Повторять диету можно раз в месяц. Она является сбалансированной и поэтому не представляет угрозы для здоровья, однако людям, страдающим гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, необходимо проконсультироваться с врачом.
Не стоит забывать о том, что после окончания диеты сразу налегать на еду не следует, иначе ушедшие килограммы быстро вернутся. Переход к обычному рациону должен быть постепенным.
Помимо определенного диетой рациона, очаровательная итальянка ест только свежие овощи и фрукты, почти не употребляет алкоголь и всегда соблюдает правила, которые не позволяют ей стремительно набирать вес:
● ежедневное употребление стакана низкокалорийного йогурта с ложкой пивных дрожжей;
● разгрузочные дни каждые 3 месяца;
● четкий режим (ложиться не позже 21:00, а просыпаться – в 6:00);
● ежедневная утренняя зарядка;
● пятнадцатиминутная гимнастика с гантелями на свежем воздухе;
● ежедневный контрастный душ;
● регулярные пешие прогулки на большие расстояния.
Жокейская диета
Первоначально жокейская диета была разработана для наездников, которые участвовали в скачках. Поскольку жокеи должны были строго следить за своим весом, специалисты разработали эффективную систему похудения, которая позволяла избавиться от 2–3 кг за несколько дней (табл. 12).
Рацион жокейской диеты способствует гармоничному выходу из нее без каких-либо негативных последствий для организма. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1000 ккал, а это означает гарантированную потерю веса.
Таблица 12
Меню жокейской диеты на три дня
Куриная диета
Для некоторых диета – настоящее испытание, но куриная, к счастью, – исключение. Данная система питания точно придется по вкусу любителям мясных продуктов. Белое мясо птицы содержит достаточно белков и минимальное количество жиров и углеводов. Также в нем присутствуют незаменимые аминокислоты, железо, медь, кальций, фосфор и витамины группы В.
При соблюдении куриной диеты человек не испытывает острого чувства голода. Кроме того, среди ее достоинств:
● потеря 3–5 кг лишнего веса за неделю;
● отсутствие четких порционных рекомендаций во время приемов пищи, что позволяет ориентироваться на свой организм;
● отсутствие неприятного ощущения слабости, вялости и возможность совмещения диеты с разумными физическими нагрузками.
Чтобы наверняка избавиться от ненавистных килограммов, во время диеты нужно придерживаться следующих правил:
● калорийность ежедневного рациона должна быть в пределах 1000–1200 ккал;