Именно поэтому при тревожных расстройствах у человека падает работоспособность или обучаемость. Он хуже запоминает информацию, медленнее выполняет даже самые стандартные задания.
6. Вы легко раздражаетесь
Нервная система тревожного человека перегружена. Поэтому вещи, которые в обычное время он бы даже не заметил, могут выводить из себя. Обострение тревожного расстройства приводит к росту раздражительности у подавляющего количества пациентов. И, к сожалению, они почти не могут себя контролировать. Но самое печальное они не понимают, почему вдруг стали такими нервными, и это может здорово усугубить проблему.
Человек кому-то хамит, а потом раздражается за это на себя. Формируется целый эмоциональный ком, который может привести к дополнительной нагрузке на нервную систему. И человек от отчаяния становится еще более потерянным.
Легче, если вы понимаете, в чем проблема. Когда вы осознаете, что ваши реакции и ваши эмоции симптом, вы можете относиться к ним так же, то есть терапевтически. Использовать дыхание, проговаривать свои чувства, уйти оттуда, где вам плохо, в конце концов.
Хорошая новость раздражительность уйдет, когда вы справитесь с тревожным расстройством.
7. Ваше тело всегда находится в напряжении
Ровно так же, как и мозг, наше тело всегда реагирует на стресс. Почему? Потому что мозг готовит его к сопротивлению есть вероятность, что придется бежать или что-то еще. Поэтому сокращаются мышцы.
При реальной опасности это проходит, когда опасность минует. Но при тревожности, когда в реальности никакой опасности нет, мышцы так и остаются напряженными. Некоторые сжимают кулаки или челюсть, у других тело реагирует в формате спазмов и зажимов, в худших случаях человек настолько зажат, что не в состоянии нормально двигаться.
При таких симптомах советуют занятия спортом или хотя бы ввести в свой распорядок элементарную активность: прогулки, зарядку. Так вы сможете взять под контроль свое тело, давать выход стрессу.
Также хорошо работают медитации, дыхательные практики все, что помогает вам расслабиться.
8. Вы не понаслышке знакомы с бессонницей
Переживания и перебои со сном перед важными событиями нормально. Но если вы часто не можете уснуть без каких-либо серьезных на то причин, это может свидетельствовать о наличии тревожного расстройства.
Часто тревожность проявляется в том числе и внезапными пробуждениями посреди ночи. В итоге люди не высыпаются и не чувствуют себя отдохнувшими. От этого их состояние только усугубляется. Вы когда-нибудь думали перед сном о том, что сможете заснуть? Действует лучше кофе, верно?
Ученые до сих пор не могут точно сказать, что появляется сначала: тревога или бессонница. Но с полной уверенностью можно заявить, что обе они усиливают друг друга.
Если вы столкнулись с такой проблемой, решать ее нужно как можно скорее. И дело даже не в возможном тревожном расстройстве нарушения сна могут привести к проблемам с сердцем, сахарному диабету и даже ожирению.
9. У вас есть фобии
Иррациональные страхи тип тревожного расстройства. Они напрямую влияют на качество жизни человека и его выбор. Например, многие люди боятся лететь на самолете, поэтому даже при ощутимом дискомфорте человек с серьезной аэрофобией выберет поезд или автомобиль.
Часто причинами для фобий становятся реальные опасные ситуации, иногда же это полностью надуманный страх. Но в любом случае неспособность успокоиться в отсутствие реальной угрозы не норма, и при такое проблеме нужно обратиться к специалистам.
Должна отметить, что люди с фобиями часто не спешат от них избавляться. Ну, боюсь пауков значит буду просто стараться их избегать. Но расстройство имеет свойство прогрессировать и однажды может очень плохо отразиться на качестве вашей жизни.
10. Вы придираетесь к себе и окружающим
Перфекционизм приводит к тревожным расстройствам, и это уже установленный факт. Человек, который осуждает себя за то, что не может сделать все идеально, обречен на постоянные тревоги и стресс.
Потому что, как известно, нет предела совершенству, и перфекционист может натирать один и тот же стакан до блеска, но он для него все равно не будет блестеть «как надо». В итоге человек никогда не получает удовольствия от процесса, результата, а еще часто отказывается от новых интересных предложений, потому что боится что-то не сделать идеально.
Перфекционисты могут годами вынашивать план поездки или какого-то проекта, но так и не приступить к нему из-за повышенной тревоги за результат. В итоге интеллектуалы с гениальными идеями остаются в тени, а кто-то менее талантливый, но более смелый и без тревожностей, добивается успеха. Сталкивались с такими ситуациями?
Тревога перед сном: как справиться?
Большинство из нас хоть раз не могли уснуть из-за тревожных мыслей. Некоторые не спят ночи напролет, некоторые просыпаются посреди сна. В любом случае это мешает нормально жить, ухудшает самочувствие и только усиливает тревогу.
Бывает непросто успокоиться: не помогает ни подсчет овечек, ни стакан воды. Но есть методы, которые позволят снизить уровень тревоги и помогут вернуться к нормальному сну.
1. Дыхание наше все!
Дыханию в этой книге отведено немало места. И это не просто так! Я понимаю, что совет «дыши» кажется банальным, но, он основа основ в вопросах самоуспокоения. О правильном дыхании говорят в спорте, йоге, в духовных практиках и психологии. Оно помогает сконцентрироваться, настроить работу организма на нужный лад, расслабиться и даже уснуть.
Поэтому при тревожности перед сном рекомендую заострить внимание на том, как вы дышите. Успокойтесь, займите удобную позу и делайте глубокий вдох и долгий выдох, ощутите, как кислород проходит по телу и помогает телу расслабиться.
2. Выберите любимую позу
Проще говоря создайте себе комфортные условия для сна. Приготовьте свое любимое постельное белье, прохладную подушку все, что хоть как-то помогает почувствовать себя хорошо. Пусть отход ко сну станет неким ритуалом: например, приучите себя читать перед тем, как отправиться в постель, или слушать любимую музыку.
Обязательно исключите телефон и социальные сети за час до и после сна. А также старайтесь соблюдать режим: ложитесь спать до полуночи и в одно время.
Вспомните, в каком положении вам уютнее и комфортнее всего засыпать.
Некоторым кажется, что работа с тревогой должна идти через сопротивление. Что-то вроде вызова самому себе: «Я что, не справлюсь с какими-то глупыми мыслями?» Но это все только усугубляет ситуацию. Отнеситесь к себе с любовью и постарайтесь окутать себя заботой.
И если вам удобно спать звездой на всю кровать, то спите именно так.
3.Выписывайте тревоги
Навязчивые мысли требуют от нас поиска решения. Перед сном мы то и дело пытаемся найти лучшие слова, чтобы завтра сообщить начальнику, что презентация не доделана, или придумать способ успеть в три места одновременно. Или представляем, что делать, если не получится совершить запланированное. Или еще сотни вещей!
Нам кажется, что нужно сию же минуту найти решение этой проблеме. Но на самом деле еще нет ни проблемы, ни решения. А есть вы и мягкая постель. Выпишите свои тревожные мысли на бумагу и пообещайте себе подумать над этим завтра ведь именно так поступала героиня известной саги «Унесенные ветром». Так вы немного «обманете» мозг заключите с ним сделку.
Также справиться с гнетущими мыслями помогает обычный свет. Да-да, дети не просто так засыпают с включенной лампочкой: «монстры», таящиеся в темноте, не что иное, как тревоги. Купите себе уютный ночник и прогоните своих «чудовищ».
Используйте для успокоения любые средства, которые вам помогают. Выйдите прогуляться на балкон, поговорите с близкими. Ваша задача переключить внимание.
Но бывают ситуации, когда не спасает ничего! Время от времени каждый из нас сталкивается с бессонницей это нормально. Не мучайте себя, не стоит до утра ворочаться в постели, злиться на то, что на работу вставать через три часа, а вы уже понимаете, что завтра будете «вареным». Постарайтесь отпустить ситуацию.
Включите любимый фильм, начните давно ждущую вас книгу, разберите шкаф, пойдите прогуляться. Да, вы все равно не выспитесь. Но займетесь чем-то, что может вас даже порадовать.
Фобии и тревожность
Фобии одна из причин возникновения тревожных расстройств. По большому счету одно невозможно без другого. Потому что при фобиях у людей возникает опредмеченнная тревога, страх определенных ситуаций или объектов (внешних по отношению к субъекту), не представляющих реальной опасности.7