Где нет эмоциональной поддержки, помощи, где муж, бабушки, подруги, сестра все работают
А ты чувствуешь себя выброшенной из ритмов жизни, как рыба на берег!
Один на один с этим комочком на руках 25/7, 367 дней за первый год жизни ребенка. И этот первый год по длительности равен пяти, а то и десяти годам в твоем сознании
Когда ты не понимаешь почему он кричит? Почему не спит? Почему не ест? Или почему все время спит и ест?
Пеленки, памперсы, ползунки, прогулки, пюрешки, протертые супы все это превращается в бесконечный круговорот
И каждый день похож на предыдущий и отличается лишь составом детского пюре
Самое тяжелое в этом что внезапно и совершенно неожиданно ты перестаешь принадлежать самой себе. И для тебя сходить в душ или выпить стакан чаю становится событием недели, почти подвигом!
С этим смириться труднее всего твоя жизнь начинает зависеть от маленького карапуза поспал ли он, покакал ли? Если нет, то день сегодня не удался
Такой личностный кризис проживает каждая мама. С тобой все хорошо. Все хорошо. Это просто перестройка на новый формат под названием "семья с ребенком". Она требует времени и внутренних ресурсов.
Поэтому у мамы в первый год жизни ребенка есть только две обязанности: накормить ребенка счастливым грудным молоком и высыпаться.
Жизненно необходимо высыпаться! Спать каждый раз, когда спит ребенок ночью, днем, вечером. Ложиться вместе с ребенком и досыпать все свои часы, отмеренные для здорового сна. Потому что через год ты все приберешь в доме, перегладишь белье, наготовишь разных блюд но только в первый год жизни малыша можешь подарить ребенку счастливое грудное молоко и вменяемую адекватную маму. И это самое важное, что только может быть.
Нужно перестать сдавать экзамен на звание "Лучшая хозяйка" и идти спать всегда, когда есть такая возможность!
Даже если не прибрано, не приготовлено, не вымыто. Самосохранение на первом месте, выспавшаяся мама залог спокойного и здорового малыша.
Все остальное потихоньку устаканится. Войдет в колею. Ты будешь лучше и увереннее чувствовать себя в новой роли мамы, страхов станет меньше, а ребенок спокойнее.
Как избежать послеродовой депрессии?
Чем лучше подготовлена мама к ситуации родов и послеродовому восстановлению, тем легче все проходит. У меня 20 лет назад был минимум доступной информации, но в современных условиях я бы сказала своей дочке: «Милая, потрать все 9 месяцев беременности на подготовку к этим событиям».
Обучение у экспертной доулы прохождению всех этапов родов. И желательно, чтобы этот же человек участвовал потом в партнерских родах. На мой взгляд, вместо мужа, гораздо полезнее пригласить квалифицированную доулу, которая профессионально принимает роды.
Год с психологом до зачатия по проработке своих внутренних травм от 0 до трех лет, чтобы не накрывало от плача ребенка, не было фобий, что он перестал дышать, и не хотелось убежать в закат. Убрать самые тяжелые свои состояния до рождения младенца.
Обучиться уходу за младенцем, изучить информацию о ритмах бодрствования и сна новорожденных, потому что правильный сон младенца это основа здоровой психики как ребенка, так и мамы! Найти до родов остеопата и гомеопата, которые помогут малышу пережить послеродовой стресс и скорректируют проблемы, возникшие в родах. Тогда вы не будете мучаться и страдать от непонятных криков ребенка.
Пройти обучение по грудному вскармливанию, купить ручной молокоотсос Авент. С первым ребенком грудное кормление необходимо налаживать редко оно само сразу устанавливается. Без молокоотсоса и практических навыков это сложно.
Обустроить быт для жизни с ребенком. Стоимость и брендовость колясок-кроваток не трогают младенца. Но для мамы хорошо иметь: мультиварку, стиралку, посудомойку, робот-пылесос. В идеале, пусть все это вам подарят на свадьбу!
Мультиварка и заморозки в холодильнике сильно облегчают жизнь молодой маме, так как можно закинуть в нее все продукты, уйти на прогулку с ребенком, а вернувшись с гуляний поесть горячего супчика. Снова закинуть продукты, пойти спать с ребенком проснулись, а ужин уже готов.
Заготовки для мультиварки можно сделать заранее, когда в доме есть помощники, и наморозить таких нарезок. Или же хранить в холодильнике, сделав их накануне вечером. И тогда проблема с приготовлением еды решается минимальными нервами и временем.
Рожать в роддоме, где поддержат идеи естественного процесса родов без прокола пузыря, вкалывания окситоцина и прочих чудес. Естественные роды идут совсем по-другому и болевой порог у них ниже.
Оплатить компетентного врача, который будет вести роды, потому что если что-то пойдет не так, именно врач будет принимать решение о кесарево и проводить его. Я с первенцем приглашала платного врача, и она до последнего верила, что справимся без операции, хотя уже собрали врачей на консилиум кесарить или нет?
После родов на сорок дней пригласить домой маму/свекровь/сестру/подругу/тетю любую адекватную женщину, которая окажет поддержку, поможет с ребенком, позаботиться, поухаживает. Пусть берут отпуска и приезжают помогать налаживать грудное вскармливание, здоровый сон, здоровое питание совершенно новую жизнь с младенцем на руках. Критически необходима женская помощь!
Если с родственниками не сложилось ищите на 40 дней послеродовую доулу или специалиста по ГВ, который по совместительству может еще быть няней, помощницей по хозяйству и психологом. Заранее найдите такого человека, обсудите его обязанности и договоритесь об оплате.
Мама с первенцем на руках не должна после родов быть в одиночестве это противопоказано! Декретные выплаты лучше потратить на это, чем на дорогие вещи для ребенка. Младенцу все равно, сколько стоит его коляска и кроватка, куплены они на Авито или в магазине. Но счастливое грудное молоко и спокойная мама в адеквате жизненно необходимы ребенку!
После 40 дней должно быть любое мамское сообщество в онлайне, лучше даже в вашем городе, чтобы можно было с колясками и слингами вместе куда-то выбираться, тусить вместе малышами. Хотя бы в онлайне давать и получать советы, поддерживать друг друга и понимать, что вы не одна в целом мире с памперсами, пюрешками и пеленками! Что есть еще такие же мамочки в похожей ситуации в это же самое время в вашем городе.
Хороший вариант в этом сообществе выручать друг друга и на час подкидывать друг другу детей. Пока одна мамочка сидит с двумя детьми у второй есть возможность сходить по своим делам, побыть одной без ребенка. И за няню платить не надо, и появляются дополнительные возможности.
Организовать жизнь с младенцем так, чтобы 1 час времени у вас был в день только на себя, свои желания, хобби, книги. Приглашайте бабушек, няню, просите мужа обязательно 60 минут в день без ребенка. Можно уйти одной гулять, закрыться в ванной и кайфовать в пене, залезть под одеялко с книжкой то, что вам больше всего нравится и дает отдых. Нужно просить о помощи, даже если трудно и не хочется. Это очень важный навык научиться просить помочь. Не играть в игру: «Я сама! Никто лучше меня не справиться! Если я не сделаю, то никто не сделает!» Это очень разрушительная игра для психики женщины.
Организовывать раз в неделю в выходной выезд из дома с мужем и младенцем в гости, на пикник, к бабушкам куда угодно. Чтобы у мамы был повод красиво одеться, навести красоту и отправиться туда, где будет все по-другому, где она будет отдыхать от дома.
Как ты расслабляешься? А я не напрягаюсь!
Хочется вспомнить анекдот про еврея. «Изя, ты не пьешь, не куришь, с женщинами не гуляешь! Как же ты расслабляешься?! А я просто не напрягаюсь!»
Вот это нужно сделать девизом для каждой мамы! Организовать свою жизнь таким образом, чтобы перестать упахиваться, чтобы можно было жить в радость. Часто слышу в свой адрес: «С четырьмя детьми, конечно, уже легче, чем с одним!» И это правда.
Безумно трудно только с первым ребенком. Но дело не в количестве детей, а в адаптивности мозга и его способности справляться с новыми задачами. Этот навык можно прокачивать с любым количеством детей.
Сейчас, живя в Египте на зимовке, общаюсь с пятью русскоязычными мамочками, у которых на руках малыши-груднички. У каждой это первый ребенок, но они успешно подготовились к рождению первенца. Это позволило им улететь семьями на зимовку в Египет, они легко справляются с младенцами, спокойны, умиротворены про послеродовую депрессию никто не слышал.
Этих мам объединяет одно качество осознанность. Они заранее готовились к появлению ребенка, обучались на курсах по уходу за младенцем, изучали все аспекты послеродовой жизни. То есть они прокачали все свои навыки до того, как детеныш оказался у них на руках. Это крайне прогрессивно и результат впечатляющий.