Например:
Каждый человек имеет право заботиться о себе в такой же степени, как он заботится о других. Вы не исключение.
Вы достойны спокойной жизни, любви к себе и самоуважения.
Вы заслуживаете лучшего и не обязаны игнорировать свои потребности и желания ради окружающих.
Не волнуйтесь, я не стану просить вас устанавливать самые сложные границы прямо сейчас. Но мне кажется, вы готовы к важным предварительным шагам, которые приблизят вас к результату. Например, вы можете помечтать о том, какой станет ваша жизнь, когда вы овладеете мастерством установления границ, и поразмышлять о том, какой она станет, если вы решите не продолжать работу над границами, описанную в этой книге (о ужас!). Оба сценария могут поведать вам о многом. Попробуем?
ЗАПОМНИТЕ:
Готовность перетерпеть кратковременный дискомфорт, связанный с установлением границ, ведет к реализации всех ваших жизненных устремлений.
Шаг 6. Представьте светлое будущее
«Мой муж мне изменил. Мы всё обсудили, и он заявил, что останется со мной ради сына, рассказывает Пола. Я ответила, что мне этого мало. Мне нужен человек, который оставался бы со мной ради меня». Пола представила, насколько унылой будет ее жизнь в браке без любви, набралась смелости и установила границу: решила разорвать отношения.
Само собой, последствия не заставили себя ждать. «Я стала матерью-одиночкой, мой доход уменьшился, и мне пришлось искать более дешевое жилье», вспоминает она. Но плюсы в итоге перевесили минусы. «Я освободилась от долгов и начала путь к себе после того, как долгие годы чувствовала себя потерянной в браке. Жить стало веселее. У меня даже появилось свободное время по выходным, поскольку ребенок стал уезжать к отцу», рассказывает она.
Пола представляет, что, когда она в совершенстве овладеет мастерством установки границ, ее жизнь станет более свободной и открытой, исчезнут многие ограничения: «Я буду делать, что хочу и когда хочу, без оглядки на чужое мнение. Я перестану делать что-либо только потому, что считаю себя обязанной это делать. Если мне что-то не понравится, я заявлю об этом сразу и не буду ждать, пока ситуация станет невыносимой. Я не буду накапливать недовольство, а сразу выскажу его и изменю ситуацию».
Джессика обнаружила, что она не может решить, что заказать в ресторане, пока не дождется, что закажет другой человек. Потом она заказывает то же самое: ей кажется, что так она больше понравится своему спутнику и ему будет приятнее в ее компании. «Если я перестану позволять мнению и чувствам окружающих влиять на себя, я перестану стремиться угодить всем, говорит Джессика. Это будет огромной и прекрасной переменой в жизни. Если я установлю границы, я наконец пойму, кто я такая, что мне нравится, окружающие начнут относиться ко мне с большим уважением, я стану притягивать позитивных людей и в целом почувствую себя счастливее. Скорее всего, моя жизнь изменится полностью».
Часто мы даже не можем представить, сколько всего хорошего ждет нас после установления границ. Во-первых, мы так боимся худшего исхода, что не можем думать ни о чем другом. Во-вторых, счастливая жизнь представляется настолько далекой и маловероятной, что об этом даже думать трудно. Мой пример это подтверждает. Хотя мой брак был ужасен, я несколько раз возвращалась к мужу, прежде чем набралась храбрости и закончила эти отношения. Я совсем не понимала, какой счастливой и свободной могу стать. Я не представляла себе жизни вне этого брака.
Несколько лет назад мы с моей лучшей подругой Келли отправились в поход. Она хотела, чтобы я увидела все возможности, существующие за пределами ограничений, которые я сама для себя воздвигла: она попросила меня представить свою жизнь через пять лет и описать хотя бы один вероятный сценарий. Она заставляла меня перечислять все возможности, а я чувствовала всё больше ограничений, замыкалась в себе, мне хотелось плакать. Не знаю, почему меня так задели ее слова, ведь это были просто глупые мечты. Но даже мысль о том, чтобы представить лучшую жизнь, в тот момент казалась почти невозможной.
Вспоминая об этом сейчас, я жалею, что не могла тогда хотя бы глазком заглянуть в свою нынешнюю жизнь. Она не идет ни в какое сравнение с прежней. Я не говорю, что моя жизнь идеальна, но теперь я живу по своим правилам. Я стала успешной предпринимательницей и занимаюсь любимым делом, мои отношения с людьми живые и честные, и я располагаю небывалой свободой выбора. Теперь меня гораздо меньше волнует, что думают обо мне окружающие, я всегда забочусь в первую очередь о себе. Моя жизнь радикально изменилась.
Как бы тяжело вам ни было (а я знаю по личному опыту, что мечты могут быть очень болезненным триггером), очень важно мечтать смело. Даже на секунду представив, какой станет ваша жизнь после того, как вы ее измените, вы приобретете мотивацию для установления самых необходимых границ. Если мы можем представить себе новую жизнь, вероятность, что мы станем действовать для реализации своих желаний, становится гораздо выше. Мечты дают нам уверенность и смелость, и мы начинаем делать выбор в свою пользу.
Позвольте прояснить: я вовсе не призываю вас достать клей-карандаш и старые журналы и приступить к созданию «коллажа желаний», упаси боже! Вы, конечно, можете смастерить такую вещь, если вам это нравится, но лично я не делала этого уже лет двадцать. (Шокирующее признание для автора, издающегося в Hay House[7]!) Я не фанатка магического мышления и не верю в «закон притяжения». Точнее, не верю, что эти методы сами по себе эффективны. Достойную жизнь не построишь без позитивных действий. И в первую очередь необходимо отказаться от глубоко укоренившейся установки, что границы опасны, а провести их невозможно.
Когда я вспоминаю все, что пережила, когда закончился мой брак, и я открыла своим близким, друзьям и коллегам свое «истинное лицо», я также представляю, какой была бы моя жизнь сейчас, если бы я не ушла от мужа. Я, без сомнения, до сих пор была бы замужем и скрывала качества, которые считала в себе «неприемлемыми». Я никогда не стала бы коучем, не написала бы ни одной книги (а я написала несколько). Я не стала бы ведущей еженедельной радиопрограммы и не помогла бы многим людям изменить жизнь, чем очень горжусь. Грустно думать, что всего этого могло и не случиться.
Разумеется, установление границ не означает автоматического разрыва отношений то, что произошло со мной, не обязательно случится с вами. Но всё же в рамках подготовки я советую проанализировать все возможные сценарии развития событий, положительные и отрицательные. Это позволит вам принять взвешенное решение: устанавливать границу или нет, а вашей мотивацией станет не страх, а смелость.
Итак, в шестом шаге нашего процесса мы представим, какой станет ваша жизнь в обоих случаях. Какое будущее ожидает вас, если вы решите, что последствия слишком болезненны, и не будете устанавливать те или иные границы? А как сложится ваша жизнь, если вы всё же решите установить границы, каким бы ни был исход? Сразу проясню: оба сценария имеют право на существование. Например, если речь о границах из категории «вишенка на торте», часто бывает разумнее не устанавливать границу, если негативные последствия перевешивают положительный эффект.
Допустим, у вас с партнером разное представление о хорошем отпуске. Вы не любите пляжный отдых, а ваш муж готов с утра до вечера валяться на пляже. Вы хотите установить границу: вы больше не поедете на море. Но представьте, как сильно отразится это новое правило на вашем муже, если он вырос у океана и хотя бы раз в год должен получать свою дозу моря. Вы действительно готовы пожертвовать всем хорошим в ваших отношениях лишь потому, что ненавидите пинаколаду? Разумеется, нет. И это мудрый выбор.
В этом шаге мы выполним больше упражнений, чем в остальных, но, если вы ответственно подойдете к работе, эта глава станет одной из самых полезных на вашем пути.
ГРАНИЦЫ И ЖЕЛАНИЯПрежде чем построить два возможных сценария будущего, давайте сделаем небольшое отступление и поговорим о желаниях. Границы и желания тесно связаны. Лишь осознав, чего мы хотим, а главное, поняв, что сейчас мы не получаем того, что хотим, мы сможем приблизиться к пониманию, какие границы нам нужно установить. В свою очередь, установление границ самый эффективный шаг к реализации всех наших устремлений.
Концепция жизни, в которой мы получаем желаемое и наши желания имеют первостепенную важность, непривычна для многих. Обычно, если наши желания не исполняются, мы виним в этом судьбу или окружающих. Нам кажется, что, если бы другие люди вели себя иначе, мы были бы счастливы, а сами мы не несем никакой ответственности за то, что разочарованы в жизни, и не виноваты в этом. Мы не догадываемся, что до сих пор не получили желаемого, потому что, к примеру, просто не попросили об этом, то есть не установили границы.
Я не предлагаю вам винить себя и не игнорирую реальные привилегии или отсутствие привилегий у определенных групп людей. Не спорю, некоторым людям действительно проще реализовывать свои устремления, и каждый должен стремиться к тому, чтобы у всех были равные возможности независимо от расы, гендера, сексуальной ориентации и религии.