3 Üstte hindistan cevizi rendesiyle servis edin.Kantalup Çılgınlığı
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 108.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 26.2g | Yağ: 0.2g | Lif: 1.6g
Malzeme
Bir kantalup (çekirdeksiz,doğranmış)
Üç çorba kaşığı beyaz şeker
İki fincan buz küpü
Metod:
1 Doğranmış kantalupları beyaz şekerle birlikte blendera ekleyin. Karışımı püre haline getirin.
2 Buz küplerini ekleyin ve yine karıştırın.
3 Smoothieyi bardaklara dağıtın Hemen servis edinYaban Mersinli, Limonlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 97.2 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 19.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 1.8g
Malzeme
200 gram yaban mersinli yogurt
Bir buçuk fincan süt (yağı alınmış)
Bir fincan buz küpü
Yarım fincan yaban mersini
Üçte bir fincan çilek
Bir çay kaşığı limonata karışımı
Method:
1 Yaban mersinlerini, yogurt, yağsız sütü, ve çilekleri robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın
2 Limonata karışımını ve buz küplerini ekleyin. Karışımı krema kıvamında smoothie elde edene kadar çırpın
3 Smoothieyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Portakal İhtişamı
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 212 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat: 47.3g | Yağ: 1.5g | Lif: 0.5g
Malzeme
200 gram portakal suyu konsantresi (donmuş)
Her birinden bir fincanSuSüt
Yarım fincan beyaz şeker
On iki adet buz küpü
Bir çay kaşığı vanilya
Metod:
1 Portakal suyu konsantresi, beyaz şeker, süt ve suyu blendera doldurun.
2 Vanilya ve buz küplerini ekleyin. Karışımı yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothieyi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!Greyfurtlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 200.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 46.3g | Yağ : 1.2g | Lif: 7.6g
Malzeme
Üç greyfurt (kabuğu soyulmuş)
Bir fincan su
100 gram ıspanak
Altı adet buz küpü
1 küçük parça taze zencefil
Bir çay kaşığı keten tohumu
Metod:
1 Ispanak, greyfurt, ve zencefili blendera doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. İyice yumuşayana kadar karıştırın.
2 Su, keten tohumu, ve buz küpünü ekleyin. Yine karıştırın
3 Smoothieyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Mayhoş Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 102.6 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.7g | Lif: 7.9g
Malzeme
Bir fincan buz küpü
İki adet misket limonu (kabuğu soyulmuş)
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
Bir limon (kabuğu soyulmuş)
Bir kivi (kabuğu soyulmuş)
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Misket limonlarını, limon, portakal, ve kiviyi robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Buz küplerini ve balı ekleyin. Malzemeyi çırpın.
3 Smoothieyi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Zencefilli, Portakallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Bir kişilik
Besin Değeri: Kalori: 115.6 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir büyük portakal
İki havuç (soyulmuş,dilimlenmiş)
Her biri için Yarım fincanKara üzümBuz küpü
Dörtte bir su
Bir küçük dilim taze zencefil
Metod:
1 Havuçları, üzümler, ve portakalı robota doldurun ve en yüksek güçte köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Buz küpü, zencefil, ve suyu ekleyin. Malzemeyi 30 saniye karıştırın.
3 Hemen servis edin
Frambuazlı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Bir saat on dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 155.9| Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 33.8g | Yağ: 1.6g | Lif: 5.2g
Malzeme
Bir fincan badem sütü
Yarım fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Üçte bir fincan frambuaz
Bir muz
Metod:
1 (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), muz, ve frambuazı robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşayana kadar çalıştırın.
2 Badem sütünü ekleyin ve yeniden yirmi saniye karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothieyi buz dolabınnda bir saat soğumaya bırakın.
4 Soğuk servis ediniz.
Creamsicle Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 121.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 19.8g | Yağ: 2.5g | Lif: 0.3g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Bir buçuk fincan ezilmiş buz
Yarım fincan süt
Bir çay kaşığı beyaz şeker
Metod:
1 Süt, portakal suyu, beyaz şeker ve buzu blenderda en yüksek güçte karıştırın.
2 Hiç buz parçası kalmayana kadar karıştırın. Slaş kıvamını korumaya çalışın.
3 Hemen servis edin.
Günışığı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Otuz dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 176.8 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 39.9g | Yağ: 1.3g | Lif: 3.9g
Malzeme
İki adet nektarin (çekirdeksiz, dörde bölünmüş)
Bir muz (doğranmış)
Bir portakal (kabuğu soyulmuş, dörde bölünmüş)
Bir fincan vanilyalı yoğurt
Üçte bir fincan portakal suyu
Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Muz parçalarını, nektarinleri ve portakalı robota doldurun İki dakika karıştırın
2 Vanilyalı yoğurt, bal, ve portakal suyunu ekleyin. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
3 Smoothieyi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Bölüm 3: Sebzeli Smoothiler
Meyveli Smoothielerden başka, Sebze smoothieleri de size gerekli besinleri sağlarlar. Aslında, sebze smoothieleri çok da lezzetlidir. İşte size bir kaç sebzeli smoothie tarifi.
Mango, Kara lahana , (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)lu (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 3.1g | Karbonhidrat: 22.6g | Yağ: 3.6g | Lif: 6.2g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Üçte bir fincan kara lahana
Bir buçuk fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Yarım fincan mango parçaları
Dörtte bir fincan su
İki çorba kaşığı chia tohumu
Metod:
1 Kara lahana, portakal suyu, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), mango parçaları, chia tohumu, ve yarım fincan suyu robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın.
2 Malzemeyi en yüksek güçte yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothie çok yoğun olursa biraz daha su ekleyerek sulandırabilirsiniz.
4 Smoothieyi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kahvaltılık Pembe Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 198.3 | Protein: 12.3g | Karbonhidrat: 6.3g | Yağ: 4.5g | Lif: 8.8g
Malzeme
Bir buçuk fincan çilek (donmuş)
Bir fincan frambuaz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki havuç
İki fincan hindistan cevizi sütü (light)
Bir küçük pancar (dörde bölünmüş)
Metod:
1 Çilek, frambuaz, ve portakalı blendera doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Pancar, havuç ve hindistan cevizi sütünü ekleyin.
3 Bir dakika daha karıştırın.
4 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Balkabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 32.1g | Yağ: 1.2g | Lif: 0.6g
Malzeme
İki fincan badem sütü
Dörtte bir fincan fındık ezmesi (tercihinize göre)
Bir fincan su
Bir buçu kfincan bal kabağı (donmuş)
İki adet muz
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki çorba kaşığı hemp proteini
Yarım fincan çilek
Bir çorba kaşığı chia tohumu
Yarım çorba kaşığı arı poleni
Metod:
1 Bal kabağı, muz, çilek, ve badem sütünü blendera doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Su, fındık ezmesi, tarçın, hemp proteini, chia tohumu, ve arı polenini ekleyin. Malzemeyi iki dakika daha karıştırın.
3 Smoothieyi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Kabak ve Yaban mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 190.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 8.1g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir muz
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Dörtte bir fincan fasulye (donmuş)
Yarım fincan kabak (donmuş,doğranmış)
Her biri için bir çorba kaşığıHemp içiChia tohumuArı poleni
Üçte bir fincan of badem süt
İki çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
On küp buz
Metod:
1 Yaban mersini, muz, fasulye, ve kabakları blendera doldurun, yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi iki dakika karıştırın.
2 Chia tohumu, hemp içi, badem sütü, arı poleni, fındık ezmesi, ve buzu ekleyin. Karışımı yoğun ve yumuşak smoothie elde edene kadar karıştırın.
3 Smoothieyi bardaklara boşaltın ve üstte doğranmış yaban mersinleriyle servis edin.Karnabahar ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 201.9 | Protein: 7.1g | Karbonhidrat: 32.9g | Yağ: 10.3g | Lif: 4.6g
Malzeme
Bir Mandalina (kabuğu soyulmuş)
Dörtte üç fincan Karnabahar (donmuş)
Yarım fincan yaban mersini (donmuş)
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi
Bir demet ıspanak
Metod:
1 Karnabahar, Mandalina, ve yaban mersinini blendera doldurun. Bir dakika karıştırın.
2 Fıstık ezmesi, ıspanak, ve yogurt ekleyn. Malzemeyi iki dakika , yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothieyi bardaklara bölün ve afiyet olsun!
Bağışıklık Güçlendirici Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 301.9 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 70.7g | Yağ: 4.3g | Lif: 8.9g
Malzeme
Portakal katmanı için:
Bir adet cennet hurması (dörde bölünmüş)
Bir adet mango (dilimlenmiş)
Bir misket limonu (suyu)
Bir çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu
Bir çimdik kırmızı pul biber
Bir fincan hindistan cevizi sütü
Pembe katman için :
Bir küçük pancar (küp şeklinde doğranmış)
Bir fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Bir kanlı greyfurt (dörde bölünmüş)
Dörtte bir fincan nar suyu
Yarım fincan su
Altı yaprak nane
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Portakal katmanı için malzemeyi blendera doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
2 Portakal suyunu servis bardaklarına eşit olarak boşaltın
3 Pembe katman için malzemeyi blendera doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın.
4 Pembe sıvıyı yavaşça portakal katmanının üzerine boşaltın.
5 Öyle bir şekilde dökün ki, her iki katman ayrışık dursun
6 Hemen servis edin.
Zencefilli, Havuçlu, ve Zerdeçallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Kırk dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 140 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 2.2g | Lif: 5.6g
Malzeme
Havuç suyu için:
İki fincan su
İki buçuk fincan havuç
Smoothie için:
Bir adete muz (dilimlenmiş)
Bir fincan ananas (donmuş,küp şeklinde doğranmış)
Yarım çorba kaşığı zencefil
Dörtte bir çay kaşığı zerdeçal. (toz)
Yarım fincan havuç suyu
Bir çorba kaşığı limon suyu
Üçte bir fincan badem sütü
Metod: