками неосознанно провоцирует его на свойственную женщинам эмоциональную реакцию, не зная, что в данном случае для мужчины это губительно.
«Если мужчине не удается сохранить свою объективность, он может стать капризным, раздражительным, грубым, несправедливым и буйным. Если он уходит в себя, это мешает его “темным” силам прорваться наружу. Это вроде предохранителя, защищающего электросеть от перегрузок».
Джон Грей. Марс и Венера в будни и праздникиМужчина, поддавшись эмоциям женщины, не только не примет никакого решения, но и потеряет контроль над собой, отчего может запросто наговорить ей грубостей, повести себя агрессивно, а то и буйно.
Возможна и другая реакция со стороны мужчины: он сохранит самообладание, но начнет упрекать женщину в излишней эмоциональности: «Замолчи, прекрати истерику! Твои эмоции только мешают делу!»
Предположим, женщина в ответ на это решит, что ее эмоции действительно неуместны, и попытается подавить свои чувства, чтобы начать вести себя так же, как делает это мужчина: то есть спокойно и сдержанно искать решение без эмоций, логическим путем. Она не знает, что это для нее в данном ситуации так же губительно, как для мужчины поддаться эмоциям.
«Когда женщина расстроена, ей необходимо время, чтобы исследовать свои чувства, поделившись ими. И тогда она снова станет любящей, одобряющей и доверчивой. Если она не может этого сделать, то начинает раздражаться, слишком бурно на все реагирует и чувствует себя замотанной. В этот период ей настоятельно требуется снова обрести свой внутренний стержень. От мужчины здесь требуются забота и внимание, уважение к ее потребностям и понимание».
Джон Грей. Марс и Венера в будни и праздникиЗадавив свои эмоции, женщина теряет душевное равновесие и позитивный настрой. От этого она становится слишком жесткой, безапелляционной и самоуверенной – что называется, стервозной.
И вот ситуация стресса приводит к тому, что вместо любящей пары мы видим сцепившихся не на жизнь, а на смерть разгневанного мужчину и стервозную женщину. Они ссорятся и серьезно обижают друг друга. А после еще и пытаются поквитаться друг с другом за нанесенные обиды. В итоге отношения так портятся, что их бывает уже очень трудно спасти.
Такая ситуация, увы, далеко не редкость. И причина тому – вовсе не в том, что оба они плохие люди, а в том, что оба не знают, как правильно относиться к особенностям и отличиям другого.
Что нужно мужчине и женщине, чтобы выйти из стресса
Оказавшись в ситуации стресса и заметив друг у друга его симптомы, не пытайтесь друг друга переделывать и поправлять. Пусть мужчина пребывает в отстраненном состоянии и в молчании, пока не найдет решение. Пусть женщина изливает эмоции, пока не успокоится и не сможет снова вернуться в уравновешенное позитивное состояние. Важно, чтобы близкие люди поняли эти потребности друг друга и научились их уважать.
Если дать возможность мужчине в стрессовой ситуации уйти в себя и помолчать, то он спокойно проанализирует свое состояние, а также возможные варианты действий и решений. Он разберется также и в своих ошибках и найдет возможность их исправить. Самое главное – не ругать его за это, не попрекать, не учить и не давать советов. И тогда он, выйдя из состояния отчужденности, сам расскажет женщине о своих выводах и снова станет любящим и позитивно настроенным.
Разобравшись во внешних проблемах и найдя их решение, мужчина меняет свое поведение и тем самым разрешает стрессовую ситуацию. Если дать возможность женщине в стрессовой ситуации поделиться своими эмоциями, она успокоится, снова обретет состояние равновесия и внутренней опоры и сможет справиться со стрессом. Главное – не винить ее в том, что она расстроена, не давать ей советов и указаний и не пытаться исправить ее состояние. Тогда она снова станет любящей, доверяющей и понимающей.