Когда человек начинает серьезно заниматься пранаямой, он проходит четыре ступени. Даже из описания дыхания по методу Бутейко мы знаем, что в зависимости от накопления в организме человека углекислоты, ступенчатообразно происходят те или иные процессы, которые известны как «ломки».
Накопление энергии в результате пранаямы естественно будет вызывать какие-то специфические процессы. В древних книгах по йоге описываются четыре ступени пранаямы: начальная стадия; настойчивое стремление; сокровенное знание; достижение цели. Ниже будет приведено описание пранаям первой ступени, с которой следует начинать овладение этой сложной наукой.
Какое полезное воздействие оказывает пранаяма на организм человека
Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.
1. Легкие необходимо содержать чистыми и свободными от болезнетворных бактерий путем эффективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.
2. Функции печени зависят от тока крови в ней. Кровь приносит отходы обмена веществ для их дальнейшей переработки, после которой они выводятся через желчь или мочу. Этот процесс также зависит от циркуляции крови в воротной вене, приносящей кровь от желудка и тонкого кишечника для фильтрации и обработки по удалению токсинов и бактериальных продуктов. В печени происходит также активная циркуляция лимфы. Все эти процессы стимулируются пранаямой.
3. Выработка мочи в почках зависит от длительной фильтрации большого объема артериальной крови через корковый слой почек. Этот процесс зависит от надлежащего внутрипочечного давления и, следовательно, испытывает положительное воздействие пранаямы на правильное положение, форму и степень давления в почках. Внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, стимулирует поток лимфы в почках, столь важный для поддержания в них здоровья.
4. Ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме непосредственно стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника, а также способствует кишечному кровообращению. Таким образом, пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций всасывания питательных веществ и удаления твердых отходов.
5. Селезенка, расположенная прямо под левой стороной диафрагмы, работает как фильтр, очищая циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток – переносчиков кислорода. Пранаяма стимулирует ее работу.
6. Пранаяма помогает поддерживать поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервам, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам, укрепляя таким образом их работоспособность.
7. Потовые железы действуют как дополнительные микропочки, особенно когда их стимулирует пранаяма.
8. Согласно йогическим текстам, регулярная практика пранаямы предотвращает и излечивает болезни. Как это происходит, мы уже знаем из изучения дыхания, предложенного Бутейко. Неверная практика может, наоборот, вызывать болезни (астму, гипертонию, боль в сердце, ушах и глазах и т. п.).
9. Пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя восстановление.
10. Пранаяма усиливает пищеварение, повышает силу, жизненность, восприимчивость и память. Она освобождает ум от оков тела, обостряет интеллект и чувства.
11. Практика пранаямы успокаивает чувства и желания. Таким образом, ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия занимающегося становятся ясными и чистыми. Она поддерживает крепость тела и устойчивость интеллекта.
12. Ежедневная практика дает уверенность в успехе и совершенной сознательности, которая освобождает занимающегося от напрасных страхов.
13. Пранаяма позволяет очищать органы, чувства, ум, интеллект и эго.
14. Нормальная частота дыхания составляет пятнадцать дыхательных актов в минуту и 21600 – каждые двадцать четыре часа. Однако этот показатель варьируется в зависимости от образа жизни человека, его здоровья и эмоционального состояния. Поскольку пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, замедляются процессы старения, и практика пранаямы ведет к более долгой жизни.
15. В пожилом возрасте дыхательная функция идет на спад вследствие сокращения активных альвеол и их утолщения. Пранаяма помогает нормализовать их размеры и эластичность, заставляет кровь циркулировать во всех частях тела, вселяя в них жизнь и мощь. Практикой пранаямы даже пожилые люди могут замедлить процессы старения.
Как правильно выполнять пранаяму
Дыхание в пранаяме всегда осуществляется через нос, за исключением специально оговоренных случаев.
Вдох и выдох делаются плавно, медленно и глубоко, кроме специально оговоренных случаев.
Перед началом пранаямы опорожните кишечник и мочевой пузырь. Люди, страдающие запорами, могут практиковать пранаяму, так как кишечник не повреждается так, как повреждается мочевой пузырь.
Тщательно изучайте свое дыхание и продвигайтесь шаг за шагом, так как если ваши занятия пранаямой будут чрезмерно интенсивными или торопливыми, вы можете причинить себе большой вред.
Практикуйте пранаяму в определенное время каждый день в одной и той же позе. Иногда один и тот же комплекс пранаямы порождает дискомфорт. В таком случае без промедления смените упражнение на другое, более благоприятное для тела и ума, приносящее покой нервам и мозгу, освежающее и омолаживающее их. Пранаяма не должна стать слепой обыденностью.
Анализируйте и выполняйте дыхание с полным пониманием.
Выберите уединенное, чистое, хорошо проветриваемое место, свободное от насекомых, и практикуйте пранаяму в спокойные часы дня.
Шум порождает беспокойство и нетерпеливость. Избегайте практиковать пранаяму в шумное время.
Лучшее время для занятий пранаямой – раннее утро, предпочтительно перед рассветом, когда тело и ум еще свежи.
Пранаяму лучше всего практиковать сидя на полу, на подстилке из натуральной ткани. Удобные для занятий позы – это сиддхасана, вирасана и падмасана. Однако можно сидеть и в любой другой позе, в которой спина остается прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу (рис. 8). Это положение не мешает циркуляции энергии в тонких энергетических каналах и помогает ритмично и гармонично дышать.
Правильное дыхание при выполнении пранаямы
Вдох (пурака) – это поглощение энергии вакуума человеком для жизни и прогресса. В это время Бесконечное (Вселенная), сливается с конечным (человеком). Жизненная энергия впитывается телом так же осторожно и мягко, как аромат цветка вдыхается и распространяется по всему телу.
При вдохе занимающийся пытается представить свой мозг как центр, воспринимающий и распределяющий поток энергии (прану).
Не наполняйте воздухом брюшную полость во время вдоха, в результате чего она сильно выпячивается. Это препятствует полному расширению грудной клетки и наполнению легких. Вдох и выдох не должны выполняться быстро или с усилием, так как результатом такой практики может стать перенапряжение сердца или повреждение мозга.
Выдох (речака) – дыхание, которое выходит после вдоха. Это выдыхание отработанного пространства (воздуха). Исходящее дыхание ощущается как теплое и сухое, и занимающийся не чувствует его аромата.
Выдох – это исходящий поток индивидуальной энергии человека для соединения ее с космической энергией. Он успокаивает ум и делает его молчаливым.
Выдох – это процесс, посредством которого энергия тела постепенно соединяется с энергией ума, сливается с полевой формой жизни занимающегося и растворяется в космической энергии.
Сознательно держите грудную клетку высоко и выполняйте выдох равномерно и плавно. Вдыхайте и выдыхайте, внимательно наблюдая за этим процессом и ритмом дыхания.
У некоторых людей вдох дольше выдоха, а у других – выдох дольше вдоха. Это происходит вследствие различных ситуаций, с которыми нам приходится сталкиваться, и наших реакций на эти ситуации, что изменяет поток дыхания и кровяное давление. Цель пранаямы – искоренить эти несоразмерности и волнения в потоке дыхания и кровяном давлении и сделать человека невозмутимым и непривязанным к своей личности.
Техника вдоха. Сядьте в любую удобную позу. Выпрямите позвоночник вместе с грудной клеткой и держите его прямо.
Опустите голову насколько возможно низко. Когда будет достигнута гибкость задней части шеи, выполните джаландхара бандху (ее описание будет дано ниже).
Согласно древним йогическим текстам, ум, который является источником эмоций, сосредоточен между пупком и сердцем. Сосредоточьте внимание в этом месте.
Во время вдоха расширьте грудную клетку и поднимите ее вверх, не наклоняясь при этом вперед, назад или в стороны.
Чтобы у вас получился правильный вдох, диафрагма не должна двигаться вниз и выпячивать живот вперед. Она должна быть расслабленной, но оставаться на месте. Начинайте вдох от основания диафрагмы, используя ее как «дно». Вдох осуществляется за счет того, что ребра расширяются в стороны, вперед и вверх.
Сохраняйте легкие пассивными и несопротивляющимися во время вдоха для того, чтобы получить и впитать всю поступающую энергию. Вдыхая, наполняйте легкие полностью, с полным вниманием. Синхронизируйте движения грудной клетки с внутренним наполнением легких.
Как кувшин наполняется от дна до верха, так и легкие наполняются от основания до края. Заполните их до верхушек ключиц и внутренней части подмышек.
Особое внимание и осторожность необходимы при тренировке слаборазвитых людей, пока их легкие не смогут получать полный объем воздуха. Поэтому тщательно исследуйте свои возможности, с тем чтобы не растянуть нежную ткань легких чрезмерным вдохом (имеется в виду быстрота и объем).
Мысленно следите за тем, чтобы каждый вдох достигал всех альвеол.
Весьма важно чувствовать или мысленно представлять, как энергия из объема воздуха поглощается организмом. Чувствуйте и представляйте это поглощение и следующее за ней воодушевляющее ощущение наполнения организма энергией.
Энергия вдоха входит через нос и достигает причинной оболочки духовного тела. При вдохе сознание восходит от пупка (Манипура чакры) к верхушке груди (Вишуддха чакре). Занимающийся должен поддерживать всеобъемлющий контакт между причинной и тонкой оболочками тела и сознанием, восходящим из своего источника. Этот контакт объединяет тело, дыхание, сознание и душу. В результате этого физическое тело и полевая форма жизни становятся единым целым.
Поглощайте энергию не только через легкие, но и через кожу.
Если вдох слишком четко выражен, на коже ладоней возникает ощущение твердости. Регулируйте дыхание таким образом, чтобы кожа ладоней все время сохраняла мягкость.
Если во время вдоха плечи поднимаются, верхняя часть легких не будет полностью расширяться и задняя часть шеи будет испытывать напряжение. Наблюдайте за этим и немедленно опускайте плечи.