Для развития способности управлять мышечными напряжениями и ускоренного формирования «мышечного чувства» рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах, применять снаряды с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).
Для развития способности сохранять равновесие при нанесении прямых ударов ногами, рекомендуется выполнять прямые удары на месте по трем направлениям (вперед, назад и в сторону) по очереди, а также использовать выполнение ударов на месте и в движении в условиях сенсорной депривации (с закрытыми глазами).
Предварительный двигательный опыт, двигательные способности, субъективные трудности и уровень мотивации у спортсменов различны, а нанесение ударов ногами является сложным двигательным действием, это определяет разную индивидуальную скорость прогресса в освоении данной техники в целом и отдельных ее элементов в частности. Оптимальным представляется работать над несколькими фазами и элементами техники данных ударов одновременно, циклически переходя от одного к другому.
Скорость перехода, его последовательность и выбор элементов техники по степени их важности для каждого спортсмена определяется индивидуально тренером. Скорость прогресса в техническом обучении и его индивидуальные особенности могут потребовать внесения разного рода коррекций в процесс обучения: перераспределения времени на освоение некоторых технических элементов, применения дополнительных подводящих упражнений и приемов обучения, использования соответствующих технических и иных средств.
Фуэте боковые удары ногами
Фуэте боковой удар ногой наносимый по круговой траектории снаружи-внутрь верхней частью стопы или носком, запрещено наносить удары ногами сбоку по восходящей траектории, т. е., контакт стопы с целью в момент удара должен производиться под углом примерно в 90 градусов относительно вертикальной оси.
Фазы нанесения базовой формы удара фуэте:
1 подготовительная фаза: принятие наиболее удобного положения для отталкивания ногой от опоры и начала поворота тела;
2 разгонная фаза: включает в себя действия вызывающие поворот тела вокруг вертикальной оси. Это маховое движение двумя руками или финтовой удар рукой, который служит замахом для последующего поворота, облегчает предварительное напряжение мышц осуществляющих толчок для последующего поворота вокруг вертикальной оси;
3 основная фаза: собственно поворот и принятие положения замаха для удара, в этот момент тело спортсмена продолжает движение поворота по инерции.
Бедро и голень принимают почти горизонтальное положение, а фронтальная ось таза принимает почти вертикальное положение. Сгибание ноги в коленном суставе может быть максимальным. На протяжении основной фазы удара спортсмен продолжает движение поворота на передней части стопы опорной ноги. По завершении выполнения основной фазы удара спортсмен приходит в положение замаха для удара ногой.
4 фаза удара, т. е. контакта с целью. В этой фазе (при нанесении фуэте в средний уровень) голень и бедро принимают горизонтальное положение (боковые поверхности ноги становятся параллельными поверхности ринга).
Фуэте левой в ногу наносится из положения боевой стойки по более близко расположенной ноге противника. Он применяется на дальней и средней дистанции и часто используется в бою как легкий и быстрый удар, который служит для набора очков или для отвлечения внимания противника. Для этих целей удар наносится без замаха и выполняется по кратчайшей траектории.
Ударное движение при нанесении легкого удара фуэте является относительно простым (с технической точки зрения) и легко позволяет сохранять спортсмену защитную позицию рук и угол поворота верхней части тела относительно противника неизменной.
Фуэте правой в ногу является одним из наиболее сильных ударов ногами в боксе сават. Он применяется реже, чем фуэте левой в ногу, так как этот удар выполняется по большей амплитуде, более заметен для противника и после завершения оставляет спортсмена в плохо защищенной позиции.
Удар в правую ногу производится с шагом вперед-влево по фронту левой ногой в подготовительной фазе удара, в остальном техника нанесения фуэте правой в ногу с шагом влево не имеет отличий от техники нанесения этого удара с места из положения боевой стойки.
Удар в правую ногу производится с шагом вперед-влево по фронту левой ногой в подготовительной фазе удара, в остальном техника нанесения фуэте правой в ногу с шагом влево не имеет отличий от техники нанесения этого удара с места из положения боевой стойки.
Фуэте левой в туловище является одним из наиболее часто используемых ударов ногами в боксе сават. Удар используется на дальней и средней дистанции, как в атаке, так и в контратаке, наносится верхней поверхностью стопы или носком. Фуэте левой в туловище возможно наносить из положения боевой стойки практически без замаха и без изменения положения рук и туловища, что позволяет сделать его неожиданным для противника.
Фуэте правой в туловище часто используется в бою на дальней дистанции, но сравнительно реже на средней дистанции. На дальней дистанции этот удар может равно использоваться как в атаке, так и в контратаке, но применение его в контратаке на средней дистанции может привести к нарушению правил (удар может быть нанесен поверхностью голени, что запрещено).
Фуэте правой в туловище является одним из наиболее сильных ударов ногами в боксе сават. Он достаточно заметен для противника и требует для успешного нанесения выполнения предварительных маскирующих действий.
Фуэте левой в голову является эффективным ударом, широко используемым на дальней дистанции. Нанесение его на средней дистанции требует большей гибкости, более высокой координации и хорошо развитого чувства времени и чувства дистанции.
Эффективность его использование в бою часто определяется особенностями защитных действий противника: если он недостаточно высоко держит руки, защищая голову от ударов, или часто их опускает при выполнении различных технических действий фуэте левой в голову будет особенно эффективен. На ближней дистанции этот удар не используется.
Фуэте правой в голову является одним из сильных ударов ногами в боксе сават. Он часто используется в атаке на дальней дистанции и значительно реже на средней. Этот удар наносится по большой амплитуде и более заметен для противника. Высокое положение левой руки противника в позиции боевой стойки затрудняют его нанесение, поэтому его часто наносят по немного нисходящей траектории или в силовой манере «пробивая» защиту противника.
Обучение фуэте боковым ударам ногами
В отличие от прямых ударов ногами, которые выполняются без принятия какого-либо специального и непривычного положения для замаха, нанесение удара фуэте производится из менее естественного положения: в положении замаха для удара, таз спортсмена поворачивается фронтальной осью вверх-вперед, а его бедро и голень находятся в одной плоскости и параллельны поверхности ринга.
Подобное положение тела предъявляет повышенные требования к устойчивости боксера сават, к его гибкости и координации.
Начинать обучение фуэте следует с объяснения, почему данный удар получил такое название («фуэте» переводится как «кнут» и «стегать кнутом»), затем следует произвести хороший показ данного приема, утрируя «хлыстообразность» его выполнения и максимально приближая по форме к движению удара кнутом.
Для большей наглядности можно продемонстрировать работу с настоящим кнутом (мы для этой цели использовали профессиональный цирковой кнут с внутренним направляющим стальным тросом и общей длиной 4 метра).
Формы траектории прямого удара ногой и удара фуэте существенно различаются и полезно сопроводить их словесное описание воображаемым зрительным образом, указав, что прямые удары имеют сходство по структуре с ударом копьем или возвратно-поступательным движением поршня, а удар фуэте с ударом кнутом или цепом.
Рассказ и показ этих двух ударов в едином комплексе позволяют, используя метод контраста, создать у спортсмена более четкое представление о структуре движения каждого отдельно взятого удара (из этих двух).
Изучение ударов фуэте начинают с удара в средний уровень (в туловище). Плоскость нанесения фуэте в этот уровень спортсмену будет легче представить, если предложить ему выполнять этот удар (его ударную фазу) над поверхностью стола или над канатом ринга.
Часто спортсмены, впервые приступающие к изучению данного удара, не могут его выполнить даже в упрощенных условиях, т. е. с опорой и в медленном темпе, так как положение замаха им кажется непривычным и вследствие этого непонятным.
Часто спортсмены, впервые приступающие к изучению данного удара, не могут его выполнить даже в упрощенных условиях, т. е. с опорой и в медленном темпе, так как положение замаха им кажется непривычным и вследствие этого непонятным.
В это время можно приступать к наработке положения замаха, для чего сначала выполняется комплекс разминочных упражнений, включающий упражнения для развития гибкости в тазобедренных суставах и суставах позвоночника.
После выполнения данного комплекса спортсмен встает боком к опоре и принимает положение замаха, одной рукой он держится за опору на высоте пояса, а другой за голень ноги согнутой в колене (выполняющей замах) и находящейся в одной плоскости с бедром, стараясь поднять ее на максимальную высоту.
В этом положении рекомендуется периодически отпускать голень, но стараться сохранять высокое положение голени и бедра сбоку от тела, в течение 10 секунд или более. Когда упражнение усвоено и получается удовлетворительно, оно усложняется тем, что начинает выполняться без опоры.
Одновременно с обучением фазе замаха производится обучение ударной фазе движения. Само движение удара в данном контексте разучивания является простым, оно производится разгибанием ноги в коленном суставе, и затем нога возвращается в положение замаха. Чтобы закрепить движение, рекомендуется наносить из положения замаха повторные удары фуэте сериями по 35 ударов с малой и средней скоростью, обращая внимание на четкое движение возврата стопы (до касания пяткой ягодичной мышцы).