Освоение удара ревер в верхний уровень (в голову) предъявляет очень высокие требования к гибкости спортсмена, и не каждый боксер сават может им овладеть в достаточной степени. В качестве альтернативы базовой форме удара ревер, спортсменам с низким и средним уровнем развития гибкости можно предложить освоить фронтальный удар ревер.
Данная форма удара имеет меньшую протяженность по сравнению с базовой формой удара ревер, малоэффективна при нанесении удара в нижний или средний уровень, но освоить ее гораздо легче, и при достаточной способности контролировать расслабление мышц она осваивается боксером сават быстро (за 12 занятия).
Обучение данному удару следует начинать с нанесения удара по воздуху, по нижнему уровню, и разучивать двигательное действие удобнее в следующей последовательности:
из положения боевой стойки согнутая в колене нога поднимается примерно до высоты солнечного сплетения и приводится под углом в 45 градусов относительно фронтальной линии тела по направлению к опорной ноге;
из этого положения выполняется «хлыстообразное» движение удара наружной боковой поверхностью стопы от опорной ноги наружу, до угла в 45 градусов относительно фронтальной линии тела (т. е., стопа проходит путь перед телом боксера изнутри-наружу примерно в 90 градусов).
Данное маховое движение следует начинать выполнять с малой скоростью и малой амплитудой, но постепенно скорость и амплитуда движения увеличивается, и движение начинает приобретать выраженный акцентированный характер, с максимальным напряжением мышц и максимальной скоростью движения стопы примерно в средней части траектории.
В наработке движения удара предложенным способом, упражнение выглядит следующим образом: спортсмен стоит на опорной ноге (положение рук на данном этапе может быть произвольным, но мышцы рук и плечевого пояса должны быть расслаблены), и выполняет круговые движения бедром (согнутой в колене ногой) наружу-вверх, и возвращает ногу, снижая высоту траектории.
Постепенно амплитуда движения увеличивается, спортсмен начинает дополнительно делать синхронное круговое движение стопой, разгибая ногу в колене, доводя круговое движение коленом и стопой до максимального значения.
Данное упражнение обладает сопряженным воздействием, формируя двигательный навык и одновременно развивая статокинетическую устойчивость, способность контролировать степень мышечного напряжения, совершенствовать умение изолировать мышцы.
Данное упражнение можно также выполнять над препятствием (мячом), и перед зеркалом, для самоконтроля напряжения мышц и правильности выполнения движения. Для направленного воздействия на развитие статокинетической устойчивости, рекомендуется постепенно усложнять условия выполнения упражнения: в начале разучивания можно выполнять упражнение с опорой, затем без нее, а после частичного закрепления навыка в условиях сенсорной депривации (с закрытыми глазами), на повышенной опоре (стоя на гимнастической скамье), выполняя его на подскоке и т. п.
Для направленного развития чувства пространства следует выполнять данное упражнение, варьируя скорость, амплитуду и протяженность движения.
Наряду с указанным упражнением должна выполняться работа на снарядах, круговым методом используются лапы, легкий и тяжелый мешок, а также имитационные упражнения с партнером, легко выполняются ударные движения по очереди или в виде игры в пятнашки.
Так как на начальном этапе обучения базовая форма удара ревер часто представляется спортсменам слишком сложной, и даже после начала этапа углубленного разучивания данного удара применение его в учебном бою малоэффективно, это сдерживает темпы его практического освоения.
Использование данного удара может быть эффективным в двух случаях:
при нанесении удара в нижний или средний уровень он выполняется с поворотом назад на 180360 градусов (разгон тела при вращении позволяет увеличить его силу и скорость в ударной фазе);
удар выполняется в верхний уровень, что при попадании в цель делает его эффективным и без использования большой скорости и большой силы.
Выполнение ударов ревер в голову требует высокого уровня развития гибкости, а удары ревер в любой уровень в такой сложной форме, как с вращением назад с большим углом поворота тела, требует целого ряда высоко развитых физических способностей: тонкого чувства времени и дистанции, хорошо развитых способностей сохранять равновесие и управлять мышечными напряжениями.
Перечисленные требования отдаляют время, когда спортсмен сможет практически применять данный прием с достаточной эффективностью, и полноправно включить его в свой технический арсенал наряду с другими ударами ногами, а недостаточное владение данным приемом может негативно влиять на умение боксера сават эффективно защищаться от этого удара.
Чтобы сократить время практического освоения спортсменом данного удара, рекомендуется целенаправленно применять соответствующий комплекс подводящих упражнений, а также уже на ранних этапах обучения начинать интенсивно развивать необходимые физические способности.
Для этой цели можно применять целостный метод, используя выполнение удара круговым методом: на снарядах, в одношереножном строю, перед зеркалом, в форме игровых упражнений и другие упражнения, позволяющие выполнять удар в упрощенных условиях.
Наряду с этим, параллельно должен применяться и расчлененный метод, с выделением более простых по структуре движений и отработке их как в виде специальных упражнений, так и на тренажерах, принудительно задающих требуемые параметры движения (нами для этой цели использовался комплекс тренажеров с дифференцированным и «трамплинным» воздействием).
Учитывая техническую сложность нанесения удара ревер, рекомендуется при его изучении применять принцип «от простого к сложному через еще более сложное», который может быть реализован уже на раннем этапе обучения данному двигательному действию, включением его более сложных форм ударам ревер с поворотом на 180º или 360º.
Нижние удары удары ногами снизу
Нижние удары наносятся по дуговой траектории, вперед-вверх выпрямленной в колене ногой, внутренней поверхностью стопы в ногу (в переднюю поверхность голени). При дальнейшем продолжении подъема стопы по траектории нанесения удара, выше уровня колена противника и далее, горизонтальный вектор энергии удара резко снижается, удар идет по касательной и теряет свою эффективность.
Положение фронтальной оси таза при типовой форме удара в момент контакта с целью может оставаться неизменным и соответствовать ее обычному положению в позиции боевой стойки.
Обучение нижним ударам ударам ногами снизу
Из ударов ногами, которые имеются в арсенале бокса сават, нижние удары технически являются самыми простыми и требуют минимальных затрат времени на свое изучение. Так как данные удары наносятся внутренней стороной стопы с выпрямленной в колене ногой, траектория движения начинается от уровня поверхности ринга и идет вперед по восходящей криволинейной траектории.
Такая траектория удара позволяет сделать его достаточно эффективным только на начальном отрезке движения, когда направление удара почти перпендикулярно поверхности голени противника главной цели удара.
При продолжении движения стопы, контакт с целью происходит по восходящей касательной и эффект удара постепенно приближается к нулю. Это определяет высоту цели для нанесения удара при его наработке: она не должна превышать высоту колена.
Разворот стопы наружу при нанесении удара приводит к большой нагрузке на связочный аппарат коленного сустава, так как основная нагрузка приходится на связки колена с внутренней его стороны наиболее слабые по сравнению с остальными.
Чтобы избежать повреждений связок коленного сустава, при наработке нижнего удара следует следить, чтобы используемый снаряд не был чрезмерно жестким и тяжелым, иначе спортсмен, впервые приступающий к изучению данного удара, может получить повреждение.
Оптимальным представляется использовать для отработки нижнего удара низко подвешенный легкий боксерский мешок или грушу любого размера. При наработке следует сочетать два упражнения: нанесение ударов в мешок и отработку с партнером, нанося удары по очереди с постепенным увеличением скорости.
Так как наиболее распространенная защита от нижнего удара подъем ноги, то техническая простота этой защиты позволяет ее применять на раннем этапе обучения технике бокса сават.
Техническая простота двигательного действия нижнего удара могла бы позволить освоить данный удар за один-два урока, но для практического применения его в бою начинающий боксер подготовлен не будет, так как у него еще недостаточно развиты требуемые для успешного применения физические способности: чувство дистанции, времени и т. д.
2.1.4. Контрудары и защиты
Общие принципы применения контрударов в боксе сават и в боксе (английском) одинаковые: контрудары наносятся в сочетании с наиболее подходящей защитой; защита при нанесении контрудара для большей надежности должна быть комбинированной; конечное положение боксера после нанесения контрудара должно быть удобным для выполнения последующих технических действий сообразно боевой ситуации.
Контрудары могут наноситься во встречной или ответной форме, в зависимости от стиля ведения боя (атакующий или контратакующий) боксером и боевой ситуации. Наиболее часто применяемым встречным контрударом, является прямой удар левой ногой, ввиду относительной технической простоты его нанесения и позволяющего лучше организовать защитное действие.
В случае успешного проведения контратакующего удара, желательно использовать создавшийся благоприятный момент для продолжения контратаки серией ударов.
Одним из наиболее часто используемых встречных контрударов является прямой латеральный левой в ногу, такой удар применяется для удержания противника на дальней дистанции.
Защиты в боксе сават обычно выполняются в виде комплексного технического действия. Защита, выполняемая по такому принципу, комбинирует несколько защитных действий (защиту руками, туловищем, переносом веса тела или передвижением) одновременно, это позволяет повысить эффективность защиты в целом, повысить ее надежность и успешнее организовывать последующие технические действия.
Удары руками в боксе сават наносятся по правилам английского бокса, поэтому защита от них производится по тем же правилам и с использованием тех же защитных действий.