Oruç Diyet Yaşam Tarzı Haline Nasıl Getirirsiniz?
Özet
Bölüm 18: Oruç Diyetlik Gıdalar
Yiyecekler Oruç Diyetin Başarı Oranını Nasıl Etkiler?
Oruç Diyet Boyunca Alınmaması Gereken En Kötü Gıdalar
Oruç Diyet Boyunca Alınabilecek En İyi Gıdalar
Özet
BÖLÜM III
BÖLÜM BİR
BÖLÜM İKİ
Döngü
Problemler
BÖLÜM ÜÇ
Yeme Alışkanlıkları
Sigara Alışkanlıkları
İçki Alışkanlığı
Tetikleyicilerinizi Kullanma
BÖLÜM DÖRT
Büyük Ara
Klasik Koşullandırma
Erteleme
Hazırlıklı Olun
BÖLÜM BEŞ
BÖLÜM ALTI
3 R
Adım Adım
Kötüyü İyiye Çevirin
BÖLÜM YEDİ
BÖLÜM SEKİZ
Kullanın veya Kaybedin
BÖLÜM DOKUZ
Basit Meditasyon Pratikleri
BÖLÜM I
Smoothie Oruç Diyeti Tarifleri
Smoothie Oruç Diyeti, yemeklerinizin bazılarının yerini sebze ve meyve yüklü smoothielerin almasıdır. Smoothie Oruç Diyetinin bol miktarda yağ ile birlikte kilo vermede çok işe yaradığı keşfedildi. Smoothie malzemeleri değişebilir fakat temelde sebze ve meyve ağırlıklıdır. Smoothie Oruç Diyetinin en iyi yanı da yemek miktarını azaltma veya kalori sayma zorunluluğu olmamasıdır. Oruç Diyetin kalorisi çok düşüktür ve bol miktarda fitobesin içermektedir.
Kilo kaybetmenin yanı sıra, smoothie Oruç Diyetinin daha pek çok faydası bulunmaktadır. Smoothieler çoğunlukla lif açısından çok zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutar. Smotheler aynı zamanda çok miktarda aroma ve besin barındırdığından iştahınızı kontrol etmenize de yarımcı olur. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse, sadece bir smoothie hazırlayın ve artık hazırsınız. Smoothieler aynı zamanda, önemli miktarda mineral ve vitamin içerdiklerinden sindirime de yardımcı olurlar. Mango gibi meyveler karotenoidlerce zengindir ve cilt kalitenizi iyileştirir. Smoothie Oruç Diyeti temelde sebze ve meyve ağırlıklı olduğu için vücudunuzu detokse de eder
Bu bölümde, Smoothie Oruç Diyetinize ekleyebileceğiniz farklı smoothie tarifleri bulacaksınız.
Bölüm 1: Meyve Smoothieleri
Meyveleri en iyi kullanım şekli smoothielerdir. Meyve smoothieleri güne çok miktarda besinle başlamanızı sağlar ve bu da gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. İşte size gün içerisinde herhangi bir zaman tadına varacağınız, hazırlaması kolay meyve smoothie tarifleri :.
Meyveli Pratik Smoothie
Toplam Hazırlama Süresi : 15 dakika
Miktar: 4 kişilik
Besin değeri : Kaloriler: 115.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 27.2g | Yağ: 0.5g | Lif: 3.6g
Malzeme
Bir fincan çilek
Bir muz (Dilimlenmiş)
İki Şeftali
İki fincan toz şeker
Bir fincan portakal veya mango suyu
Metod:
1 Muz, çilek, ve şeftalileri blendera koyun.
2 Köpüklenip iyice yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Portakal ve mango suyunu katıp karıştırmaya devam edin. Karışımı birbirine özdeşleştirmek için buz ekleyip tekrar bir kaç dakika daha karıştırın.
4 Smoothieleri bardaklara bölüp üzerinde mango parçalarıyla servis edin.Üçlü Bomba Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört Kişilik
Besin Değeri : Kalori: 132.2 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat : 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 2.7g
Malzeme
Bir kivi (dilimlenmiş)
Bir muz (dilimlenmiş)
Her birinden bir fincanBuz küpleriÇilek
Yarım fincan yaban mersini
Fincanın üçte biri portakal suyu
Yaklaşık 250 gram meyveli yoğurt
Metod:
1 Kivi, çilek, ve muzları robota doldurun.
2 Yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Portakal suyu ile yabani mersinlerini de katın.2 dakika daha karıştırın.
4 Şeftalili yoğurdu ve buz küplerini ekleyin. Biraz çırpın.
5 Hazırlanmış smoothileri smoothie bardaklarına katın ve üstte yaban mersini taneleri ile servis edinTropikal Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 30.5g | Yağ: 0.7g | Lif: 4.2g
Malzeme
Bir Mango (çekirdekli)
Bir papaya (küp küp)
Yarım fincan çilek
Üçte bir fincan portakal suyu
Beş adet buz küpü
Metod:
1 Mango, çilek ve papayaları blendera doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
2 Özdeşleşmelerini sağlamak için buz küplerini ve portakal suyunu katın..
3 Tekrar karıştırın.
4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothiesi
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g
Malzeme
Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))
Bir yemek kaşığı limon suyu
Üç adet çilek (donmuş)
Bir fincan ananas küpü
Üç nane yaprağı
Metod:
1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blendera doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blendera doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.
3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g
Malzeme
Üç adet muz (dilimli)
Malzeme
Üç adet muz (dilimli)
Bir fincan ananas suyu
Bir yemek kaşığı bal
8 küp buz
Metod:
1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Buz küplerini ve balı ekleyin.
4 Bir kaç dakika karıştırın
5 Hemen servis edin.
Ejder meyveli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g
Malzeme
Dörtte bir fincan badem
İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi
Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips
Bir fincan yogurt
Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)
Yarım fincan ananas küpleri
Bir çorba kaşığı bal
Method:
1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blendera doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.
2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.
3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g
Malzeme
Yarım fincan kefir
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)
Bir kaşık badem yağı.
2 kaşık bal
Metod:
1 Yaban mersinlerini, muz küplerini ve kefiri blendera doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Bal ve badem yağını ekleyin
4 Smoothieyi beş kez çırpın
5 Hemen servis edin
Zencefilli, meyveli Smoothie
Toplam hazırlama süresi15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 160.2 | Protein: 1.9g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 0.7g | Lif: 5.6g
Malzeme
Her birisi için dörtte bir fincanYaban mersini (donmuş)Taze üzüm (çekirdeksiz)
Yarım yeşil elma (dilimlenmiş)
Bir bardak su
Üç çilek
Bir parça zencefil
Bir çorba kaşığı agave nektarı
Metod:
1 Yaban mersini, üzümleri ve suyu blendera doldurun. Malzemeyi karıştırın.
2 Yeşil elmaları, çilekleri, agave nektarını ve zencefili ekleyin. Yoğun slaş elde edene kadar çırpın.
3 Hemen servis edin.
Meyveli Batido
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: Altı kişilik
Besin Değeri: Kalori: 129.3 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 17.6g | Yağ: 4.6g | Lif: 0.6g
Malzeme
Bir kutu konsantre süt
Bir fincan papaya (dilimlenmiş)
Dörtte bir fincan beyaz şeker
Bir çay kaşığı vanilya
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
Bir tabak buz
Metod:
1 Papaya, beyaz şeker, tarçın ve vanilyayı robota doldurun Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın
2 Süt ve buz küplerini ekleyin. Slaş elde edene kadar karıştırın.
3 Hemen servis edin.
Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 332 | Protein: 13.2g | Karbonhidrat: 35.3g | Yağ: 17.8g | Lif: 3.9g
Malzeme
İki Muz (Küp şeklinde doğranmış)
İki fincan süt
Yarım fincan fıstık ezmesi
İki çorba kaşığı bal
İki fincan buz küpü
Metod:
1 Muz küplerini ve fıstık ezmesini blendera doldurun. Yumuşak karışım elde edene kadar karıştırın.
2 Süt, buz küpleri ve balı ekleyin Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
3 Üstte muz parçaları ile servis yapınBölüm 2: Kahvaltı Smoothieleri
Smoothie, Oruç Diyet planında kahvaltının önemli bir kısmını oluşturur. İşte size günlük kahvaltı programına ekleyebileceğiniz bir kaç kahvaltı smoothie si tarifi.
Çilekli ve Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 330 | Protein: 6.7g | Karbonhidrat: 56.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 5.5g
Malzeme
Her bir fincan içinÇileklerŞeftaliler (küp şeklinde doğranmış)Elmalar (Küp şeklinde doğranmış)
Bir adet muz (küp şeklinde doğranmış)
İki fincan vanilyalı dondurma
Yarım fincan buz küpleri
Üçte bir fincan süt
Method:
1 Çilekleri, şeftalileri, muzları ve elmaları blendera doldurun Malzemeyi çırpın .
2 Sütü, dondurmayı ve buz küplerini ekleyin. Smoothieyi köpürene ve yumuşayana kadar çırpın.
3 Üstünde bir top dondurma ile servis edin.
Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki Kişilik
Besin Değeri: Kalori: 164.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 40.2g | Yağ: 0.4g | Lif: 4.8g
Malzeme
Bir fincan çilek
Yarım fincan ananas küpleri
Üçte bir fincan ahududu
İki çorba kaşığı misket limon konsantresi (donmuş)
Metod:
1 Ananas küplerini, çilekleri ve ahududuları robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 (donmuş) Misket limonatasını ekleyin ve tekrar karıştırın.
3 Smoothieleri bardaklara doldurun ve hemen servis edinHindistan Cevizli Matcha Smoothiesi
Toplam hazırlama süresi: Yirmi dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 362 | Protein: 7.2g | Karbonhidrat: 70.1g | Yağ: 8.7g | Lif: 12.1g
Malzeme
Bir büyük muz
Bir fincan (donmuş) mango küpleri
İki kara lahana yaprağı (doğranmış)
Üç çorba kaşığı beyaz kuru fasulye
İki çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi (şekersiz)
Yarım çay kaşığı matcha yeşil çayı (toz)
Yarım fincan su
Metod:
1 Mango küplerini, muzu, kuru fasulyeyi ve kara lahanayı robota doldurun. Malzeme köpürene ve yumuşayana kadar karıştırın.
2 Rendelenmiş hindistan cevizini, kuru fasülyeleri, suyu ve yeşil çay tozunu ekleyin. Otuz saniye karıştırın.