На этом этапе ваша прошлая жизнь курильщика может начать вам казаться «старыми добрыми деньками». Вы становитесь одержимы курением и начинаете искать варианты для того, чтобы оправдать свое возвращение к нему. Возможно, вы начнете с кем-то ссориться (например, с тем человеком, который склонял вас к тому, чтобы бросить), или устроите хороший скандал для того, чтобы иметь достаточное оправдание, чтобы закурить. Или вы закурите без достаточного оправдания.
Пока у вас будет чувство обделенности, ваше желание курить не уменьшится. Напротив, оно будет раздуваться, станет более интенсивным, и вы будете ощущать его по несколько часов подряд даже спустя месяцы после того, как вы бросили курить в том случае, если вы сможете продержаться без курения так долго.
Возможно, самым губительным эффектом этого состояния является то, что вы полностью теряете мотивацию оставаться некурящим. Может быть, вам и хотелось бросить, пока вы курили: вы чувствовали усталость, отчаянно желая избавиться от курения навсегда. Наконец вы бросили курить, но вместо чувства счастья и облегчения, вы чувствуете себя так, словно вы наказаны и даже находитесь под пыткой! Вы не видите ничего хорошего в том, чтобы не курить. Жизнь без курения кажется вам пресной и скучной. И еще немного времени спустя вы уже действительно не можете вспомнить ни одной причины, по которой вам вообще могла прийти в голову мысль бросить это прекрасное времяпровождение!
Если вы позволите состоянию обделенности устоять, вам станет почти невозможно оставаться некурящим.
Чувство обделенности делает процесс прекращения курения трагическим и невыносимым, преумножая все его сложности во много раз. Один человек будет как должное воспринимать ощущение легкого головокружения и дезориентации в первые дни после того, как он бросил курить. Другой человек, испытывая чувство обделенности, при тех же обстоятельствах будет реагировать слишком остро, воспринимая все так, будто он теряет свой разум.
Если вы позволите чувству обделенности устоять, для вас станет практически невозможно оставаться некурящим: очень сложно оставаться мотивированным, ущемляя себя!
Сложные обстоятельства
Есть определенные обстоятельства, усиливающие вероятность того, что человек начнет отрицать свою свободу выбора, и чувство обделенности, возникающее от этого. Однако, если с вами случилась одна из таких ситуаций, это не означает, что вы не можете бросить курить. Это значит, что вы с большей вероятностью в начале будете испытывать чувство обделенности. Чем больше усилий вы вложите в то, чтобы развить в себе подлинное чувство собственного выбора, тем быстрее вы преодолеете это препятствие.
§ Серьезные угрозы для здоровья. Вероятно, чаще и сильнее всего чувство обделенности проявляется у тех курильщиков, которые глубоко озабоченны состоянием своего здоровья. Если вам случалось испытывать испуг при возникновении таких симптомов как ангина, тяжелый кашель и затруднение дыхания, вы можете быть слишком напуганы для того, чтобы даже рассматривать такую возможность, как продолжать курение. Тоже самое относится к случаям, когда вы обращались к врачам и они весьма определенно говорили, что вы «должны» бросить курить.
Ирония в том, что не изменив свой образ мыслей, в итоге вы скорее всего снова начнете курить, несмотря на ваши лучшие намерения и усилия бросить. Если ничего не исправлять, то сила вашей убежденности в том, что выбора у вас нет, создаст настолько мощное чувство обделенности, что оставаться некурящим станет невыносимо.
§ Болезнь близкого человека или друга. Если вы были свидетелем серьезной болезни или смерти человека из-за болезней, связанных с курением, вы почти наверняка сформировали у себя сильное убеждение о том, что вы просто «не можете» позволить такому случиться с вами.
§ Специфические проблемы со здоровьем. У вас могут быть специфические проблемы со здоровьем, не связанные с курением, но усиливающие ваше убеждение о том, что вы не свободны в своем выборе о курении. Люди с диабетом или астмой из-за своего состояния часто ощущают особенное давление по поводу прекращения курения. Также это относится к людям с врожденными пороками сердца или легких.
§ Давление других людей. Как курильщику, вам могут постоянно твердить о том, что вы «должны» бросить курить, или о том, что вам «нельзя» курить в определенных ситуациях. Любящие люди могли угрожать оставить вас, если вы не бросите, или пытаться достигнуть с вами договоренностей, нацеленных на то, чтобы заставить вас бросить. Где бы вы ни оказались, кажется, что повсюду люди говорят вам о том, что вы «не можете» больше курить или такие слова, как «вы не должны», «вам не следует», «не стоит», вызывающие те же чувства. Если вы бросите курить в первую очередь потому, что вас кто-то об этом попросил или сказал вам так поступить, вы можете начать ощущать эту ситуацию как отсутствие выбора, что может создать у вас невыносимое чувство обделенности.
§ Давление других людей. Как курильщику, вам могут постоянно твердить о том, что вы «должны» бросить курить, или о том, что вам «нельзя» курить в определенных ситуациях. Любящие люди могли угрожать оставить вас, если вы не бросите, или пытаться достигнуть с вами договоренностей, нацеленных на то, чтобы заставить вас бросить. Где бы вы ни оказались, кажется, что повсюду люди говорят вам о том, что вы «не можете» больше курить или такие слова, как «вы не должны», «вам не следует», «не стоит», вызывающие те же чувства. Если вы бросите курить в первую очередь потому, что вас кто-то об этом попросил или сказал вам так поступить, вы можете начать ощущать эту ситуацию как отсутствие выбора, что может создать у вас невыносимое чувство обделенности.
§ Обязанность. Бросить курить из чувства долга к другим людям - это еще одна причина, из-за которой у людей возникает чувство обделенности. Например, родители могут считать себя обязанными бросить курить, чтобы перестать оказывать на своих детей пагубное влияние и давать им плохую ролевую модель, а также из-за опасности пассивного курения.
§ Беременность. Безусловно, ваши обязательства по отношению к нерожденному ребенку могут создать мощную убежденность в том, что вы «должны» бросить курить, и чувство обделенности, возрастающее вместе с этим, которое может все значительно усложнить. Это не значит, что у беременной женщины нет значительных причин, чтобы бросить курить - разумеется, они есть. Смысл в том, что есть важнейшее различие между значительными причинами, чтобы бросить курить, и мыслями о том, что вы лишены свободы выбора.
§ Ролевые модели и тайные курильщики. Вы можете работать в таком месте, где есть дополнительное давление на курильщиков. Или вы можете верить, что ввиду вашей профессии, вы должны показывать хороший пример окружающим, и вас не должны видеть курящим.
Вы можете даже начать скрывать факт того, что курите и стать тайным курильщиком. Никотиновая жевачка может помогать некоторым людям скрывать свое курение, но чувство обделенности при этом продолжает подпитывать их зависимость. Это может относиться к людям, занятых в медицинских специальностях или религиозных профессиях.
Еще один вид тайных курильщиков скрывает факт своего курения, так как их болезни, происходящие от курения, слишком очевидны, и они испытывают от этого огромное чувство вины. Если правильно не разобраться с этим чувством, оно непременно приведет к сильнейшему ощущению обделенности, как только такой курильщик попытается бросить.
§ Ваше воспитание. Если у вас были авторитарные или очень строгие, склонные к запретам родители, вероятно, что они не научили вас делать самостоятельный выбор в чем-либо. Все дети нуждаются в некоторой поддержке для того, чтобы научиться делать выбор в пользу отложенного вознаграждения вместо моментального, и многие, к сожалению, так никогда этому и учатся. Если вам говорили только то, что курение - это грех, и что вам никогда нельзя так поступать, в таком случае вполне понятно почему вы относитесь к нему как к чему-то запретному. Прекращение курения, даже много лет спустя, может по-прежнему вами восприниматься как смирение перед приказом тебе нельзя курить!, приводящее к сильному чувству обделенности.
Нельзя, должен, обязан, надо
Большинство людей рассматривают все явления в жизни, пользуясь категориями того, что они должны делать или того, что делать нельзя. Поэтому к прекращению курения они подходят с такой же позиции.
Слова нельзя и надо часто используются не по прямому назначению в повседневной речи и в мыслях. К примеру, если вы скажете: сегодня мне нельзя с тобой поужинать - безусловно, это не будет означать, что вы физически неспособны поужинать с этим человеком или вам это запрещено. Это значит только, что у вас есть другие планы на вечер, которые вы намерены исполнить.
Обычно такой выбор слов не создает особых проблем. Действительно многие люди выполняют множество дел, веря в то, что у них нет выбора в том, чтобы их выполнять. Однако, когда речь идет о прекращении курения, ваш выбор слов и следовательно ваш образ мышления, может оказаться критически важным в отношении вашей победы или поражения из-за проблемы невыносимого чувства обделенности.
Если вы относитесь к типу людей, которые часто говорят я должен и мне нельзя, вам придется усердно поработать над изменением своего образа мыслей. Но если вы сделаете это из-за курения, то затем вы обнаружите, что польза от этого изменения может оказать влияние и на многие другие области вашей жизни. Приятно чувствовать свободу!