.
Из опыта 2 можно вывести еще пару советов:
1) Хотите похудеть хорошо освещайте свое помещение! В полумраке кушается аппетитнее! И трудно оценить реальные масштабы съеденного.
2) Если нет медицинских противопоказаний посещайте солярий, но без повышенного энтузиазма! Достаточно 37 мин. 12 раза в неделю в зависимости от типа кожи, а не 1520 мин. не надо себя жарить и превращать в куру гриль!
БЕСЕДА 2: ВОДА, ВОДА И ЕЩЕ РАЗ ВОДА!!!
БЕЗ ЕДЫ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПРОЖИТЬ 1,5 МЕСЯЦА, БЕЗ ВОДЫ 34 ДНЯ!!!
Я прекрасно понимаю, мои хорошие, что вам поскорее хочется услышать о том, что нужно есть, а что нет, сколько, как и когда. Подождите милые мои «торопыжки»! Вы же уже прочитали анекдот про двух бычков, поэтому: терпение, терпение и еще раз терпение! Доберемся и до еды и очень скоро, а пока давайте продолжим готовить свой организм к новой жизни без лишних кг и поговорим о водичке.
ЧТО ДАЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ:
Детоксикация организма (очищение от шлаков).
Ускорение метаболизма и восстановление правильного обмена веществ в организме.
Чистая и здоровая кожа без отеков.
Повышение жизненной энергии.
Усмирение аппетита.
Улучшение пищеварения.
Улучшение работы сердечно сосудистой системы.
И еще один немаловажный факт: Чем больше мы пьем воды (естественно в разумных пределах), тем быстрее она покидает наше тело, прихватывая за собой и ту жидкость, которая застоялась в организме давно. Поэтому даже просто на правильном питьевом режиме можно скинуть пару, тройку кг за несколько дней а это уже результат согласны? Плюс уйдут отеки, если они есть и личико порозовеет!
Вода и рыбий жир помогут разогнать ваш обмен веществ и наладить работу организма в целом худеть станет гораздо проще. «Писеть», конечно, первые дни будете много не пугайтесь, а радуйтесь лишняя вода и шлаки покидают ваше тело! Через несколько дней все нормализуется.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. КОГДА И СКОЛЬКО.
Не стану утомлять ваши головы разными формулами и расчетами. В среднем человек должен выпивать 1,5 2 литра воды ежедневно (чем выше вес тем больше, но не более трех литров в день)!
Утром после пробуждения выпиваем 12 стакана чистой воды. Водичка, которую мы пьем утром, должна быть тепленькой и в нее можно добавить немножко лимонного сока или натурального яблочного уксуса и чайную ложечку меда, но можно и не добавлять.
Далее: перед каждым приемом пищи выпиваем 12 стакана обычной чистой питьевой воды. Собрались просто чайку попить с конфеткой это тоже прием пищи! С начала водичка, потом чаек!
Перед сном тоже желательно выпить 12 стаканчика чистой воды.
Вся вода, кроме утренней, может быть комнатной температуры или слегка охлажденной как вам больше нравится.
Если пить совсем непривычно и противно такое может случиться с вами в первые дни, то можно воду немного подкислять лимонным соком (если нет повышенной кислотности желудка).
Воду также можно употреблять и между приемами пищи тогда, когда вам этого захочется на ваше усмотрение, но перед едой обязательно! И в целом, как я уже писала, выпить за день 1,5 2 литра.
Согласитесь, что это несложно иметь у себя на работе, в машине, дома полторашечку чистой питьевой водички! Встаньте завтра утром на весы и запишите свой вес. Ну а теперь начинаем пить воду!!! Повзвешивайтесь несколько дней по утрам, и если вы раньше водичку не пили, то я вас уверяю, что ваши весы вас обрадуют, а ваше тело скажет вам спасибо!!!
БЕСЕДА 3: КЛЕТЧАТКА НАШЕ ВСЕ!
Идеальный рацион худеющего, да и любого человека желающего быть стройным и здоровым это:
1) Употребление большого количества продуктов богатых клетчаткой.
2) Достаточное количество белка.
3) Немного омега жиров.
4) Ограничение в рационе некоторых животных жиров и транс жиров.
5) Отказ от быстрых углеводов!!!
ПОКА НЕ ОЧЕНЬ ПОНЯТНО?! ВЕРЮ! НО МЫ С ВАМИ ВО ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗБЕРЕМСЯ!
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ И С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ФИГУРЫ:
Все овощи. Исключение картофель. Молодой, отварной или за печеный да! Старый, жареный, фри нет!
Бобовые: фасоль бобы и стручковая, зеленый горошек.
ПОКА НЕ ОЧЕНЬ ПОНЯТНО?! ВЕРЮ! НО МЫ С ВАМИ ВО ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗБЕРЕМСЯ!
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ И С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ФИГУРЫ:
Все овощи. Исключение картофель. Молодой, отварной или за печеный да! Старый, жареный, фри нет!
Бобовые: фасоль бобы и стручковая, зеленый горошек.
Зелень любая и в любом количестве.
Фрукты (кроме: виноград он очень калорийный, банан и дыня ограниченно по той же причине) Лучше всего: яблоки зеленые, киви, цитрусовые.
Сухофрукты.
Морская капуста.
Отруби (лучше всего ржаные и овсяные).
Специи.
Цельно зерновые: греча, перловка, полба, овсянка длительного приготовления (1520 мин.), булгур. Рис на время похудения нет!
Семена: льняное, кунжутное и т. д.
ЧТО ТАКОЕ КЛЕТЧАТКА
Клетчатка это по сути углевод, который практически не переваривается в нашем организме, но при этом играет очень важную роль в пищеварении. Клетчатку по-другому называют растительными волокнами, и содержится она только в растительной пище. Больше всего ее в шкурках плодов и овощей, оболочке семян, листьях и стеблях растений.
КАК КЛЕТЧАТКА ВЛИЯЕТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА.
Клетчатка быстро вызывает чувство насыщения, так как она разбухает в желудке, заполняя его объем и в мозг идет сигнал, что мы сыты.
Продукты богатые клетчаткой требуют более тщательного пережевывания. Когда мы едим мы не только получаем калории, но и часть из них тратим и на пережевывание в том числе.
Клетчатка улучшает весь процесс пищеварения в целом, так как она является питательной средой для полезной микрофлоры кишечника.
Клетчатка помогает расщеплению жиров в нашем организме.
Очищает кишечник от шлаков (коих в пищеварительном тракте может скапливаться до двадцати килограммов!)
Замедляет переваривание и всасывание углеводов.
ЧЕМ ЕЩЕ ПОЛЕЗНА КЛЕТЧАТКА :
Исследования ученых доказали, что достаточное количество клетчатки в рационе снижает риск смертности от сердечно сосудистых заболеваний на 41%.
Снижает уровень холестерина и сахара в крови.
Профилактика и избавление от запоров.
Употребление достаточного количества клетчатки уменьшает риск возникновения онкологии.
Оздоровление всего организма.
ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «ООН» ПРИЗНАЛА, ЧТО САМАЯ ПРАВИЛЬНАЯ КУХНЯ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ, ИЗОБИЛУЮЩАЯ В СВОЕМ СОСТАВЕ КЛЕТЧАТКОЙ!!!
БЕСЕДА 4:
КОНТРОЛЬ ВЕСА.
ВСЯ ПРАВДА О БЕЛКАХ.
3) ЧТО ЕСТЬ, ЕСЛИ УЖЕ «СТРАСТЬ» КАК ХОЧЕТСЯ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ.
НАЧНЕМ С КОНТРОЛЯ ВЕСА :
Вопрос несложный, но есть нюансы! Если мы решили похудеть окончательно и бесповоротно, то нам обязательно нужны напольные весы электронные, а не со стрелочкой! На электронных весах вы увидите не только килограммы, но и граммы это очень важный психологический момент! Так вы каждый день сможете оценивать свои маленькие победы или поражения, даже если это будет 100 граммов!
Ставим весы в удобное и укромное местечко, где нас никто не потревожит. Далее я всем своим девочкам, которые у меня худели и худеют, рекомендую следующее: по контуру места, где стоят весы налепить на пол малярный скотч. Это нужно для точности измерения! Ставим всегда весы точно в этот квадрат и взвешиваемся. Чуть сдвинул весы, и они могут показать другую цифру полы у нас с вами, как правило, не идеально ровные, да и весы делают китайцы!
Взвешиваемся один раз в день утром натощак и после посещения заведения типа «ЭМ ЖО» и справления всех нужд. Желательно производить взвешивание без одежды или в одной и той же одежде для максимально точного результата.
Целый день ходить в обнимку с весами нет смысла! Ничего хорошего они вам сегодня больше не покажут! Днем ваш вес увеличится, а к вечеру станет еще больше! Вы едите, пьете это раз. Ваши мышцы от работы приходят в тонус это два. И естественно тело становится тяжелее это три.
БЕЛКИ
Белки это то из чего мы состоим, дорогие мои! «Жизнь есть способ существования белковых тел» Худеть за счет потери лишних жировых запасов можно и нужно! Худеть за счет потери белка никогда!!!