Yeni Başlayanlar İçin Diyet - Carlo Dixon 2 стр.


Oruç Diyet Yaşam Tarzı Haline Nasıl Getirirsiniz?

Özet

Bölüm 18: Oruç Diyetlik Gıdalar

Yiyecekler Oruç Diyetin Başarı Oranını Nasıl Etkiler?

Oruç Diyet Boyunca Alınmaması Gereken En Kötü Gıdalar

Oruç Diyet Boyunca Alınabilecek En İyi Gıdalar

Özet

BÖLÜM III

BÖLÜM BİR

BÖLÜM İKİ

Döngü

Problemler

BÖLÜM ÜÇ

Yeme Alışkanlıkları

Sigara Alışkanlıkları

İçki Alışkanlığı

Tetikleyicilerinizi Kullanma

BÖLÜM DÖRT

Büyük Ara

Klasik Koşullandırma

Erteleme

Hazırlıklı Olun

BÖLÜM BEŞ

BÖLÜM ALTI

3 R

Adım Adım

Kötüyü İyiye Çevirin

BÖLÜM YEDİ

BÖLÜM SEKİZ

Kullanın veya Kaybedin

BÖLÜM DOKUZ

Basit Meditasyon Pratikleri




Smoothie Oruç Diyeti, yemeklerinizin bazılarının yerini sebze ve meyve yüklü smoothielerin almasıdır. Smoothie Oruç Diyetinin bol miktarda yağ ile birlikte kilo vermede çok işe yaradığı keşfedildi. Smoothie malzemeleri değişebilir fakat temelde sebze ve meyve ağırlıklıdır. Smoothie Oruç Diyetinin en iyi yanı da yemek miktarını azaltma veya kalori sayma zorunluluğu olmamasıdır. Oruç Diyetin kalorisi çok düşüktür ve bol miktarda fitobesin içermektedir.

Kilo kaybetmenin yanı sıra, smoothie Oruç Diyetinin daha pek çok faydası bulunmaktadır. Smoothieler çoğunlukla lif açısından çok zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutar. Smotheler aynı zamanda çok miktarda aroma ve besin barındırdığından iştahınızı kontrol etmenize de yarımcı olur. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse, sadece bir smoothie hazırlayın ve artık hazırsınız. Smoothieler aynı zamanda, önemli miktarda mineral ve vitamin içerdiklerinden sindirime de yardımcı olurlar. Mango gibi meyveler karotenoidlerce zengindir ve cilt kalitenizi iyileştirir. Smoothie Oruç Diyeti temelde sebze ve meyve ağırlıklı olduğu için vücudunuzu detokse de eder

Bu bölümde, Smoothie Oruç Diyetinize ekleyebileceğiniz farklı smoothie tarifleri bulacaksınız.

Meyveleri en iyi kullanım şekli smoothielerdir. Meyve smoothieleri güne çok miktarda besinle başlamanızı sağlar ve bu da gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. İşte size gün içerisinde herhangi bir zaman tadına varacağınız, hazırlaması kolay meyve smoothie tarifleri :.

Meyveli Pratik Smoothie


Toplam Hazırlama Süresi : 15 dakika

Miktar: 4 kişilik

Besin değeri : Kaloriler: 115.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 27.2g | Yağ: 0.5g | Lif: 3.6g

Malzeme

 Bir fincan çilek

 Bir muz (Dilimlenmiş)

 İki Şeftali

 İki fincan toz şeker

 Bir fincan portakal veya mango suyu

Metod:

1 Muz, çilek, ve şeftalileri blendera koyun.

2 Köpüklenip iyice yumuşayıncaya kadar karıştırın.

3 Portakal ve mango suyunu katıp karıştırmaya devam edin. Karışımı birbirine özdeşleştirmek için buz ekleyip tekrar bir kaç dakika daha karıştırın.

4 Smoothieleri bardaklara bölüp üzerinde mango parçalarıyla servis edin.Üçlü Bomba Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört Kişilik

Besin Değeri : Kalori: 132.2 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat : 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 2.7g

Malzeme

 Bir kivi (dilimlenmiş)

 Bir muz (dilimlenmiş)

 Her birinden bir fincanBuz küpleriÇilek

 Yarım fincan yaban mersini

 Fincanın üçte biri portakal suyu

 Yaklaşık 250 gram meyveli yoğurt

Metod:

1 Kivi, çilek, ve muzları robota doldurun.

2 Yumuşayıncaya kadar karıştırın.

3 Portakal suyu ile yabani mersinlerini de katın.2 dakika daha karıştırın.

4 Şeftalili yoğurdu ve buz küplerini ekleyin. Biraz çırpın.

5 Hazırlanmış smoothileri smoothie bardaklarına katın ve üstte yaban mersini taneleri ile servis edinTropikal Smoothie

Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 30.5g | Yağ: 0.7g | Lif: 4.2g

Malzeme

 Bir Mango (çekirdekli)

 Bir papaya (küp küp)

 Yarım fincan çilek

 Üçte bir fincan portakal suyu

 Beş adet buz küpü

Metod:

1 Mango, çilek ve papayaları blendera doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.

2 Özdeşleşmelerini sağlamak için buz küplerini ve portakal suyunu katın..

3 Tekrar karıştırın.

4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothiesi



Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g

Malzeme

 Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))

 Bir yemek kaşığı limon suyu

 Üç adet çilek (donmuş)

 Bir fincan ananas küpü

 Üç nane yaprağı

Metod:

1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blendera doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blendera doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.

3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie


Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g

Malzeme

 Üç adet muz (dilimli)

Malzeme

 Üç adet muz (dilimli)

 Bir fincan ananas suyu

 Bir yemek kaşığı bal

 8 küp buz

Metod:

1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.

2 Yumuşayana kadar karıştırın.

3 Buz küplerini ve balı ekleyin.

4 Bir kaç dakika karıştırın

5 Hemen servis edin.


Toplam hazırlama süresi: 20 dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g

Malzeme

 Dörtte bir fincan badem

 İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi

 Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips

 Bir fincan yogurt

 Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)

 Yarım fincan ananas küpleri

 Bir çorba kaşığı bal

Method:

1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blendera doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.

2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.

3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie


Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g

Malzeme

 Yarım fincan kefir

 Bir fincan yaban mersini (donmuş)

 Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)

 Bir kaşık badem yağı.

 2 kaşık bal

Metod:

1 Yaban mersinlerini, muz küplerini ve kefiri blendera doldurun.

2 Yumuşayana kadar karıştırın.

3 Bal ve badem yağını ekleyin

4 Smoothieyi beş kez çırpın

5 Hemen servis edin



Toplam hazırlama süresi15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 160.2 | Protein: 1.9g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 0.7g | Lif: 5.6g

Malzeme

 Her birisi için dörtte bir fincanYaban mersini (donmuş)Taze üzüm (çekirdeksiz)

 Yarım yeşil elma (dilimlenmiş)

 Bir bardak su

 Üç çilek

 Bir parça zencefil

 Bir çorba kaşığı agave nektarı

Metod:

1 Yaban mersini, üzümleri ve suyu blendera doldurun. Malzemeyi karıştırın.

2 Yeşil elmaları, çilekleri, agave nektarını ve zencefili ekleyin. Yoğun slaş elde edene kadar çırpın.

3 Hemen servis edin.

Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: Altı kişilik

Besin Değeri: Kalori: 129.3 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 17.6g | Yağ: 4.6g | Lif: 0.6g

Malzeme

 Bir kutu konsantre süt

 Bir fincan papaya (dilimlenmiş)

 Dörtte bir fincan beyaz şeker

 Bir çay kaşığı vanilya

 Bir çay kaşığı tarçın (toz)

 Bir tabak buz

Metod:

1 Papaya, beyaz şeker, tarçın ve vanilyayı robota doldurun Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın

2 Süt ve buz küplerini ekleyin. Slaş elde edene kadar karıştırın.

3 Hemen servis edin.

Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 332 | Protein: 13.2g | Karbonhidrat: 35.3g | Yağ: 17.8g | Lif: 3.9g

Malzeme

 İki Muz (Küp şeklinde doğranmış)

 İki fincan süt

 Yarım fincan fıstık ezmesi

 İki çorba kaşığı bal

 İki fincan buz küpü

Metod:

1 Muz küplerini ve fıstık ezmesini blendera doldurun. Yumuşak karışım elde edene kadar karıştırın.

2 Süt, buz küpleri ve balı ekleyin Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.

3 Üstte muz parçaları ile servis yapınBölüm 2: Kahvaltı Smoothieleri

Smoothie, Oruç Diyet planında kahvaltının önemli bir kısmını oluşturur. İşte size günlük kahvaltı programına ekleyebileceğiniz bir kaç kahvaltı smoothie si tarifi.

Çilekli ve Muzlu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: 20 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 330 | Protein: 6.7g | Karbonhidrat: 56.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 5.5g

Malzeme

 Her bir fincan içinÇileklerŞeftaliler (küp şeklinde doğranmış)Elmalar (Küp şeklinde doğranmış)

 Bir adet muz (küp şeklinde doğranmış)

 İki fincan vanilyalı dondurma

 Yarım fincan buz küpleri

 Üçte bir fincan süt

Method:

1 Çilekleri, şeftalileri, muzları ve elmaları blendera doldurun Malzemeyi çırpın .

2 Sütü, dondurmayı ve buz küplerini ekleyin. Smoothieyi köpürene ve yumuşayana kadar çırpın.

3 Üstünde bir top dondurma ile servis edin.

Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi


Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki Kişilik

Besin Değeri: Kalori: 164.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 40.2g | Yağ: 0.4g | Lif: 4.8g

Malzeme

 Bir fincan çilek

 Yarım fincan ananas küpleri

 Üçte bir fincan ahududu

 İki çorba kaşığı misket limon konsantresi (donmuş)

Metod:

1 Ananas küplerini, çilekleri ve ahududuları robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın..

2 (donmuş) Misket limonatasını ekleyin ve tekrar karıştırın.

3 Smoothieleri bardaklara doldurun ve hemen servis edinHindistan Cevizli Matcha Smoothiesi

Toplam hazırlama süresi: Yirmi dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 362 | Protein: 7.2g | Karbonhidrat: 70.1g | Yağ: 8.7g | Lif: 12.1g

Malzeme

 Bir büyük muz

 Bir fincan (donmuş) mango küpleri

 İki kara lahana yaprağı (doğranmış)

 Üç çorba kaşığı beyaz kuru fasulye

 İki çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi (şekersiz)

 Yarım çay kaşığı matcha yeşil çayı (toz)

 Yarım fincan su

Metod:

1 Mango küplerini, muzu, kuru fasulyeyi ve kara lahanayı robota doldurun. Malzeme köpürene ve yumuşayana kadar karıştırın.

2 Rendelenmiş hindistan cevizini, kuru fasülyeleri, suyu ve yeşil çay tozunu ekleyin. Otuz saniye karıştırın.

Назад Дальше