***
Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 812 раз.
Водолечение
Физиотерапевтические процедуры составляют важную часть в лечении ВСД. Врач может назначить целый комплекс различных процедур, для которых вам придется ходить в поликлинику электросон, электрофорез, иглоукалывание. Но один вид процедур вы всегда можете организовать для себя дома самостоятельно это водолечение.
Главное достоинство водолечения его доступность и дешевизна. Каждый человек может провести любую процедуру у себя дома, для этого не требуется помощь врача.
Водолечение основано на реакции организма усиливать кровоснабжение раздражаемого участка тела. Вода разной температуры обладает сильными раздражающими свойствами. Чередуя холодную и горячую воду, вы стимулируете кровоток, а значит, больший объем крови проходит через ткани и большее количество вредных продуктов распада выносится из них. Тренируются и сами сосуды, улучшается их эластичность, ведь в зависимости от температуры воды они то сужаются, то расширяются. Вы можете выбрать любой удобный для вас способ водолечения, главное выполнять процедуры регулярно, и тогда эффект будет стойким.
Контрастные ванны
Воздействие контрастных ванн на организм очень велико, оно несравнимо с приемом обычной горячей или теплой ванны. Происходит мощная тренировка мускулатуры стенок сосудов, улучшается кровоснабжение кожи, кровь движется по капиллярам более интенсивно.
В приеме контрастных ванн нужно следовать принципу постепенности. Начинайте с температуры, которую вы ощущаете как комфортную, обычно для холодной воды это 1618 °С, для горячей 3940 °С. Однако постепенно приучайте себя к более холодной и горячей воде (1415 °С и 4143 °С соответственно), больший контраст дает и больший лечебный эффект.
Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 20 °С. Между едой и приемом ванны должно пройти не менее двух часов делать водные процедуры на полный желудок вредно. Можно сделать предварительно небольшую гимнастику, чтобы разогнать кровь и разогреть тело.
Начинающим и особенно чувствительным людям рекомендуется сначала попробовать ножные и ручные ванны. Для этого возьмите два таза, один с горячей, другой с холодной водой. Опускайте руки и ноги в воду (начиная с холодной, ей же и заканчивая) и держите их по 1 минуте в воде каждой температуры. Ручная ванна вызывает приток крови и усиливает кровообращение в грудном отделе, ножная в брюшном.
Постепенно можно переходить к более глубоким процедурам, взяв вместо тазиков ведра и погружая в воду руки до плеча, а ноги до середины бедра.
Затем вы можете перейти к сидячей процедуре. Начинать нужно с теплой ванны, затем, после того как оботретесь насухо, приступить к чередованию холодной и горячей воды, как и в предыдущих случаях, начиная и заканчивая процедуру холодной. После того как вы вытретесь насухо, не одевайтесь сразу, дайте телу подышать 1030 минут.
И наконец, полная контрастная ванна когда вы погружаете тело до уровня шеи. Сидите в каждой ванной по 1 минуте, чередуя их хотя бы 11 раз. Такая ванна очень помогает при заболеваниях системы кровообращения, простуде, усталости.
Контрастный душ
Правила приема контрастного душа те же, что и у ванн, начинайте с холодной воды, ею же и заканчивайте. Последовательность для холодной воды: пятки, колени, бедра, живот и поясница, грудь и плечи; для горячей начинайте с плеч. Не обливайте голову. Оптимальное количество чередований холодных и горячих обливаний 11 раз, но начинайте постепенно, с 57 раз.
Контрастные водные обертывания
Когда принять ванну или душ невозможно, воспользуйтесь контрастными компрессами. Делается это так. В два больших таза налейте холодную (до 26 °С) и горячую (4143 °С) воду, в каждый опустите по тонкой простыне. Затем встаньте в таз с холодной водой и натяните на себя влажную простыню так, чтобы она прилипла ко всему телу. Подержите ее на себе минуту. Затем снимите простыню, положите обратно в воду и, перейдя в таз с горячей водой, натяните простыню, смоченную в горячей воде. Таких смен должно быть не менее 5, лучше 11. Дольше чем 1 минуту находиться в горячей простыне нельзя, так как в этом случае будут выходить уже не только яды, но также полезные и необходимые организму вещества.
Медитации для укрепления нервной системы
Избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства лучше всего можно с помощью медитаций, эффект от которых значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет. Конечно, проведение медитаций требует проявления некоторой силы воли, особенно в первое время, но потом выполнять их становится все легче, и постепенно вы уже не сможете представить свою жизнь без них.
Конечно, в официальной медицинской литературе вы не встретите рекомендаций заниматься медитациями, там говорится об аутотренинге. Но, по правде сказать, опыт подсказывает, что пациенты легче воспринимают рекомендацию освоить медитацию, чем упражнения аутотренинга, которые у многих сразу ассоциируются с фильмом «Самая обаятельная и привлекательная» и героиней Татьяны Васильевой.
Во время медитации человек обретает гармонию с собой, спокойствие, умиротворение. Медитация позволяет обрести уверенность в том, что все происходящее с нами целесообразно и небеспричинно.
Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой: ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Спина опирается на спинку стула, голова держится по возможности прямо (однако не стоит сосредоточиваться на прямизне и правильности посадки, небольшое отклонение в вашей осанке мелочь, вы не на приеме у ортопеда, расслабьтесь, сейчас вам предстоит медитировать, а не доказывать кому-то, что ваш позвоночник безупречно прям).
Начинайте расслаблять участки своего тела со ступней ног до головы. Делается это так. Вы говорите себе: «Моя правая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней», и ощущаете то, что говорите. Затем: «Моя левая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней». Далее точно так же поочередно расслабляете все части тела: правую и левую лодыжки, колени, бедра, туловище, кисти, предплечья, шею, лицо.
Обычно после двух недель тренировок вам будет удаваться привести себя в расслабленное состояние, поочередно «отключая» все системы за полминуты. Однако для начала придется потратить 57 минут на такое последовательное расслабление.
Теперь наметьте взглядом на стене напротив точку, находящуюся несколько выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в нее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши веки тяжелеют. Закройте глаза. Начните в уме обратный отсчет от 50 до 1. Досчитав, вы ощутите себя в состоянии свободного парения без мыслей и чувств, желаний и сожалений.
Представьте себе некий объект во всех возможных деталях (если это будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах; если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус и т. д.). Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.
Звукотерапия
Целительная музыка
В целях оздоровления музыка используется с древних времен. Уже первобытные люди использовали силу звука для избавления от болезней. До наших дней дожили традиции камлания шаманов, когда производятся ритмичные удары в бубен в сочетании с определенным набором фраз. Предполагается, что они выводят чувства из души, помогают обратить взор в высшие сферы.
Музыка воздействует на человека на двух уровнях. На психолого-эстетическом она вызывает приятные эмоции, ассоциации, пробуждает фантазию. На физиологическом уровне, действуя на орган слуха, звуковые колебания вызывают определенные реакции во всем организме. Звуковые колебания даже оказывают вибрационное воздействие на клеточном уровне, активизируя биохимические процессы.
Еще большее лечебное воздействие оказывает пение. Когда человек поет, механические колебания передаются по организму с большей амплитудой, чем при прослушивании. Кроме того, человек может регулировать темп и громкость мелодии, тогда как при прослушивании слишком громкий звук может отрицательно сказаться на слуховом аппарате и психологическом состоянии человека.