Если вам кажется, что установление границ повлечет потерю близких отношений, хорошенько подумайте, что для вас важнее. Как далеко вы готовы зайти или не заходить? С чем готовы мириться, чтобы этот человек остался в вашей жизни? Что важнее сохранить отношения или проявить уважение к себе и своим границам? Ответ на этот вопрос знаете только вы.
Моя клиентка Зоуи и ее семья в конце концов решили разорвать отношения со свекровью Зоуи. «Мы долго терпели ее злобу и осуждение, списывая всё на возраст, но этому не было конца и края, и во мне скопилось огромное количество гнева и негодования. Наконец мы сказали ей, что не позволим, чтобы наша дочь была свидетельницей ее неадекватного поведения, и четко высказали свои претензии. Она ответила, что мы слишком балуем дочь (ей всего три года), и стала вести себя как раньше злобно, указывая нам, что мы делаем не так. Мы прекратили с ней все отношения, и словно огромный груз упал с души. Хотя это решение противоречит моему желанию быть всегда позитивной, как Поллианна[6], и всем нравиться, для здоровых отношений внутри семьи это был необходимый шаг».
Моя подруга Карла много лет ходила на цыпочках вокруг отца, чтобы, не дай бог, не спровоцировать его гнев. Приезжая к родителям на Рождество, она дни напролет терпела его гневные вспышки. Ей казалось, что она обязана проводить с ними Рождество, потому что они и так редко видятся. Но в конце концов решила, что с нее хватит. Она написала отцу письмо, рассказала о своих чувствах и объяснила, почему не приедет на Рождество в следующем году.
Письмо вызвало еще больший гнев отца, и матери Карлы пришлось выслушивать его тирады. Она позвонила Карле и стала умолять дочь извиниться. «Мама, ты знаешь, что ради тебя я готова на все, но это он должен извиниться. Требуя извиниться перед ним сейчас, ты требуешь от меня предать себя, а этого я сделать не могу даже ради тебя. Я люблю тебя, но не буду извиняться за то, что сказала правду и решила защитить себя», ответила Карла.
Последствия такого решения оказались очень болезненными. Карла не желала, чтобы мать принимала на себя удар, и по-прежнему хотела видеться с обоими родителями на каникулах. И всё же, несмотря на последствия, она позаботилась о себе, сделала всё необходимое для своего благополучия и сказала отцу правду. Это придало ей небывалую уверенность в своих силах. Боль была кратковременной и не шла ни в какое сравнение с длительными страданиями и необходимостью подавлять эмоции и пытаться угодить неадекватным требованиям отца. Как говорит мой клиент Боб, «верность себе приносит подлинное спокойствие в противовес ложному спокойствию, когда мы просто пытаемся не раскачивать лодку».
У Лоры возникла сложная ситуация в отношениях с дядей и тетей, которые купили ферму по соседству с ее домом. Она просила их не покупать лошадей, но они всё равно это сделали с расчетом, что Лора и ее семья будут ухаживать за животными. Тетя приплачивала Лоре за уход за лошадьми, но работы было много и Лора, и ее родные не хотели этим заниматься. Постепенно тетя стала взваливать на них всё больше и больше работы.
«Я каждый раз соглашалась и чувствовала, как внутри у меня всё сжимается, рассказывает Лора. У меня начались проблемы со сном, депрессия, я ощущала себя в ловушке. Мы даже стали искать новое жилье, подумывать о переезде, хотя нам нравилось жить в своем доме».
Когда Лора начала возражать, тетя пригрозила ей финансовой ответственностью. «Прошло четыре года, прежде чем я смогла установить прочную границу, говорит Лора. Дошло до того, что я так и сказала ей: подавай на нас в суд. Мы подадим ответный иск. Тетя и дядя ничего не сделали. Это было самое сложное решение в моей жизни, но после него у меня появилась такая уверенность в своих силах, какой никогда раньше не было. Мы больше не общаемся, но я должна была установить эту границу».
Установление некоторых границ, несмотря на всю вашу деликатность, может привести к взрывным последствиям. Но те же границы могут привести и к удивительным для вас положительным изменениям в отношениях. Когда вы начинаете вести себя искренне и перестаете притворяться кем-то другим, окружающие начинают следовать вашему примеру.
Именно это произошло с Кэндис, которая установила границу в отношениях с сестрой. «Я сообщила ей, что не намерена терпеть ее негатив и не буду больше давать ей денег, рассказывает Кэндис. У меня образовался болезненный зажим в левом плече, но всё прошло, когда я установила эту границу. Сестра приняла мои условия, но удалила меня из друзей на Facebook». Несколько месяцев они почти не общались, а потом сестра сама сделала шаг навстречу. Кэндис продолжает поддерживать границу, и ее отношения с сестрой стали намного спокойнее.
Именно это произошло с Кэндис, которая установила границу в отношениях с сестрой. «Я сообщила ей, что не намерена терпеть ее негатив и не буду больше давать ей денег, рассказывает Кэндис. У меня образовался болезненный зажим в левом плече, но всё прошло, когда я установила эту границу. Сестра приняла мои условия, но удалила меня из друзей на Facebook». Несколько месяцев они почти не общались, а потом сестра сама сделала шаг навстречу. Кэндис продолжает поддерживать границу, и ее отношения с сестрой стали намного спокойнее.
И всё же, готовясь установить границы в отношениях с самыми близкими людьми, мы испытываем реальный страх. Поэтому в следующем упражнении мы попробуем представить худший исход из возможных, то есть катастрофические последствия, которых вы больше всего боитесь. Что ужасного, страшного, непоправимого может случиться, если вы установите самую серьезную границу? Не самое приятное упражнение, но, проговорив худший сценарий, вы словно посветите фонариком под кровать, где прячется чудовище, которого вы боялись. Лишь взглянув ему в лицо, вы сможете принять взвешенное решение.
Я часто сталкиваюсь с тем, что мои клиенты убеждены в неизбежности катастрофы, но, когда мы начинаем разбирать, чего конкретно они боятся, им в голову не приходит никаких четких мыслей, кроме разве что смутного ощущения, что случится что-то «очень плохое». Так происходит, потому что худшие страхи формируются в детстве, как правило, еще до того, как мы овладеваем речью до такой степени, чтобы их четко описать. Как я уже говорила, основным источником страха является боязнь испытать крайне негативные эмоции. Взглянув на эти эмоции взрослыми глазами, мы поймем, что ничего смертельного в них нет. Более того, судя по моему опыту, худший сценарий почти никогда не сбывается.
Мой клиент Рене больше всего боялся клеветы и позора в соцсетях. «Граница, которую мне никак не удается установить, прекратить общение с бывшей подругой. Я боюсь, что она начнет писать про меня в Facebook и смешает мое имя с грязью. Боюсь ее гнева. А еще боюсь потерять ее дружбу. Страшно быть отвергнутым. Мне кажется, что я ужасный человек: сначала заявился в ее жизнь со своей собакой и детьми, а потом всё это забрал».
Я прекрасно понимаю его чувства. Я тоже долго боялась, что все вокруг узнают, какая я на самом деле, и именно эту чувствительную струну задел мой бывший муж, когда прочитал мои дневники и пригрозил отправить некоторые страницы моим самым близким людям. Хотя он так и не осуществил угрозу, он действительно писал про меня гадости в соцсетях. Не могу сказать, что это было приятно, но я не умерла. И никаких катастрофических последствий не было, потому что мои близкие те люди, которые действительно имели для меня значение, знали, что ему нельзя верить. Несмотря на клевету, я сделала успешную карьеру коуча и писательницы. Безусловно, для некоторых людей клевета в соцсетях чревата очень серьезными последствиями, и я не преуменьшаю потенциальные риски. Но, анализируя возможные последствия, мы начинаем видеть их в более рациональном свете и, следовательно, поступать более рационально. Насколько вероятен худший сценарий?
Давайте представим, что мы установили самые пугающие границы и катастрофа произошла. Что может случиться?
УПРАЖНЕНИЕ СПИСОК КАТАСТРОФИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙПросмотрите свою пирамиду границ и выберите одну-две границы, которые, как вам кажется, вы никогда не сможете установить. Выполните упражнение для каждой границы. Запишите ответы в блокнот или на электронном устройстве.
1. Запишите границу и перечислите причины, почему вы не можете ее установить.
2. Перечислите все ужасные последствия, которые, как вам кажется, непременно случатся, если вы установите границу. Пропишите худший сценарий.
3. На ком в вашей жизни эта граница отразится сильнее всего?
4. Какие отрицательные качества вы проявите, если установите эту границу? Жестокость? Эгоизм? Неадекватность? Отсутствие любви? Запишите все ужасные качества, которые вам не хочется проявлять.
5. Теперь давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Перечислите преимущества этой границы. Как ваша жизнь изменится к лучшему, когда вы ее установите?
6. Представьте человека, который любит и поддерживает вас во всем, в том числе в установлении этой границы. (Можете представить меня, если среди ваших знакомых нет таких людей.) Представьте, что этот человек подбадривает вас и перечисляет минимум три причины, почему вы заслужили эту границу.