(Мне нравится думать про это?) Мне надоело крутить эту заезженную пластинку! Время поменять себя и начать серьезно собой заниматься! Ведь я же немного изменила диету! Я же много хожу вместо тренировок, а к этому тоже приучалась долго. Значит, надо еще добавить что-то новое к диете, да и начать несколько упражнений для спины делать. Главное, начать что-то делать, глядишь, и моя негативная ментальность подтянется к оздоровлению!
В этом отчете хочется прокомментировать фразу «Как же об этом не думать?». Эту фразу я слышу постоянно. Люди, которые никогда не слышали о том, что умный человек управляет своими мыслями, считают, что их мышление абсолютно нормально. Им кажется, что вот этот неуправляемый поток и есть суть их личности. Если им в голову пришла мысль, то ее нужно думать. Все равно что им в рот залетела бы муха. Раз залетела, значит, нужно ее жевать.
На самом деле к мыслям в вашей голове нужно относиться очень серьезно и не забивать сознание разным мусором. Как же увидеть этот мусор? Для этого существует следующий прием.
Прием «Вагончики»
Этот прием еще более сложен. Он нужен для того, чтобы отделить вас как наблюдателя мыслей от самих мыслей. Вообще-то вы можете это делать интуитивно, но очень короткое время. А потом опять увлекаетесь мысленным потоком. Прием позволяет удержаться на позиции наблюдателя.
Что такое «Вагончики»? Представьте себе, что вы стоите на перроне, а мимо вас проезжает поезд. Вы от нечего делать читаете надписи на вагонах. Например, «Москва Пекин» или «Тула Воронеж».
Вам все равно, что написано, вам безразлично, откуда и куда идет этот поезд. Вы просто читаете надписи. Точно так же вы начинаете наблюдать за своими мыслями.
От приема «Тележка» прием «Вагончики» отличается тем, что вы не задаете никаких вопросов. Вы только наблюдаете за теми мыслями, которые приходят сами.
Это прекрасный способ отстраниться от потока мыслей. В этот момент, если вы уже от них отстранились, вы можете ими управлять.
Если вам интересно потом проанализировать мысли, можете их записывать на диктофон. Но даже простое наблюдение дает прекрасный материал для самопознания.
Если этот прием сделан правильно, возникает ощущение, что мысли идут сами по себе, независимо от вас.
Ключевая трудность этого приема состоит в том, чтобы не увлечься мыслями. Сознание привычно хочет запрыгнуть на площадку следующего вагона и ехать вместе с поездом. Для того чтобы остаться на перроне, нужно ясно отделить окончание одной мысли и начало другой. Тогда вагончик мысли поедет дальше, а вы останетесь.
Когда вы устойчиво научитесь отделять мысли в потоке, это будет уже серьезная заявка на управление своим мышлением. Вы можете что-то сделать с мыслями только в том случае, если вы от них не зависите.
Из отчета:
Очень сложно отстраниться от мыслей, так как они являются частью меня.
Прием «Вагончики» очень полезен в случае, когда настроение испортилось без всякой видимой причины. Наблюдая за мыслями, вы быстро поймете, какая именно мысль портит вам настроение.
Из отчета:
Для начала надо продать машину, ни разу этого не делала. Главное правильно написать объявление. А вдруг не получится, нет-нет, должно получиться, это мой шанс. Иначе «плакала» Америка. Я очень хочу туда поехать. Я просто о другом думать больше не могу, одни мысли об Америке.
Обратите внимание, как хорошо этот прием выявляет желания. Но это приятный побочный эффект. Вся мощь этого приема заключается в том, что, применив его хоть раз, вы поразитесь, на какую ерунду уходит вся мощь вашего интеллекта.
Из отчета:
Вагончики:
Опять с утра я какая-то неуклюжая, тяжелая, еле передвигаюсь, из рук все валится
Как же спина болит! А это только утро Хорошо хоть ноги не болят сегодня.
Как бы научиться спать качественно? Чтобы высыпаться за шесть часов. Господи, хорошо, что хоть по шесть часов сейчас могу спать, а то раньше и пяти не спала Конечно, недосып хронический любого здорового человека разобьет, не то что уже больного наполовину.
Может, еще сахара уменьшить в диете?
Как бы себя приучить хоть к каким-то упражнениям с утра? Заставлять пыталась не прокатило
Мысли носились с большой скоростью, и меня начинает бесить то, что я часто говорю их вслух! Я часто говорю свои рассуждения вслух! Это же ненормально, да? А еще я почувствовала, что мысли из разных тем прискакивают! Только что думала про здоровье, тут же про деньги, или ругала сына за что-то и т. д. Маразм, да?
В этом отчете содержится важное наблюдение. Если человек совсем «уходит в голову», то этот мысленный поток начинает прорываться наружу. Весь поток своего сознания человек неосознанно проговаривает. То есть это такой разговор с самим собой. Это высшая точка неосознанности.
Экхарт Толле пишет об этом состоянии так:
«Возможно, вы встречали на улице так называемых «помешанных», которые постоянно что-то бормочут и не переставая беседуют сами с собой. Между прочим, разница между тем, что делают они и что делаешь ты вместе со всеми остальными «нормальными» людьми, состоит лишь в том, что вы не делаете этого вслух.
Голос в голове комментирует, рассуждает, судит, сравнивает, жалуется, любит, не любит и т. д. И когда ты вдруг обнаруживаешь, что абсолютно поглощен этим процессом, тебе совсем не обязательно слышать его, ибо это совершенно несущественно и не имеет вообще никакого значения; может быть, этот голос возрождает к жизни события недавнего прошлого или озвучивает возможные будущие ситуации, которые рисует твое воображение.
В этом поле часто возникают варианты негативного развития событий, а также их возможные последствия, а все это вместе называется беспокойством».
Как же выйти из этого состояния? Единственный путь самому увидеть это своим внутренним взором. Пробуйте делать «Вагончики» постоянно, при любом удобном случае. В один прекрасный момент у вас получится. Вы вдруг отчетливо отделите себя от потока мыслей. По внутреннему чувству это воспринимается как облегчение. Вы вдруг понимаете, что вам совершенно не обязательно крутить эту заезженную пластинку. Вы можете или поставить более веселую музыку, или вообще побыть в тишине.
Прием «Развилка»
Этот прием интроспекции применяется в том случае, когда вы чувствуете внутреннее сопротивление, нерешительность. Когда не знаете, уйти или остаться, звонить или нет, брать с собой зонт или нет. Обычно в этом случае две мысли начинают ходить по кругу:
Пора уходить. Я устал, и мне скучно. Да, но тогда хозяева обидятся.
Я еще посижу. Да, но я устал и мне скучно.
Тогда вы явно мысленно выбираете одну из мыслей. Например: «Я выбираю уйти». В этот момент вы чувствуете облегчение, потому что уже не надо крутить эти мысли.
Еще пример. Вы зашли в офис, и ваш коллега грубо сказал: «В следующий раз клади папку с договорами на место».
Обычно начинается беспорядочный поток возмущения:
«Да как он со мной разговаривает!»
«Да кто он такой!»
«Я ему сейчас все выскажу!»
«Или лучше гордо промолчать?»
Этот поток льется дальше и портит вам настроение. Вы можете остановить его с помощью приема «Развилка». Для этого мысленно представьте варианты реагирования:
«Я выбираю ругаться»;
«Я выбираю молча обидеться»;
«Я выбираю проигнорировать».
Затем выберите любой вариант и мысленно произнесите его. Например: «Я выбираю проигнорировать». В любом случае вы должны себе сказать это явно.
В этом месте меня постоянно спрашивают: «Зачем же я буду себе говорить: «Я выбираю обижаться»?»
На самом деле это очень важно. Почему? Потому что обычно человек себе никогда не признается в том, что именно он принял решение так себя повести.
Тот, кто обижается, никогда не говорит: «Я обижаюсь». Все всегда говорят: «Вон та сволочь сделала мне такую гадость». Мысли идут о той сволочи, они бесконечны, потому что они от вас не зависят. Но как только вы себе сказали: «Я выбираю обижаться» один раз, второй, третий, вы вдруг понимаете, что выбираете обиду сами. Конечно, поняв это хотя бы раз, вы уже стали на ступеньку выше. Это реальное понимание себя.
Из отчета:
Вообще прием очень интересный, наводит на мысли, что думать то, о чем ты думаешь, это твой выбор.
Именно так. Об этом вся эта книга. Самое важное в вашей жизни выбор того, о чем вы думаете.
Вы можете думать о том, что все плохо, что мир ужасен, что выхода нет. Но эти мысли думать глупо, потому что они вообще ничего не дают.
Из отчета:
Развилка («Я выбираю это») это супертема!!!
Если ты выбираешь, чтобы спина продолжала болеть, то смысл об этом думать пусть болит.
Если ты выбираешь, чтобы твоя спина была здоровой, тогда просто делай шаги навстречу этому выбору.
Прием «Пыльное радио»
Этот прием применяется для того, чтобы дать отдохнуть вашему мозгу. К сожалению, даже тогда, когда никакой проблемы нет, мозг продолжает усиленно что-то обдумывать. Это вредная привычка, от которой нужно избавляться. Конечно, так просто это сделать не получится. Нужен вспомогательный прием. Попытка отказаться от мыслей сразу обречена на провал, но можно это сделать по-другому.
Представьте себе, что ваши мысли не произносятся у вас в голове, а это играет какое-то старое пыльное радио. Оно играет не очень громко.
Возможно, вы оказывались в ситуации, когда в углу комнаты стоит радио, которое тихо издает звуки, но они неразличимы и сливаются в сплошное «бу-бу-бу». Здесь то же самое. Вы слегка убираете громкость ваших мыслей. Это будет легче сделать, если специально подумать на какую-нибудь скучную тему. Например, подумайте о том, как вы будете переписывать от руки таблицу логарифмов. Годится любая тема, от которой вы начинаете зевать.
По мере снижения громкости вы постепенно перестаете различать отдельные мысли. Поток мыслей вы воспринимаете как «бу-бу-бу». Звук становится все тише, и вдруг мысли отходят от вас. Вам становится неинтересен этот поток.
Но здесь есть ловушка. Вы можете начать решать: «Получилось не получилось», и все пойдет насмарку. Но ничего страшного. Вы не ругаете себя и не возмущаетесь. Просто опять начинаете думать на скучную тему. Обычно это получается не сразу. Но если будете стараться, в один прекрасный момент мысли уйдут на задний план.
Когда вы достигнете этого уровня, наступит внутреннее состояние тишины. Оно очень приятно. В этот момент, когда вы абсолютно спокойны, расслаблены и погружены в ощущения, у вас резко усиливается восприятие сигналов от всех ваших органов чувств: вы почувствуете запахи, ощущения от поверхности кожи, услышите звуки с улицы.
«Пыльное радио» это когда вы настолько отстраняетесь от вашего внутреннего монолога, что перестаете вслушиваться в те мысли, которые к вам приходят. Монолог продолжается, но вы в него не вслушиваетесь. Вы просто наслаждаетесь ощущениями.
Из отчета:
Представила себе бурчащее пыльное радио, и как-то смешно стало, как будто это мысли не мои, а кто-то мне говорит это Эти мысли стали мне не важны.
На самом деле то, что на западном языке называлось интроспекцией, на Востоке называется медитацией или практикой дзен. Психика у людей везде одинаковая, просто они используют разные слова.
Прием «Пыльное радио» рекомендуется применять регулярно, чтобы ваш мозг был всегда свеж и бодр. Тогда в момент, когда появляется какая-то конкретная проблема, вы ее мгновенно увидели, решили и вперед.
Из отчета:
Никогда не замечал, что компьютер так громко гудит.
Как применять интроспекцию
Приемы интроспекции очень хороши, чтобы реально взглянуть на себя. Практикуя эти приемы, вы будете гораздо лучше понимать себя и свое душевное состояние.
Вы можете выделить время и применить все приемы.
Из отчета:
Кредиты как выплатить.
Интроспекция:
1. Поплавок.
Что я подумаю об этом прямо сейчас? Хочется придушить мужа и повеситься самой. Больше мыслей нет.
2. Тележка.
Почему это для меня важно? Не хочу жить в долг.
Почему я об этом думаю? Это меня сильно беспокоит. Со своей зарплаты отдать долги нереально, даже если ее всю отдавать в счет долга.
Что это значит для меня? Я не чувствую уверенность и спокойствие, очень сильно гнетет, не вижу возможности, как из этой ситуации выкрутиться.
3. Вагончики.
Муж набрал кредитов, вложил в бизнес, а отдачи нет. Я позволила ему взять кредиты. Чувствую себя под гильотиной. Не хочу оставить детям долги. Надо больше работать и найти дополнительные источники дохода. Найти богатого спонсора. Бросить все и исчезнуть. Проснуться однажды и не быть никому должной.
4. Развилка.
Я выбираю: найти способы увеличить доходы, чтобы выплатить кредиты и ни в чем не нуждаться.
5. Пыльное радио.
Не получается.
В этом отчете очень хорошо видно, что нет ни одной мысли о том, как реально увеличить доход. Переживания, беспокойство, отчаяние, но не рациональное мышление. Такой анализ быстро покажет, что и как вы думаете неверно.
Из отчета:
Мысль хочу научиться делать деньги.
1. Поплавок.
Чтобы этому научиться, нужна информация знающих людей.
2. Тележка.
Где взять информацию Интернет, книги и т. д. если к знаниям прибавить практику, будут умения чтобы применить умения, нужно убрать барьеры «как можно себя выставить напоказ», «за что такое важное я собираюсь брать деньги», «что я такого знаю, чего не знают остальные», «ты всегда делилась знаниями бесплатно, а теперь что меркантильность?» если убрать барьеры и соединить знания, умения и опыт, скорее всего, будет классный результат! Так, теперь понятно, в каких направлениях нужно двигаться, над чем поработать
3. Вагончики.
Мыслей почти нет, так, парочка пролетела про усталость и нехватку времени и сил на эту работу.
4. Развилка.
Я принимаю решение учиться делать деньги и работать над своими страхами и барьерами.
5. Пыльное радио.
Сегодня удалось сделать это с открытыми глазами и даже почувствовать отстраненность от всего, бинго!
Кстати, в прошлый раз прохождения тренинга я хотела сменить работу и я ее сменила, хотя до этого долго не решалась, и далось это с трудом через собственные страхи. Сейчас я работаю с мужем в его фирме, но хочу открыть свою. Класс, все работает!
Еще одно преимущество применения интроспекции в том, что если вы специально учитесь управлению мышлением, то ваше мышление становится все более и более эффективным. Вы начинаете выбирать самые лучшие способы анализа ситуации, вы быстрее соображаете, вы увереннее принимаете решение. Все это вместе делает жизнь более простой, предсказуемой и приятной.
Из отчета:
Мысль: надо регулярно ходить в спортзал. Часто пропускаю.
1. Поплавок.
Пауза, возникла мысль, что есть дела поважнее, но это отговорка. Даже редкие посещения полезны.
2. Тележка.
После ряда наводящих вопросов мысль трансформировалась занятия в спортзале сейчас единственное, что держит меня в форме и хоть как-то дисциплинирует.
3. Вагончики.
Пока наблюдал за мыслями, они стали превращаться в более мелкие, постепенно вытесняясь из моей головы. Появились более важные темы, «закрытые» прежде раздутыми мелкими мыслями.
4. Развилка.
Я выбираю не жаловаться на внешние обстоятельства, а каждый пропуск занятий считать упущенными возможностями.
5. Пыльное радио.
Появляется чувство независимости и свободы от какого-то гнетущего состояния.
Не обязательно применять все приемы интроспекции сразу. Вы можете использовать те из них, которые у вас получаются, в любой жизненной ситуации.
Лучше всего практиковать эти приемы небольшими блоками по одному-два зараз. Хорошо сочетаются:
«Поплавок» и «Тележка»;
«Поплавок» и «Развилка»;
«Вагончики» и «Развилка».
Очень полезно практиковать интроспекцию в двух ситуациях.