Далее рекомендуется выполнять элементы технического действия и само действие в целом по цели, но в облегченных условиях: нанесение ударов по какой-либо мишени, имеющей малую массу (легкая груша, гимнастический канат, по лапе с малой степенью сопротивления и т. д.).
Подобные упражнения имеют комплексное воздействие и позволяют одновременно работать над развитием устойчивости, развивать чувство дистанции, контролировать степень мышечного напряжения и отрабатывать защитные положения.
Параллельно с указанными упражнениями применяется нанесение ударов в тяжелый мешок и выполнение ударов с движением в одношереножном строю, когда спортсмены продвигаются вперед с ударами на три счета: 1) выход из исходного положения в положения замаха для удара; 2) нанесение удара и возврат ноги в положение замаха; 3) постановка ноги на опору, шагая вперед и принимая исходное положение боевой стойки (каждый удар с продвижением вперед приводит к смене стойки).
После освоения приведенных упражнений до нужного уровня, можно начинать давать упражнения игрового характера, используя структуру удара фуэте как базу для построения соответствующих упражнений. В качестве таких упражнений может использоваться поочередное нанесение ударных движений партнерами друг другу в средний и нижний уровень в форме толчка ударным местом стопы с дозируемой малой степенью напряжения мышц.
Данные упражнения производят одновременное сопряженное воздействие: на обучение двигательному действию, учат контролировать степень мышечного напряжения, развивают способность к дифференцированию временных параметров движения.
По мере освоения данных упражнений и развития способностей к поддержанию равновесия, к дифференцированию временных, пространственных и силовых параметров движения, а также к избирательной изоляции мышц, темп упражнений и скорость выполнения ударных фаз движений постепенно повышается.
На следующем этапе разучивания применяется отработка ударов фуэте с партнером. Сначала удары выполняются на чрезмерном удалении боксеров друг от друга и относительно медленно, но постепенно по команде тренера дистанция сокращается до реальной, а скорость нанесения ударов увеличивается до оптимальной.
Сначала боксеры по очереди наносят удары в средний уровень и используют защиту уходом, но далее используются более сложные защиты: подставкой, отбивом и т. д., а спортсменам рекомендуется произвольно чередовать разные защиты и использовать предварительные финтовые удары руками.
На данном этапе обучения ударам приступают к разучиванию нанесения данных ударов по нижнему и верхнему уровню (в ногу и в голову). По структуре данные удары имеют мало отличий от удара в средний уровень (в туловище), их начинают наносить из обычного исходного положения боевой стойки, но при нанесении удара в нижний уровень и выполнения ударной фазы выполняют полуприсед (подседание) на опорной ноге, для увеличения протяженности удара и выполнения защиты верхней части тела.
Для усовершенствования пространственных, временных и динамических характеристик ударного движения применяется выполнение указанных упражнений в усложняющих условиях, например выполнение фуэте на подскоке: по воздуху, по снаряду; поочередное нанесение повторных ударов фуэте на подскоке в течение раунда в высоком темпе, а также повторное выполнение комбинации удара фуэте и прямого удара ногой с поворотом тела назад на 180 градусов (в виде «дорожки» через зал, данная комбинация часто называется «вертушкой») и т. д.
Для сопряженного воздействия на формирования двигательного навыка и развития способности управлять мышечными напряжениями (ускоренного формирования «мышечного чувства») рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).
Используя комплексный метод, оптимальным представляется работать над несколькими фазами и элементами техники данных ударов одновременно, циклически переходя от одного к другому и сочетая целостный и расчлененный метод в зависимости от конкретной педагогической ситуации.
Скорость перехода в обучении от простых элементов техники к более сложным и его последовательность для каждого спортсмена различны и определяются в индивидуальном порядке.
Ревер обратные боковые удары ногами
Ревер наносятся по круговой траектории изнутринаружу относительно опорной ноги и по траектории движения ноги повторяют траекторию нанесения удара фуэте, но в обратном направлении и наносятся поверхностью подошвы.
Динамика нанесения ударов фуэте более естественна и удобна для спортсменов, чем динамика нанесения ударов ревер, легче и быстрее усваивается начинающими спортсменами. Как правило, боксеры начинают использовать удары ревер уже после того, как они освоили остальные удары ногами из арсенала бокса сават.
Удары ревер боксеры сават чаще наносят на дальней дистанции, значительно реже на средней дистанции, и не используют на ближней дистанции.
Ревер левой в ногу применяется крайне редко и только на дальней дистанции, так как он является слабым ударом.
Ревер правой в ногу наносится на дальней дистанции, обычно он выполняется с поворотом назад на 180 градусов. Он используется не очень часто, но при хорошем техническом уровне позволяет эффективно контратаковать противника пытающегося провести атаку ударом ноги в голову. В подобной ситуации удар наносится в заднюю поверхность бедра и часто приводит к падению противника.
Ревер левой в туловище используется в бою сравнительно редко, так как положение левого предплечья противника в положении боевой стойки мешают нанести точный и эффективный удар. Только чрезмерно высокое положение рук противника в положении боевой стойки создает благоприятные условия для нанесения данного удара.
Техника удара ревер левой в туловище, структурно схожа с техникой удара ревер левой в ногу, но не требует подседания на опорной ноге в конечной фазе удара. Данный удар применяется на средней и дальней дистанции.
Ревер правой в туловище наносится только с поворотом тела назад на 180 градусов. Данный удар является сильным ударом и эффективен при умелом его использовании. Его недостатком можно считать требование к исключительной точности нанесения, так как площадь для его эффективного нанесения мала, а сам удар является технически сложным и требует от спортсмена высокого мастерства.
Нанесение ревер левой в голову требует от боксера сават хорошей гибкости и надежной устойчивости. Нанесение его из положения боевой стойки требует выполнения предварительного выноса левой ноги вправо для замаха, что сигнализирует противнику о начале удара, снижая его общую эффективность. Данный удар не относится к числу сильных ударов ногами и от него сравнительно легко защищаться, используя сближения, подставку плеча и предплечий или отклоны туловища назад.
Ревер правой в голову наносится только с поворотом тела назад на 180 градусов. Данный удар является сильным ударом и высоко эффективен при умелом его использовании. Его недостатком можно считать большую амплитуду ударного движения и его чаще используют в бою против боксера более низкой квалификации.
Ревер правой в голову наносится только с поворотом тела назад на 180 градусов. Данный удар является сильным ударом и высоко эффективен при умелом его использовании. Его недостатком можно считать большую амплитуду ударного движения и его чаще используют в бою против боксера более низкой квалификации.
Фронтальные удары ревер являются частным случаем нанесения обратных ударов ногами, они выполняются по траектории базового удара ревер, но наносятся из фронтального положения тела относительно противника. Траектория их нанесения остается такой же, как и при нанесении обычного удара ревер, но положение стопы при ударе вертикальное, и удар наносится наружным ребром стопы.
Фронтальный ревер левой в голову наносится из положения боевой стойки на дальней или средней дистанции. Он не относится к числу сильных ударов ногами, но сравнительно прост в исполнении: в своем простейшем варианте нанесения он выглядит как круговое движение левой ногой по максимальной амплитуде, с началом движения ноги в правую сторону перед телом.
Из положения фронтальной боевой стойки невозможно нанести данный удар на дальней дистанции из-за недостатка протяженности данной формы удара, а на средней дистанции удар не получится эффективным из-за его недостаточной силы. Поэтому фронтальный ревер левой в голову наносится из положения полу фронтальной боевой стойки.
Фронтальный ревер правой в голову наносится только с поворотом тела назад на 180 градусов на дальней дистанции. Он не относится к числу сильных ударов, но сравнительно прост в исполнении. Его недостатком можно считать большую амплитуду движения и малоустойчивое положение тела боксера в случае промаха.
Обучение ревер обратным боковым ударам ногами
По сравнению с описанными ранее ударами ногами прямыми и фуэте удары ревер представляются более сложными, так как предъявляют более высокие требования к гибкости спортсмена, к его устойчивости и умению расслаблять мышцы.
Это определяет порядок изучения данного удара он изучается после прохождения прямых ударов и фуэте. По направлению движения этот удар противоположен удару фуэте, и практика показывает, что эти два удара можно начинать изучать одновременно в форме одного подводящего упражнения: выполнения поочередного махового движения расслабленной ногой слева-направо и обратно по 510 раз подряд над низким препятствием (медицинский мяч медболл, гимнастическая скамейка и т. п.).
Преподносить его спортсменам следует в качестве упражнения на расслабление, можно даже не объявлять вначале, что оно связано с ударной техникой, это не будет перегружать сознание спортсмена избыточной информацией, и будет способствовать лучшему расслаблению мышц.
Чтобы лучше представить данное упражнение, полезно показать соответствующую работу с кнутом расслабленной рукой сделать медленные «волны» кнутом, смещая рукоять кнута слева-направо и обратно, а также продемонстрировать «хлыстообразное» выполнение движения ногой по нижнему и среднему уровню.
Регулярное выполнение подобных упражнений на расслабление, включаемое по несколько раз в течение каждой тренировки, как показала практика, позволяет подготовить спортсмена к более быстрому, легкому и успешному обучению нанесения удара ревер по нижнему и среднему уровню.