Она красиво и с фантазией накрыла новогодний столтак, как учила ее мама, и стала ждать Муж пришел с работы поздно («все и сразу свалилось в последний день года», оправдался он; «наверное, что-то готовил», подумала она). Наступил Новый год. Они сидели за столом. Он спокойно и, как ей показалось, формально поздравил ее. Подарков не было. («Может быть, они все-таки под елкой?» Но нет, под елкой их тоже не было.) В 12 часов ночи под бой курантов они выпили дорогое шампанское, посидели, как два пенсионера, у телевизора и в 2 часа ночи легли спать. Вернее, спал он, а она плакала по своим несбывшимся мечтам, по несостоявшемуся новогоднему празднику и по ушедшему детству, а через несколько дней по совету завистливой подружки подала заявление на развод.
Несмотря на протесты мужа, Алина была настроена воинственно. Не поздравил, не придумал праздник, значит, он не романтик, а сухарь. Всеразвод и девичья фамилия (хотя фамилию она не меняла, но все равноразвод!). Через три месяца им вручили свидетельства о разводе, а еще через два месяца Алина оказалась у меня на приеме в самом плачевном состоянии. Инициатором консультации был ее бывший муж.
Я предложила Алине рассказать о муже.
Муж был старше ее на 5 лет, вырос в простой и работящей семье со скромным достатком, где праздники отмечали тортом к чаю. Подарки дарить было не принято. В школе он хорошо учился и много читал, обладал природной грамотностью, в престижный институт поступил сам, все годы учебы работал. После окончания института тоже много работал, вскоре заслуженно занял руководящую и ответственную должность. Свадьбу с Алиной он оплатил сам, привел жену в собственную квартиру. На вопрос, как они прожили год совместной жизни, Алина ответила: «Очень хорошо». Муж достойно зарабатывал и при этом был щедрым, добрым и ласковым, а главноенадежным. В сложные моменты жизни он всегда был рядом. Оказалось, что за неделю до уже печально известной новогодней ночи он купил ей шубу, привез из Парижа французские духи и вручил их со словами: «Теперь ты у меня настоящая парижанка».
Пришлось объяснить Алине, что праздник в ее жизни был все 364 дня в году, что рядом был надежный и любящий человек. А если на 365-й день она захотела новогоднюю сказку и Деда Мороза, то ей надо было в него самой и нарядиться.
Утерев остатки слез, Алина отправилась строить свое новое семейное счастье. Он по-прежнему любил ее, а она сумела сделать выводы, повзрослела, научилась ценить мужа и его сдержанное, но надежное отношение. В новогоднюю ночь в их доме всегда слышался детский смех, и пахло пирогами, вся семья с интересом ждала, что придумала мама. Дети и муж наперегонки бежали под елку за подарками, не забывая при этом положить туда и подарок для мамы
Глава 6 Общение с друзьями и досуг после развода
Тьма не может прогнать темноту, и только свет может сделать это.
Ненависть не может изгнать ненависть, только любовь может сделать это.
Мартин Лютер Кинг-младший
Как обрести новых друзей?
С уходом человека с ним уходит целый мир. Приготовьтесь к тому, что жизнь ваша кардинально изменится. Нет, не в худшую сторону. Просто изменится.
Когда первая боль утихнет, вы можете начать получать удовольствие от своей уютной квартиры, которая, наконец, стала такой, как вы всегда хотели. Вы заметите, что стали спокойнее, перестали часто плакать. Может быть, у вас появятся новые обязанности (покупка картошки, починка внезапно потекшего унитаза), и вы поймете, что бывший муж, который, как казалось, вечно лежал на диване, оказывается, очень многое делал по дому. Но главное, у вас может появиться очень много свободного времени: вечера, выходные дни и праздники станут бесконечно долгими, и вы поймете, что не знаете, чем занять досуг. А может быть, наоборот, вам будет катастрофически не хватать времени. Ведь теперь выглавное действующее лицо семьи; надо зарабатывать, готовить, ругать, стирать, убирать Падая вечером с ног от усталости, нужно еще не забыть смыть косметику, а утром снова накраситься.
Приготовьтесь к тому, что друзья семьи как-то быстро исчезнут из вашей жизни, не обижайтесь на них: это нормально. Возможно, вам самой не захочется с ними общаться, а семьи замужних подружек будут очередным напоминанием о вашем разводе и прощании со счастливой жизнью. Некоторые люди, долгое время живущие в браке, считают разведенных людьми с «изъянами». По их мнению, если бы не было изъяна, не было бы и развода. Не сердитесь на них, возможно, у них самих просто не хватило мужества покончить с неудачным браком. А может быть, это вы не захотели терпеть то, с чем смирилась ваша еще замужняя подруга. Если вы не растеряли подруг детства и ранней (незамужней) молодости, ваше счастье.
Вскоре в вашей жизни начнут появляться новые интересные и приятные люди, с которыми у вас будет много общего. Откройтесь для такого общения, ведь главное лекарство для человекаэто другой человек.
После развода у вас образуется вакуум в разделе «общение». Однако может оказаться, что вы действительно не нуждаетесь в друзьях прямо сейчас. «Я могу обойтись сама, спасибо!» Возможно, однажды испытав боль падения, предательства, одиночества, пройдя через боль развода, вы боитесь новых встреч и знакомств с новыми людьми. Чтобы не получить новую травму, вы закрылись от мира? Вы противостоите целому миру, однажды решив для себя, что есть только вы и ваш ребенок. Вы чувствуете себя слишком неуверенной и уязвленной, чтобы испытать снова новую боль от новых отношений с людьми? Вы просто перестали доверять людям! Человек после развода похож на стакан, который наполнен наполовину. Но если вы полностью изолируете себя от жизни, спрячетесь от людей в четырех стенах, то окажетесь стаканом, который наполовину пуст.
Постарайтесь все-таки начать общаться с новыми людьми (пусть осторожно, как будто вы идете по тонкому и скользкому льду). Затем вы начнете идти увереннее, будете более спокойной в новых отношениях, сможете обретать новых друзей и наполняться до краев радостью нового общения. Надо только позволить себе снова начать доверять людям!
Вам сейчас в первую очередь нужны новые одинокие подруги, возможно, пережившие так же, как и вы, развод. Они лучше поймут ваши чувства, опасения, смятение. Если у вас есть дети одного возраста, то это может сильно поспособствовать новым отношениям.
Другэто человек, которого принимают таким, какой он есть, не замечая его недостатки. У каждого человека, одинокого или замужнего, есть свои достоинства и недостатки. Если вы ожидаете, что он или она будет идеальным, значит, вы пока просто не хотите заводить новых друзей.
С возрастом процесс обретения новых друзей становится очень сложным. Это нормально. За вашими плечами жизненный опыт, собственное видение мира, да и семейная жизнь разучила вас знакомиться и дружить, потому что раньше вы были не сами по себе, а частью пары. Теперь все изменилось, значит, надо перепрограммировать себя. Для того чтобы в вашей жизни появились друзья, нужно этого захотеть! Зацепитесь пока за одну положительную черточку человека, как за соломинку, сумейте разглядеть в нем хорошее, откройтесь для доброты, и она придет к вам.
Посещайте те места, где есть возможность встретить как можно больше одиноких людей. По закону средних чисел, чем больше количество новых знакомств, тем больше шансов встретить потенциальных друзей.
Не каждому вы должны понравиться, и не каждый примет вас как друга. Лишь небольшой процент. У всех свои проблемы, и «в каждый избушке свои погремушки». И это тоже нормально.
Друзей можно встретить в любом месте. Многие люди заводят друзей, когда они в хорошем настроении или находятся в особом состоянии внутренней готовности. Новый друг может встретиться в супермаркете, на работе, в транспорте, на парковке или на заправке. Главноеразглядеть, заметить его. Для этого вы всегда должны быть в состоянии готовности, надо уметь принять то, что вам посылает судьба. Настройте свой внутренний прожектор на поиск новых друзей в безликой толпе людей.
Будьте готовы к встрече с новыми друзьями 24 часа , а не только в пятницу вечером, когда вы пошли поужинать в кафе. По расписанию друзей не заведешь, тут важна круглосуточная готовность! Сейчас пришло время для того, чтобы обзавестись новым или вспомнить давно забытое хобби. Хоббипрекрасный способ для знакомства с новыми друзьями. Вы сможете разделить чувства, развиваться и обогащать друг друга, наслаждаясь общением с единомышленниками.
Вы должны настроиться на то, что друзей у вас будет много . Не один друг, а много! Каждый друг может удовлетворить одну из ваших потребностей! Каждый из них поможет вам вырасти, разнообразить и обогатить свою жизнь. Помните: научно доказано, что новые достижения, в том числе на финансовом поприще, у многих людей становятся возможны благодаря друзьям. Больше друзейбольше достижений в различных областях!
Пусть все знают, что вы открыты для встреч и поиска новых друзей . Ваши нынешние друзья тоже должны об этом знать! Сообщите им о том, каких друзей вы ищете. Вы можете быть как будто сразу в нескольких местах, если ваши друзья будут знать, что вам нужно найти приятельницу или друга.
Поиск новых друзей похож на охоту на уток. Существует два способа.
Первыйплавать вверх и вниз по реке (т. е. проявлять максимальную социальную активность) и искать этих самых уток, которые постоянно перемещаются. Второйрасслабиться, но внимательно ждать, когда мимо вас проплывет достойная особь. Что подходит вамвыбирайте сами. Первый способ требует больших энергетических затрат и иногда приводит к разочарованиям, второйпозволяет просто наслаждаться жизнью, хотя он и менее эффективный.
Работапрекрасное место для встречи новых друзей. После развода вы можете посмотреть на сослуживцев другими глазами, возможно, вам даже покажется, что это новые люди.
Узнайте о них что-то новое. Прекрасный способ узнать побольше о человекеэто расспросить его о домашних питомцах. Когда вы узнаете, что ваш грозный начальник разводит канареек, а тихая коллега, работающая за соседним столом, дома имеет террариум, вы, по крайней мере, сделаете для себя удивительное открытие.
История из жизни Как праздник положил начало новой дружбе
В каждом из нас живет ребенок, и, конечно же, главный праздник для любого человекаНовый год. По мере взросления между двумя новогодними торжествами проходит все меньше времени. Вроде бы только помыл посудуи вот уж снова Новый год.
Наступил очередной декабрь. Темный и холодный. Увеличилось число пациентов, страдающих депрессивными расстройствами. Многим из них не хватало тепла и света в прямом и переносном смысле этих слов. Проводя психотерапевтический сеанс с очередным больным, я никак не могла помочь ему расслабить мышцы. Плечевой пояс был просто каменным. Наконец, я его спросила, есть ли у него домашнее животное. Он оживился и сказал: «Да, кошка». При этом плечи его сразу опустились и расслабились. «Наконец-то!»подумала я. Затем я предложила пациенту вспомнить его кошку в расслабленной позе. Получилось! Он стал прекрасно расслабляться, охотно осваивал все предложенные психотерапевтические методики и вскоре перестал быть моим пациентом. Но, почувствовав во мне родственную душу, всякий раз, проходя мимо, заглядывал в мой кабинет, чтобы рассказать что-то занятное из жизни своей киски. Хочется добавить, что пациент этот был крупным чиновником, славившимся крутым нравом.
Взяв эту историю на вооружение, я решила создать альбом: «Кошки в расслабленных позах», который, по моей первоначальной задумке, должен был стать пособием по релаксации. Я бросила клич среди коллег и попросила всех владельцев кошек принести фотографии своих животных. Что тут началось. Отклик был необычайно живым! Оказалось, что процентов 70 моих коллег были ярыми кошатниками и держали даже по нескольку кошек (а может, кошки держали их?). Кошачьи морды были очаровательными и умилительными, а позыдо неприличия вальяжными. Как тут не вспомнить мультфильм «Бобик в гостях у Барбоса»?! Каждый, кто смотрел фотографии, не мог сдержать улыбку. Это были фотографии Муссона Кармина, Луши Садоковой, Лаки Катаева (он же Сильвер Бриз), Кристины Шишкиной, Барсука Евграфьева, Фунтика Кунгурцева, Чапика Аляева, Васи, Мурки и Мурены Тузовых, Шарлоты Ли, Пуси Елфимова и многих других. Что делать с таким обилием фотографий, я просто не знала. Вместе с единомышленниками мы открыли фотовыставку «Узнаем друг друга лучше». 30 декабря был объявлен конкурс на самую обаятельную и привлекательную кошечку (котика). На финал собрались все хозяева животных: и врачи, и санитарки, и доктора наук, и лаборанты! Каждый ждал победы. Конечно, мы заготовили для всех кошек дипломы победителей. Диплом вручался вместе с игрушкой и лакомством. У многих врачей эти дипломы потом долгое время стояли в кабинетах наряду с их собственными.
Так, среди морозной и неприветливой зимы своими руками мы создали себе праздник, узнали друг друга лучше и обрели новых друзей среди тех, с кем работали бок о бок добрый десяток лет.
Пойдите туда, где у вас есть больше возможностей для развития и укрепления новых отношений с другими одинокими людьми. Проблема общения может решиться одним нажатием клавиши на компьютеренадо только этого захотеть.
После образовавшегося поначалу вакуума свободное время начнет постепенно заполняться. Вы вдруг вспомните, что в молодости любили ходить в походы, хорошо плавали или играли на пианино (если вы его еще не выбросили за ненадобностью, тогда садитесь и играйте!), любили шить или вышивать. Сейчас у вас есть уникальная возможность стать самой собой.
В процессе сложной работы над собой нужно читать книги, каждая из которых может стать психотерапевтической.
Когда-то в студенческие годы на занятиях по глазным болезням мы спросили преподавателя о том, как надо правильно читать. От офтальмолога мы ожидали услышать что-то вроде того, что нельзя читать лежа и в транспорте или что расстояние от глаз до книги должно быть 3040 см. Однако доцент воодушевленно ответила: «Читайте и сидя, и стоя, и лежатолько читайте!» Ей же принадлежит фраза: «Вы не читали эту книгу? Тогда я вам искренне завидую, вам еще только предстоит удовольствие от ее прочтения!»
Книга для психотерапииэто необязательно книга, написанная психотерапевтом. Читайте мудрые книгиклассическую литературу. Такие книги потому и стали известными, что прошли испытание временем, сменой социального строя. В них идет речь о вечных ценностях. Романы Толстого, рассказы Бунинаэто и есть психотерапевтические новеллы; в повестях Гоголя каждый найдет свою мудрость, увидит, услышит, прочитает между строк то, что ему сейчас важно и нужно.
Найдите своего автора! Одну и ту же книгу можно читать несколько раз в течение жизни, и всякий раз восприятие ее будет новым. Не говоря уж о том, что ее герои будут становиться все моложе и моложе по мере того, как взрослеть будете вы.
Книги, написанные психотерапевтами и психологами, как правило, содержат уже тщательно пережеванный, готовый к употреблению психотерапевтический материал, изобилующий полезными советами. Эта книгане исключение. Важно помнить о том, что за каждым психотерапевтическим направлением стоит конкретный человек или группа людей, его создавших и развивших. С помощью вновь созданного метода сами авторы зачастую решали собственные психологические проблемы. Первоначальная психотерапевтическая идея была осмыслена, переработана автором новой психотерапевтической книги через призму собственных знаний, представлений, суждений, проблем и чужого опыта. В результате может получиться, что вам будет навязано мнение нескольких не вполне психически благополучных людей, живших в разное историческое время. Запомните: каждому человеку нужно свое психотерапевтическое направление, свой психотерапевт и свой автор. Ищите: вам должна импонировать жизненная позиция автора. Его книга призвана сделать вас счастливее и добрее, после ее прочтения должно хотеться жить.
Не спешите покупать первую попавшуюся книгу. Подержите ее в руках. Вам предстоит общение в течение нескольких часов или дней. Будут ли они счастливыми и радостными? Прочитайте несколько страниц. Если зачитались, стало интереснопокупайте. Если понимаете, что почитать нужно, но «сейчас не хочется», значит, и потом не захочется.
Прежде чем купить книгу, постарайтесь побольше узнать об авторе, посмотреть информацию о нем в Интернете, увидеть его фотографию, а лучше сходить на творческую встречу или консультацию (если он практикующий психотерапевт).
Будьте аккуратны, приобретая книги зарубежных авторов. Их можно с интересом читать, но многие идеи будет сложно воплотить в жизнь, слишком уж мы и они (иностранцы) разные.
История из жизни
Елена: как я решила стать леди
Было самое начало 90-х годов. Кто помнит, тот вздрогнет! Мне было немного за 20, жизнь была прекрасна, несмотря ни на что, и я с удовольствием читала современную книгу польского автора о том, как быть настоящей леди.
Прочитав книгу, я усвоила два момента (привожу свободную интерпретацию прочитанного спустя 20 лет).
Первое. Не бегите за автобусом, как будто это последний автобус в вашей жизни. Растрепанные волосы и сломанный каблук не могут украсить женщину. Надо чинно дождаться следующего автобуса, а во время ожидания наслаждаться погодой и думать о чем-нибудь хорошем.
Второе. Не тащите две полные кошелки с продуктами с другого конца города, демонстрируя, что вытретья. Продукты, как авторитетно заявляла автор книги, надо покупать в ближайшем магазине. Немного полуфабрикатов вполне достаточно для легкого ужина.
Книга была жизнеутверждающей! И я твердо решила следовать ее советам. В то время, по меткому выражению одного из моих пациентов, страдающего депрессией, «жизнь была прекрасна и удАвительна». Только молодость, преданность специальности и непонимание того, что мы живем в годы революции, позволили пережить это время. Улицы в Москве тогда практически не чистили (градоначальник был выше этого и занимался политикой), автобусы ходили как попало, а продуктов в магазинах просто не было. Так что не следовать второму постулату из умной польской книжкине таскать тяжелые сумки с продуктамибыло трудно, почти невозможно. Но я отвлеклась. Я все-таки решила стать леди!
Ранним зимним утром я вышла из дома. Не хотелось выходить из дома в темноту и холод в то время, когда нормальные леди еще спят, но пришлось. Приближаясь к автобусной остановке, я увидела довольно быстро движущийся автобус. Забыв о своих благих намерениях, я рванула вдогонку (ведь следующий автобус мог прийти через 3040 мин, да и то, если повезет). Через секунду я лежала на скользкой нечищеной дорожке, слева от меня валялась моя шапка, справа сумка, в которой лежала польская книжка. Проходящий мимо молодой парень помог мне подняться и с жалостью посмотрел на меня. Автор книги была права! Но за непредсказуемыми московскими автобусами я перестала бегать только тогда, когда купила машину. Вот так.
Женские рукоделия и хобби помогли многим женщинам пережить боль утрат и разводов, обрести уверенность в себе, открыть новые грани своей личности, новые способности и таланты, позволили обрести новых друзей и дали возможность заработка. История из жизни Как смерть мужа дала старт карьере
Передо мной книга Марии Эльзы Лобо «Украшения из овощей из фруктов». К счастью, это лишь одна из многочисленных книг, помогающих женщинам развивать вкус и творческие способности. И все-таки эта книга особенная. Если внимательно прочитать ее короткое предисловие, то можно между строк увидеть долгую и сложную историю жизни женщиныисторию о том, как женщина, потерявшая мужа, смогла адаптироваться и начать «новую» жизнь. Позволю себе цитату из книги:
«Когда я впервые услышала о вырезании фигур из овощей, традиционном искусстве Сиама, я не думала о том, какую роль это сыграет в моей жизни. Я была домашней хозяйкой, и мой муж Джимми работал врачом. В доме постоянно толпились друзья и члены семьи, а потому не было необходимости подыскивать предлог, чтобы устроить вечеринку. Мне очень нравилось принимать гостей, и отличительным знаком моего стола был особый стиль, с которым я сервировала угощения.
Однажды все переменилось, мой муж внезапно умер.
Стараясь прийти в себя после тяжелой утраты, я попыталась отвлечься и занялась карвингом. Моим первым учителем был разносчик овощей. Я наблюдала, как он превращал редиску в розы. Все это помогло мне увидеть розы, скрытые внутри редиски, иными словами, обрести спокойствие и безмятежность в самых заурядных сторонах жизни.
То, что должно было помочь мне привыкнуть к новому образу жизни, превратилось в мою профессию».
Мария Эльза Лобо написала чудесную книгу и посвятила ее мужу
«Жизнь слишком коротка, чтобы фаршировать грибы», возразите вы, цитируя Шерли Конран. Поверьте, это не так.
Кроме эмоциональной, есть и физиологическая польза от приготовления и украшения пищи. Ведь от моторики пальцев зависит точность мыслей. Совершенствование мелких движений рук развивает произвольное внимание, логическое мышление, зрительное и слуховое восприятие, память и речь. Кроме того, процесс приготовления пищи способствует проявлению творческих способностей, а при этом гармонично развиваются все органы чувств. Поэтому важно самим готовить еду в любом возрасте. Подключите к творческому кулинарному процессу всю семью: и детей, и стареющих родителей. Это принесет несомненную пользу здоровью и сплотит вашу семью.
Известно, что каждая женщина из ничего может приготовить скандал, салат и шляпку. Давайте сначала приготовим салат, чтобы на все остальное были силы. Назовем его салатом красоты и здоровья.
2 полные столовые ложки овсяных хлопьев залить 200 мл кипяченой холодной воды и оставить на один час (можно оставить и на ночь), затем добавить 23 столовые ложки холодного молока, 12 чайные ложечки меда, тертое яблоко или сок одного лимона (или другой сезонный фрукт), 35 орехов по вкусу.
Главноеесть такой салат каждое утро в течение месяца.
В чем его польза?
Во-первых, он очень полезен для кожи, волос и ногтей,
во-вторых, улучшает работу кишечника,
в-третьих, формирует у вас полезную привычку завтракать,
а главноедает сытость и прекрасное самочувствие в течение дня.
Где черпать вдохновение и новую информацию для творчества? Конечно, надо читать кулинарные сайты и книги.
Кто-то сказал, что еще ни одна женщина не прожила достаточно долго, чтобы испробовать все рецепты, вырезанные ею из газет и журналов. Я думаю, что это слова мужчины! Мы читаем кулинарные книги и женские журналы, переписываем рецепты из Интернета не для того, чтобы по ним готовить. Эти издания дают творческий заряд, потенциал, идею, желание. Читайте и творчески перерабатывайте все рецепты, придумывайте свое и читайте!
Как найти время для себя и хобби?
К сожалению, в сутках только 24 часа, а нужно успеть сделать так много! Где же найти время? Прежде всего надо очень рационально научиться его использовать. Надо суметь отделить главные дела от второстепенных, срочныеот несрочных. Для этого необходимо научиться анализировать свою жизнь, каждый свой день, и планировать.
Заведите четыре папки (их необязательно держать на столе, это могут быть «виртуальные папки» в голове). На папках должны быть условные названия:
дела важные срочные;
дела важные несрочные;
дела неважные срочные;
дела неважные несрочные.
Заполняйте папки, определяйте приоритеты и действуйте. И тогда у вас непременно найдется время на маленький кусочек собственной жизни, в которой есть место для вас самой и ваших увлечений. Не обманывайте себя, глядя в календарь. В году столько дней, сколько вы используете.
Как превратиться из «белки в колесе» в хозяйку собственной жизни?
В один из хмурых понедельников ко мне на ранний утренний прием пришла не менее хмурая женщина. Она выглядела крайне усталой, кроме того, увиденная мною «картинка» явно не совпадала с паспортными данными женщины (естественно, не в ее пользу). Мы начали беседу. Женщина вот уж как год была в разводе, воспитывала сына, много работала. Она очень образно описала свою жизнь и свое состояние: «Пони бегает по кругу: понедельник, понедельник, понедельник»«А что дальше?»спросила я. «А дальшепони сдохла», сказала уставшая женщина.
Все мы бегаем по кругу, кто начертил для нас этот круг, кто заставил по нему бегать? Белка в колесеэто белка не только в клетке, но и белка, бесцельно бегущая куда-то, без конца, до изнеможения. Бег по кругуэто бег без цели, бег ради бега, что-то вроде утренней гимнастики. Но давайте заставим себя разорвать этот круг, открыть клетку и выпустить белку на волю. Отныне она сама будет решать, куда и зачем ей бежать. Этот милый и пушистый зверек произведет на свет бельчат, рационально заготовит запасы на зиму, уютно перезимует в дупле, будет спокоен, ухожен, а главноесчастлив, потому что белка отныне будет хозяйкой собственного времени и собственной жизни. Станьте похожи на эту белку!
Бегом в фитнес-центр, или Сочетание приятного с полезным
Физические упражнения полезны для поддержания формы и снятия стресса. «Но у меня нет времени и денег на посещение фитнес-центров», скажете вы. Подождите минутку: у меня есть хорошие новости. Вам сейчас подойдет практически любой вид физических упражнений: от аэробики до тяжелой атлетики. Если вы не спортсменка и сейчас находитесь не в лучшей физической форме, дайте себе хотя бы небольшую нагрузку. Просто откройте для себя радость движения и получите от этого пользу.
Как известно, физические упражненияпрекрасный антидепрессант. Уже доказано, что жертвами стресса, тревоги и депрессии чаще становятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Улучшение самочувствия за счет физических тренировок часто объясняют влиянием эндорфиновестественных телесных транквилизаторов, по эффекту сравнимых с опиатами. При физической нагрузке в нервах, которые окружают задействованные мышцы, выделяются эндорфинывещества, которые притупляют боль и снимают усталость. Эндорфины не поступают в головной мозг, оставаясь в мышечных тканях, поэтому их влияние не сказывается на настроении. Подъем настроения после занятий физическими упражнениями является результатом увеличения секреции норэпинефрина и серотонина, а также повышением активности эндорфинов головного мозга. Лабораторные исследования показали, что у животных после 90 минут интенсивной двигательной активности содержание серотонина в мозге увеличивается вдвое.
Благотворный эффект физических упражнений сохраняется на протяжении примерно четырех часов после их завершения. Было обнаружено, что эффекты от плавания, пеших прогулок и бега трусцой сопоставимы с регулярными психотерапевтическими сеансами и даже применением легких транквилизаторов и антидепрессантов.
Такие занятия позволяют женщине почувствовать себя отдохнувшей, бодрой, подтянутой, собранной и уверенной в себе. Вот почему так важно увеличить физическую нагрузку.
Эффекты упражнений можно разделить на физиологические, биохимические и психические.
Так, на физиологическом уровне происходит улучшение состояния и тонуса сердечно-сосудистой системы; повышение мышечной силы и выносливости; нормализация пищеварения, обмена веществ и т. д. Регулярными физическими упражнениями можно снизить содержание холестерина в плазме крови и кровяное давление. У тех, кто регулярно тренируется, пульс, редкий в состоянии покоя, может при интенсивных тренировках учащаться вдвое без всякого вреда и опасности для здоровья: крепкое сердце перекачивает больше крови при меньших усилиях. Костная ткань становится прочнее вследствие утолщения компактного слоя кости, что очень важно, особенно при приближении второго переходного возраста в вашей жизни. В мышцах увеличивается резерв сети сосудов, благодаря чему активизируется их кровоснабжение и использование кислорода крови. Усиливается кроветворная функция костного мозга, что приводит к увеличению количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови, а это, в свою очередь, улучшает дыхание на клеточном уровне. В организме быстрее протекают восстановительные процессы, лучше и быстрее утилизируется сахар крови, что помогает контролировать и, возможно, предотвращать диабет.
На биохимическом уровне физические нагрузки стимулируют увеличение серотониновой, норэпинефринной и эндорфинной активности. Эти вещества улучшают настроение, снимают тревогу, облегчают боль, регулируют аппетит, а также вызывают другие полезные для организма эффекты.
При занятиях на свежем воздухе и при естественном солнечном свете вырабатывается и так называемый гормон радостисеротонин.
Все, что нужно, открыть глаза. Когда солнечный свет попадет на сетчатку глаз, стимулирующие импульсы через зрительный нерв поступят в головной мозг, и выработка серотонина увеличится.
Влияние физической нагрузки на психическом уровне заключается в отвлечении от гнетущих мыслей и тягостных ощущений, так как при занятиях в головном мозге образуется стойкий очаг возбуждения в другой зоне. Физические упражненияэто отвлечение, медитация в движении. После того как вы проплывете несколько кругов в бассейне, раздражение, не оставлявшее вас целый день, отпустит. Как только вы начнете регулярно сбрасывать свое напряжение, с помощью физической активности избавитесь от гормонов стресса, можно будет спокойно сосредоточиться на одной важной задаче и продуктивно решать ее, оставаясь при этом веселой и спокойной.