Как это сделать? Давайте поразмышляем. Для начала, подведем итоги понедельника. Что удалось за собой заметить? Попробуйте расслабиться и вспомнить все, что творили в течение дня. Это и есть рефлексия, к слову :) Например, я:
много думала о том, почему клиент мне ответил определенным образом. Искала причины в себе, в своем поведении. Пришла к выводу, что я не текила)
появилось понимание, что запуталась в своих желаниях. Долго думала, что произошло. Ни к чему не пришла.
перед сном задумалась над природой раздражения. Полтора часа не могла заснуть. Это раздражало :) Пришла к выводу, что принимать решения завтра никакие нельзя и что во всем виноват ПМС.
Накидайте список своих мыслей по поводу себя и своих действий. Будет он длинным или нет не имеет никакого значения. Даже если он будет неприлично мал это нормально.
А теперь оценим этот список на предмет полезности каждого приступа рефлексии:
Важно! Понять, а на самом ли деле мы занимаемся полезной историей? Чтобы оценка пользы была адекватной, приложите к ответу аргумент, который начинается со слов потому что.
Шкалу для оценки используйте следующую:
0 мне это не надо
1 больше нет, чем да
2 не могу разобраться
3 больше да, чем нет
4 совершенно точно надо
Например, возвращаясь к мыслям в моем примере:
много думала о том, почему клиент мне ответил определенным образом. Искала причины в себе, в своем поведении. Пришла к выводу, что я не текила) поставила 3. Потому что предвосхитила редукцию профессионализма и карьерную депрессию)
появилось понимание, что запуталась в своих желаниях. Долго думала, что произошло. Ни к чему не пришла заслуженный кол (1). Потому что просто потратила нервы и энергию. Если и думать об этом, то явно в другом ключе. Надо подумать на досуге, как правильно думать о своих желаниях)
перед сном задумалась над природой раздражения. Полтора часа не могла заснуть. это раздражало :) Пришла к выводу, что принимать решения завтра никакие нельзя и что во всем виноват ПМС без сомнений оценка 4. Потому что осознание биологических причин своего поведения бесценно!
Определите средний балл по итогам наблюдений и оценки полезности. Средний балл = сумма всех баллов деленная на количество баллов :)) И мой средний балл полезности компетенции (3+1+4) /3=3 (с округлением в сторону компетенции). Полезно больше да, чем нет. Значит, я буду развивать компетенцию и пользоваться ей чаще.
Пройдитесь по всему списку своих наблюдений. Если польза в вашем случае сомнительная забейте на компетенцию. Вернетесь к ней позже. Через несколько зим, например. Вообще, знаете-ка что?) Заведите красивую тетрадочку под все это дело. Или блог)
СРЕДА: ПРИШЛО ВРЕМЯ ОЦЕНИТЬ СЕБЯ
В любой оценке важен авторитет и основание. Воспользуйтесь и тем, и другим. Начнем с основания.
Еще раз перечитайте список. Ужаснитесь, как вы провели последние два дня) Порадуйтесь своей мудрости и глубине. Но, вполне вероятно, что вас могут одолеть мурашки от смущения. Все проявления и реакции нормальны. Очередной повод для рефлексии почему вы именно таким образом реагируете на себя и свои мысли. Теперь подумайте а насколько это важно для меня?
Важно! Понять, насколько это важно и необходимо в моей жизни. Не обманываю ли я себя, стараясь усложнить свою личность? И наоборот возможно рефлексия и есть суть моей сути и бессмысленно с ней бороться?
Воспользуйтесь уже знакомой шкалой:
0 ни холодно, ни жарко
1 больше нет, чем да
2 в этом есть смысл какой-то
3 больше да, чем нет
4 совершенно точно важно
Например, я оцениваю для себя рефлексивность на 4. Совершенно точно она важна и нужна. Почему? Ответьте и вы на этот вопрос, какой бы балл вы не поставили. Мои ответы такие:
потому что рефлексивность может помочь избавиться от навязчивых мыслей
рефлексивность помогает консолидировать опыт в один большой алгоритм. Другой вопрос уже, как его использовать :)
процесс думанья над собой доставляет удовольствие :)
для меня это качество проявление личности с ее интровертностью, то есть это неотъемлемая часть меня и т. д.
для меня это качество проявление личности с ее интровертностью, то есть это неотъемлемая часть меня и т. д.
Чем больше ответов на вопрос почему такой балл будет, тем обоснованней будет последующая оценка себя или ее отсутствие :)
Оцените себя. Насколько я крут (или крута) в своей рефлексивности? Насколько классно у меня получается реализация этой компетенции?
Возможно я удивлю вас, но шкала не меняется:
0 совсем не про меня
1 больше плохо, чем хорошо
2 в половине случаев успешно
3 хорошо
4 я же нереальный гуру :)
Попросите коллег оценить вас. И вы себя, конечно, оцените по полной :) Для пущей глубины оценки воспользуйтесь моделью компетенции, которая состоит из трех поведенческих индикаторов и оцените каждый из них по отдельности. Общую оценку по компетенции выведите как среднее по всем индикаторам и по всем оценкам от ваших коллег:
1. Думаю о своих чувствах и эмоциях, о причинах их появления, о том, как они влияют на меня, на мои решения, на мои взаимодействия с другими людьми; думаю о том, мог бы я чувствовать по-другому и что для этого необходимо.
2. Думаю о своих поступках и решениях, о мотиваторах, которые движут мной, когда я делаю то или иное, думаю о последствиях поступков и решений, о том, как они влияют на мою жизнь; размышляю над тем, мог бы я поступить по-другому и почему не поступил, какое решение было бы более оптимальным.
3. Думаю о своих мыслях, о причинах их появления; пытаюсь понять природу мыслей и их влияние на свои чувства и эмоции, поступки и решения; навожу порядок в черепной коробке, сортируя мысли на истинно свои и не свои, тщательно стараюсь избавиться от последних :)
ЧЕТВЕРГ-СУББОТА: ГОТОВИМСЯ К УПРАЖНЕНИЯМ :)
Теперь, когда вы понимаете важность и полезность компетенции, вы готовы переходить к ее развитию. Упражнения и практики, которые я предлагаю не единственные, но приятные и причиняющие радость. Вы же можете пополнять свою библиотеку и делиться упражнениями с теми, кто читает книгу вместе с вами или со своими коллегами/домашними, чтобы развить их компетенции, так сказать, исподтишка.
РЕФЛЕКСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Важно! Работайте ответственно) Это всегда особый аспект, когда дело касается развития каких-либо навыков;)
Учитывая, что у нас первая компетенция и только самый старт марафона, начнем с простых упражнений.
ЧЕТВЕРГ: РАБОТА С МЕТАФОРАМИ
Напомню, что мы развиваем на этой неделе рефлексивность. Направленность на свои эмоции и чувства, анализ своих поступков и решений, мысли о своих мыслях. Как в ходе этих размышлений не ограничиться поверхностными идеями, ощутить свою глубину и докопаться до истинных чувственных источников? Обсуждая с утра вопрос глубины, коллега сказал чтобы понять глубину, нужно коснуться дна. Ага) И это требует смелости и волевого усилия. Определенного. И, хочу заметить, это не так просто.
Прорабатывая убеждения и установки, я использую изображения. Коллег моих в этом вопросе много кто-то работает со специальными метафорическими картами, кто-то делает их самостоятельно. Чудесно для этого подходят колоды карт из настольной игры Имаджинариум и карты таро. Одна из любимых моих колод Deviant Moon, из колод-оракулов Wicca.
Выделите время на упражнение. Утро, обед, вечер, ночь нет лучшего времени, чем то, в которое вы ощущаете себя спокойным и свободным. Если такого времени нет порефлексируйте на тему какого хрена вы не чувствуете себя подобным образом хотя бы пару минут в день?)
Алгоритм проработки следующий:
погрузите себя в условия социального одиночества. Закройтесь в кабинете, гостиничном номере, комнате, кафе. Социальное одиночество это не физическое отсутствие людей вокруг, скорее отсутствие социальных связей. Поэтому если вас окружают незнакомые люди, которые не претендуют на ваше время и внимание социальное одиночество удалось)
определите вопрос, в рамках которого вы будете рефлексировать. Что это может быть? Например, мои переживания по поводу того, что не могу договориться с шефом о повышении зарплаты, или не могу принять предложение руки и сердца, или тяжело принять решение о переезде, или меня раздражают красивые люди