Делясь своими эмоциями, мыслями и чувствами, женщина меняет себя, помогает себе приспособиться к ситуации, вызвавшей стресс, и найти наилучший выход.
Мужчина выходит из стресса, когда получает возможность вести себя по-другому. Женщина выходит из стресса, когда получает возможность чувствовать себя по-другому.
«Нам иногда стоит напоминать, что если мы относимся к нашим партнерам и партнершам с настоящей любовью, то видим в них отражение нас самих. Это ощущение тесной связи и единства гарантирует, что если мы оказываем поддержку, то автоматически тоже ее получаем. Только отдавая с открытым сердцем (или с настоящей любовью), мы можем быть счастливы».
Джон Грей. Марс и Венера в будни и праздникиПрактика
Упражнение 1. Научитесь самостоятельно справляться со стрессами
Современный человек встречается со стрессами очень часто, и для сохранения душевного равновесия, семейного благополучия и здоровья и мужчинам, и женщинам необходимо освоить методы саморегуляции, которые помогут быстро избавиться от напряжения и разрядить негативные эмоции. Особенно важно это для женщин, когда рядом нет близкого человека, способного выслушать и утешить. Но и мужчинам тоже необходимо знать способы освобождения от стресса, ведь подавленные эмоции и хроническое напряжение очень отрицательно сказывается на состоянии здоровья.
Для освобождения от стресса важны две составляющие: эмоциональная разрядка и релаксация (расслабление). Выберите любые методы из перечисленных, которые вам понравятся. После эмоциональной разрядки сразу переходите к релаксации.
Способы эмоциональной разрядки
• Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов, поднимите руки вверх, сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и на выдохе резко уроните руки вниз, позволив верхней части туловища свободно «упасть» вниз вслед за руками. Выпрямитесь и повторите еще два-три раза.
• Оставшись наедине с собой, лягте на что-то мягкое, обложитесь подушками и одеялами и позвольте себе выпустить наружу все накопившиеся отрицательные эмоции. Можно кричать, бить подушки кулаками, делать любые движения – пока не почувствуете полное опустошение и успокоение. После этого некоторое время спокойно лежите, думая о чем-нибудь приятном и хорошем.
• Запритесь в ванной, наберите воды и делайте резкие выдохи в воду, имитируя крик. Этот метод особенно подходит тогда, когда нет другой возможности уединиться.
• Если есть возможность, отправляйтесь куда-нибудь на природу, в лес, на пустынный берег реки и там вволю покричите.
• Если вас беспокоят тревожные или мрачные мысли, изложите их на бумаге, а затем листок сожгите.
• Лягте на спину, дышите так: три коротких резких вдоха (как бы один вдох, но прерывистый, состоящий из трех частей) и длинный, медленный выдох. Вспомните о том, что вас тревожит, беспокоит, и представьте, что с выдохами вы освобождаетесь от этих эмоций.
Способы релаксации
• Лягте на спину и резко напрягите сразу все тело – сильно сожмите в кулаки ладони, с напряжением потяните на себя стопы, зажмурьтесь, растяните в напряжении губы, наморщите лоб – а затем резко отпустите напряжение. Тело расслабится. Повторите два-три раза.
• Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведите, голову свободно наклоните вбок. Спокойно размеренно дышите, медленно считайте до десяти, представляя, что с каждым счетом из тела уходит напряжение – сначала из мышц ног, бедер, затем живота, спины, плеч, рук, шеи, лица. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите в бездонное синее небо. Через несколько минут напряжение уйдет.
• Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем представьте, что во время выдоха по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение. Повторите несколько раз.
• Лягте на спину и представьте себе, что ваше тело стало тяжелым, неподвижным, как мешок, набитый песком. Затем представьте, что эта тяжесть начинает вытекать из вас как бы тонкими струйками и уходить в землю. Вы почувствуете, как с этой тяжестью уходит и напряжение, вы постепенно расслабляетесь. Представив, что из «мешка» ушла вся тяжесть и осталась одна оболочка, вы расслабитесь полностью за 2–3 минуты.
Упражнение 2. Научитесь мирно выходить из конфликтов
Если в вашей семье случаются ссоры и конфликты, из которых вы не можете найти мирного выхода, – начните с того, что проанализируйте свое поведение во время ссоры. Каждый из партнеров должен ответить для себя на следующие вопросы (отвечать вместе или сообщать свои ответы другому не надо; польза будет и в том случае, если это упражнение выполнит хотя бы один из партнеров):
• Нет ли у меня привычки уклоняться от спора, молча демонстрируя обиду?
• Не пытаюсь ли я во время спора использовать известные мне слабости и болевые точки партнера, чтобы ударить побольнее?
• Не стараюсь ли я во время спора высказать свое мнение о том, что чувствует и думает партнер, интерпретировать его поведение по-своему или навешать ярлыки?
• Нет ли у меня привычки в споре припоминать старые обиды и притягивать к разговору обвинения, не относящиеся к делу?
• Не стремлюсь ли я сделать вид, что согласен с партнером, только бы избежать размолвки, тогда как на самом деле в душе лелею обиду?
Если вы заметили за собой данные нежелательные привычки, постарайтесь изменить свое поведение. Начните следовать следующим правилам в споре:
• Когда назревает спор, ясно и четко сформулируете, в чем, на ваш взгляд, состоит проблема. Позвольте другому высказаться: что он думает по этому поводу. Не спешите возражать или комментировать. Когда он закончит говорить, повторите своими словами приведенные им аргументы и уточните, правильно ли вы поняли. Выслушав его уточнения, расскажите о своем видении проблемы.
• Расскажите партнеру о том, какие эмоции вы испытываете по поводу обсуждаемой проблемы. Воздержитесь от обвинений в его адрес. Помните, эти эмоции – ваши, и вы несете за них ответственность. Вы делитесь с партнером не для того, чтобы обвинить его, а чтобы он лучше вас понял.
• Спросите партнера о том, что он думает и чувствует по поводу проблемы. Внимательно выслушайте его, поощряя высказываться одобрительными репликами, кивками головы, заинтересованным взглядом и т. д. Воздержитесь от интерпретации его мыслей и чувств. Пусть он сам расскажет о них, вы же можете говорить лишь о своих, а не о его чувствах.
• Говорите только по существу дела, не припоминая старых разногласий и обид.
• Помните, что вы не обязаны во всем соглашаться друг с другом. Можно придерживаться разных точек зрения по каким-то вопросам и при этом сохранять теплые отношения. Важно не замалчивать эти разногласия, а спокойно поговорить о них. Выясните, в чем вы сходитесь, а в чем расходитесь, и научитесь уважать точку зрения другого, даже если она не совпадает с вашей.
Упражнение 3. Научитесь переводить размолвку в шутку
Это очень действенный прием как разрядки стресса, так и преодоления семейных разногласий, ссор, конфликтов – однако он требует развитого чувства юмора, самоиронии, умения посмеяться над собой и способности к игре. Все эти качества поддаются тренировке. Попробуйте научиться этому – и вы не пожалеете: в вашей жизни станет меньше конфликтов, к тому же сама совместная жизнь расцветится новыми красками и станет гораздо ярче. Главное – чтобы ваши шутки были добрыми, и не содержали даже намека на скрытую издевку или сарказм.
Вот несколько приемов, которые помогут вам превратить размолвку в шутку.
• Дайте вашему недовольству какое-нибудь нелогичное и даже нелепое объяснение. Например: «Меня ужасно разозлило, что ты не вымыл за собой посуду, потому что… сегодня полнолуние, магнитная буря, и вообще мне совершенно нечего надеть!»
• Научитесь применять шуточные «угрозы», обещая совершить какой-нибудь абсурдный поступок, например: «Пожалуй, я организую рок-группу, чтобы давать концерты у нас дома, – тогда ты не будешь жаловаться, что тебе скучно?»
• Если партнер или партнерша в чем-то вас подозревает или обвиняет – вы, вместо того чтобы оправдываться, можете в шутку преувеличить свою «вину»: «Дорогая, вынужден сказать тебе страшную правду: я ведь на самом деле донжуан и не пропускаю ни одной юбки, кто угодно тебе подтвердит это…» Комический эффект усилится, если произнести это преувеличенно драматическим тоном, словно войдя в соответствующий сценический образ.
Урок 6. Дайте друг другу возможность чувствовать себя любимыми
Женщине нужны знаки внимания, мужчине – благодарность за них
Практически все влюбленные летают как на крыльях оттого, что любят и любимы. Чувствовать себя любимым – важнейшая потребность и мужчины, и женщины, а нормальных взаимоотношений без этого чувства просто быть не может. Однако часто складывается впечатление, что с течением времени любовь если не уходит совсем, то как-то тускнеет. Вместе с этим исчезает и счастливый блеск в глазах, а подчас снижается самооценка у обоих партнеров, потому что они перестают чувствовать себя любимыми.
Но ведь в большинстве случаев любовь не уходит! Уходит страсть, несколько успокаивается сила влечения – но люди с годами становятся ближе, привязанность между ними только усиливается. В чем же проблема? В том, что, продолжая любить друг друга, люди ведут себя так, что другой человек не может почувствовать этой любви. Другому кажется, что его не любят. А когда каждому кажется, что его не любят, отношения неизбежно портятся, потому что копятся обиды и упреки в адрес друг друга, нарастает взаимное недовольство.
Почему же мы любим так, что любимые люди не понимают, не видят, не чувствуют этой любви? Причина здесь в том, что мужчина и женщина по-разному понимают знаки любви.
Вспомним период влюбленности. Он дарит ей цветы, делает подарки, говорит о своей любви, постоянно подчеркивая, какая она особенная, как много для него значит. Она отвечает ему благодарностью, демонстрирует, как важно для нее его внимание, как она ценит его за это.
Но вот молодые поженились, прошел медовый месяц, и жизнь постепенно вошла в обыденное русло. Теперь любовь мужа к жене проявляется уже не в тех знаках внимания, не в признаниях в любви, а в том, что он много работает ради семьи, делает крупные покупки, обустраивает дом. При этом он считает, что женщине этого достаточно, чтобы чувствовать себя любимой: «Я – ее муж, у нас семья, я стараюсь ради семьи, зарабатываю, что еще надо?»
Но ей почему-то оказывается этого мало. Она почему-то все чаще бывает расстроенной, обижается, упрекает его, что он стал уделять ей мало внимания. Он, в свою очередь, возмущается: «Она совсем меня не ценит! Я из кожи вон лезу ради нее, а ей все мало!»
А женщине просто-напросто не хватает тех знаков внимания, которые она получала от него до свадьбы. То, что он много работает ради семьи, ничего не говорит ей о его любви. А вот если бы он вдруг подарил ей цветы без всякого повода, или просто обнял и поцеловал, или без причины почаще говорил, как он ее любит, – она бы расцвела снова, как тогда, в юности. Обычно ей не нужно многого, ей не хватает как раз мелочей, знаков внимания, которые оказать совсем не трудно, ведь они чаще всего почти не требуют ни усилий, ни труда.
Многие мужчины думают, что если они женились на этой женщине и однажды уже признались ей в любви – этого достаточно, чтобы она и в дальнейшем всегда была уверена в том, что любима. Но на самом деле женщине нужны постоянные знаки внимания. Она начинает сомневаться, что любима, если мужчина забывает ей об этом напоминать. Мужчине такие постоянные знаки внимания не нужны – поэтому он подчас считает, что они не нужны и женщине.
Главная ошибка мужчин состоит в следующем:
они считают, что должны делать что-то большое и важное, достигать крупных успехов, чтобы быть достойными любви женщины. Между тем женщина способна ценить и небольшие знаки внимания, которые для нее подчас важнее, чем серьезные и значимые проявления любви.
Если мужчина перестает оказывать женщине мелкие знаки внимания, если перестает постоянно напоминать, как он ее любит, она, в свою очередь, перестает выражать ему благодарность и демонстрировать, как она его ценит. И вот тут нелюбимым начинает чувствовать себя мужчина. Она его не ценит – по крайней мере, он этого не замечает. А для него «не ценит» равносильно «не любит».
Бывает и так, что мужчина оказывает все возможные знаки внимания, а женщина принимает их как должное, не выражает своего восхищения, благодарности, высокой оценки. В таком случае очень велика вероятность, что эти знаки внимания вскоре прекратятся – потому что, не видя признательности женщины, мужчина перестает верить в ее любовь.
Главная ошибка женщин состоит в следующем:
они подчас принимают знаки внимания от мужчин как должное и не демонстрируют, что это для них важно, что они ценят мужчину за проявления его любви. Мужчина в этом случае перестает чувствовать, что его любят.
Если женщина не получает знаков внимания, признаний в любви и постоянных свидетельств того, что она – особенная для этого мужчины, а мужчина не получает от женщины высокой оценки своих усилий, оба разочаровываются друг в друге и их отношения стремительно ухудшаются.
Очень важно, чтобы женщина научилась понимать и прощать мужчину за то, что он не всегда внимателен к мелочам. Поскольку мужчине трудно понять, как важны для женщины эти мелочи, ежедневные небольшие знаки внимания – то он порой забывает о них. К тому же он может быть очень занят работой или осуществлением каких-то масштабных задач. Для мужчины характерно стремление сосредоточить все свое внимание на важной задаче, которую он решает в данное время. Женщине не следует воспринимать это как свидетельство ослабления его любви. Если она поймет, что мужчина забывает о мелочах не потому, что разлюбил ее, а потому, что его внимание направлено целиком на что-то важное, она перестанет обижаться и расстраиваться. Если при этом женщина не будет забывать, как важны для него ее одобрение и высокая оценка, отношения в паре существенно улучшатся.
Как сделать, чтобы ваш вклад в отношения был равным
И для мужчины, и для женщины важно чувствовать, что каждый из них вкладывает в отношения равные усилия. Если у кого-то одного возникает ощущение, что он предпринимает ради отношений больше, чем партнер, – размолвки и недовольство друг другом неизбежны.
Но каким образом можно измерить величину вклада, который вносит каждый из партнеров? И можно ли вообще оценить этот вклад?
Оказывается, можно. Женщина оценивает вклад мужчины в отношения по тому критерию, который важен для нее, – знакам внимания, оказываемым ей мужчиной. А мужчина оценивает вклад женщины по тому критерию, который важен для него, – ее способности ценить его, быть ему благодарной и признательной.
Можно сказать, что за каждый знак внимания со стороны мужчины женщина начисляет ему призовой балл, таким образом оценивая его вклад в отношения, который благодаря этому увеличивается. А мужчина каждый раз, когда женщина не проявляет одобрения в его адрес, начисляет ей штрафное очко, из-за чего ее вклад в отношения оказывается меньше.
Если прибегать к спортивным аналогиям, то в личных отношениях мужчина должен добиваться того, чтобы оказаться на высшей ступеньке пьедестала почета, – тогда как женщина уже изначально словно бы возведена на пьедестал. Поэтому и система оценки вклада каждого в отношения у мужчин и женщин различна: мужчина все время должен набирать очки, чтобы в глазах женщины добраться до пьедестала; а женщина, если будет терять очки, то может быть в итоге низвергнутой с пьедестала.
Мужчина должен стараться, чтобы добраться до пьедестала: вновь и вновь завоевывать любовь женщины мелкими и крупными знаками внимания, – тогда как женщине, чтобы удержаться на пьедестале, надо всего лишь благосклонно, с улыбкой, одобрением и благодарностью принимать эти знаки внимания и не забывать показывать мужчине, как высоко она его ценит.
В паре, где мужчина внимателен, а женщина благодарна, оба партнера будут на высоком пьедестале, их вклад в отношения всегда будет равным. У женщины не возникнет повода сказать: «Я столько делаю для семьи – и стираю, и готовлю, и дом содержу, а ты только работаешь и не уделяешь мне внимания». А у мужчины не возникнет повода сказать: «Я столько работаю, чтобы у нас было благополучие и достаток в доме, а ты совершенно этого не ценишь». Больше внимания к мелочам и мимолетным знакам любви со стороны мужчины, больше благодарности и высокой оценки со стороны женщины – вот и весь секрет благоприятных отношений, в которых никто не чувствует себя обиженным и обделенным.
Пять недоразумений, из-за которых мужчины и женщины недооценивают вклад партнера во взаимоотношения
Однако не редкость ситуации, когда, несмотря на все старания мужчины, женщина не начисляет ему призовые очки – тогда как он считает, что достоин их, а мужчина все время начисляет женщине штрафные очки, тогда как она считает, что вкладывает в отношения гораздо больше, чем мужчина. Вы перестанете обижаться за это друг на друга, если узнаете, что виноваты в этом лишь следующие пять недоразумений.