Твои границы - Нэнси Левин 38 стр.

У меня долгое время была важнейшая граница: я хотела работать только дома. Но когда мы съехались с Аароном и переехали в его новый дом, оказалось, что у него тоже есть граница, не подлежащая обсуждению: он был против, чтобы кто-либо из нас работал из дома. Он хотел разделить домашнее и рабочее пространство. Как же мы преодолели этот конфликт? Признаюсь, мы зашли в тупик, и конфликт казался неразрешимым. Кому-то пришлось бы уступить, и я решила пойти на переговоры. В итоге мы договорились снять общий офис и работать там по очереди. Поначалу я сопротивлялась, но в итоге осталась очень довольна нашим решением. Офис находился всего в паре кварталов от дома, и я легко научилась переключаться между домашним и рабочим режимами.

Я поняла, что так долго упиралась и отказывалась работать не дома из страха и привычки. Но я также осознала, что иногда имеет смысл проявить гибкость и поступить вразрез с привычной схемой, если новая схема окажется более функциональной или позволит осуществить другое желание. В этом случае я пересмотрела свое отношение к границе номер один, так как хотела сохранить отношения с Аароном и разрешить конфликт по поводу работы дома совместными силами. Наше сотрудничество в решении этого вопроса привело к неожиданному результату: мне понравилось работать в офисе гораздо больше, чем дома!

Обратите внимание, что я использую слово «сотрудничество», а не «компромисс». Между этими понятиями существует большая разница. Компромисс для меня означает, что кому-то одному или обеим сторонам приходится жертвовать своими интересами ради сохранения мира. Компромисс подразумевает жертву. А если есть жертва, неизбежно возникает недовольство. Напротив, сотрудничество означает, что оба участника получают от ситуации больше. Вы говорите: «Для меня это категорическое нет, но давай посмотрим, в какой ситуации мы оба сможем сказать да». Часто бывает так, что могут учитываться интересы обеих сторон и совсем не обязательно жертвовать и уступать. Другими словами, можно соблюсти и свои интересы, и чужие.

Важно запомнить, что границы, как и всё в жизни, могут меняться. Гибкость ценное качество. Проблема в том, что большинство из нас привыкли быть слишком гибкими и подстраиваться под любые требования себе во вред. Поэтому, прежде чем думать о сотрудничестве, поразмышляйте о том, с чем вы не согласны мириться ни в коем случае, и пообещайте себе уважать свои границы, даже когда исследуете новые варианты.

В этом упражнении вам предстоит выбрать важнейшую границу, которую вы установите в ходе трехступенчатого процесса. Записывайте ответы в блокнот или электронное устройство.

1. Просмотрите список важнейших границ из своей пирамиды и выберите ту, которую хотели бы установить в первую очередь. Какая граница представляется вам самой важной? Какую вы готовы установить?

2. Вернитесь к шагу 7 и напишите сценарий разговора о границе. Придумайте стандартный ответ. К конкретным действиям пока не переходите.

В утро моего развода моя подруга, автор бестселлеров и духовная наставница Марианна Уильямсон, позвонила и спросила, как я себя чувствую. Чтобы помочь мне подготовиться к эмоционально напряженному событию, она попросила меня представить, как мы с бывшим мужем спокойно разрешаем наши конфликты, представая друг перед другом лучшей версией себя. Хотя развод стал одним из сложнейших переживаний в моей жизни и всё получилось не так, как я планировала, эта визуализация очень поддержала меня.

Многие мои знакомые подтверждают, что визуализация помогает более позитивно воспринимать потенциально негативные ситуации. Несколько лет назад с моей подругой произошел неприятный случай в Департаменте автотранспорта. Через несколько дней ей пришлось вернуться туда и завершить дело. После того, что случилось в первый раз, ей меньше всего на свете хотелось туда возвращаться. Но она представила, что в этот раз все отнесутся к ней по-доброму. Когда она пришла в департамент, она словно попала совсем в другое место. Все были к ней добры, она быстро закончила свои дела и ушла. Она попробовала тот же метод с частной клиникой, где все были к ней недружелюбны. Она визуализировала дружелюбную атмосферу и визуализация сработала.

Как вы, наверное, уже заметили, в своей работе коуча я больше ориентирована на действия. Я редко даю своим клиентам упражнения по работе с «тонкими материями». Но есть множество данных, доказывающих, что визуализация действительно работает и влияет на происходящее в физическом мире. В исследованиях, где одна группа визуализировала высокую производительность, а другая нет, та группа, что использовала визуализацию, достигла лучших результатов. Спортсмены мирового уровня регулярно используют визуализацию накануне соревнований.

Как вы, наверное, уже заметили, в своей работе коуча я больше ориентирована на действия. Я редко даю своим клиентам упражнения по работе с «тонкими материями». Но есть множество данных, доказывающих, что визуализация действительно работает и влияет на происходящее в физическом мире. В исследованиях, где одна группа визуализировала высокую производительность, а другая нет, та группа, что использовала визуализацию, достигла лучших результатов. Спортсмены мирового уровня регулярно используют визуализацию накануне соревнований.

В одном из самых известных исследований, проведенных австралийским психологом Аланом Ричардсоном, ученый поделил баскетболистов на три группы и протестировал их способность бросать мяч в кольцо. Одна группа тренировалась 20 минут в день, а игроки из второй группы просто представляли, что забрасывают мяч в кольцо. В реальности они не тренировались. Третья группа была контрольной. В итоге та группа, которая визуализировала броски, улучшила свои показатели почти в той же мере, что и группа, которая тренировалась на самом деле; в контрольной группе улучшений не было.

В другом исследовании, проведенном профессором физиологии и нейробиологии Университета Огайо Брайаном Кларком, двадцати девяти добровольцам на месяц поместили запястье в гипс. При этом половина из них визуализировала, что делает упражнения для запястья в течение 11 минут пять дней в неделю. Они просто представляли, что напрягают мышцы. Когда гипс сняли, мышцы у членов группы, которая использовала визуализацию, оказались в два раза сильнее, чем мышцы у членов группы, которые ничего не делали.

Мои близкие друзья Уэйн Дайер и Луиза Хей были большими сторонниками визуализации. В своих книгах и лекциях они предлагали представлять некое событие уже свершившимся и с положительным результатом. Мои клиенты успешно используют этот метод по моей рекомендации. Так, моя клиентка Рене установила границу и отказалась выполнять бесконечные финансовые требования своих детей. Я попросила ее визуализировать их уважение и согласие, и именно такую реакцию она и получила. «Я представила, что мои дети чувствуют, что я действую в их интересах, и уважают мою готовность отстоять свою и их независимость. Я подаю хороший пример и забочусь обо всех нас»,  сказала она. Визуализация придала ей решимость говорить «нет» и заставила поверить, что, не поддерживая детей финансово, она не становится плохой матерью или злым человеком.

Если вы скептически относитесь к визуализации, я вас прекрасно понимаю. Несмотря на исследования, западная культура по-прежнему медленно проникается идеей о возможности изменений, которые «нельзя пощупать». Но позвольте спросить: что вы потеряете, если попробуете этот метод? Представлять, как ваша жизнь изменится к лучшему после установления границ, безусловно, приятнее, чем представлять, как она изменится к худшему. Последний вопрос мы уже проработали в списке наихудших последствий. Мы вывели на свет свои глубинные страхи, и теперь они больше не скрыты. Но зацикливаться на списке негативных последствий не стоит. А вот сосредоточиться на списке положительных последствий и представить, что всё пройдет даже лучше, чем вы надеетесь, как раз имеет смысл: это придаст смелости и эмоционально подготовит к установлению самой важной границы.

Наверняка вы на своем опыте убедились, как сложно добиться результата, когда рассчитываешь на худшее. Пусть непосредственный опыт покажет, помогает ли визуализация положительных последствий или нет, но вреда от нее точно не будет. Попробуйте хотя бы в исследовательских целях.

В этой медитации вам предстоит визуализировать положительный результат установления важнейшей границы, которую вы выбрали в предыдущем упражнении. Затем вы создадите ритуал и сформулируете намерение для этой границы. Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или на диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

ЧАСТЬ 1. МЕДИТАЦИЯ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ НА ВЫБРАННОЙ ГРАНИЦЕ