Для выполнения движения замаха для удара, стопа левой, впереди стоящей ноги поднимается на высоту чуть выше цели, и удар наносится с выпрямлением ноги сверху вниз и вперед, с понижением О. Ц. Т. тела и выноса его вперед и вниз по направлению к цели.
Вынос О. Ц. Т. тела вперед по направлению к цели и опускание его вниз в момент контакта с целью, позволяет увеличить протяженность прямого латерального удара левой ногой в ногу и его силу, вложить практически всю массу тела в ударное движение.
Прямой латеральный правой в ногу наносится из положения боевой стойки, он имеет структурное сходство с прямым латеральным левой в ногу.
Толчком дальней правой ноги от опоры, начинается начальная фаза нанесения прямого латерального правой в ногу. Толчковый импульс придает телу спортсмена «разгонное» движение вперед и вверх, выводя О. Ц. Т. тела в положение над площадью опоры (т. е. в положение над опорной левой стопой). Одновременно с движением «разгона», спортсмен выполняет поворот тела на опорной левой стопе вперед по ходу движения поворота на 2045 градусов и выводит правую ногу в положение замаха для удара.
Следующая фаза нанесения прямого латерального правой в ногу почти зеркально повторяет аналогичную фазу нанесения прямого латерального левой в ногу.
Прямой латеральный левой в туловище наносится из положения боевой стойки, но может наноситься почти из любого боевого положения на дальней и средней дистанции. При нанесении прямого латерального левой в туловище во встречной форме, левая стопа из исходного положения на опоре, по восходящей дуге вперед и вверх идет по направлению к цели, положение тела и защитная позиция рук при этом могут оставаться практически неизменными до последней, завершающей фазы нанесения удара.
В момент контакта с целью, спортсменом почти одновременно производятся два действия: он завершает выполнение поворота на передней части опорной стопы, и одновременно напрягает мышцы ног, как наносящей удар левой ноги, так и опорной правой.
Точно скоординированная по времени синхронизация мышечных усилий, позволяет создать из звеньев тела участвующих в нанесении удара, жесткую кинематическую цепь и максимально передать ударный импульс в цель.
Прямой латеральный правой в туловище может быть нанесен как из положения боевой стойки, так и из других боевых положений на дальней дистанции. На средней дистанции в своей типовой форме он практически не применяется из-за малого расстояния между боксерами сават. При нанесении прямого латерального правой в туловище, он выполняется в два темпа, которые разделяют две фазы движения: замах правой ногой для удара и собственно удар ногой.
Первая фаза удара замах начинается с толчка от опоры дальней правой ногой. Из положения типовой боевой стойки с распределением веса тела на двух ногах, спортсмен начинает движение тела вперед и переносит весь вес тела на левую, впереди стоящую ногу. Колено правой ноги поднимается вверх одним непрерывным движением и к моменту окончания движения замаха для удара, находится перед грудной клеткой спортсмена примерно на высоте солнечного сплетения, нога согнута в коленном суставе.
Вторая фаза нанесения прямого латерального удара правой ногой в туловище начинается с движения тела по направлению удара:
с толчком левой стопой от опоры спортсмен поднимает О. Ц. Т. тела выше, что позволяет начать выполнять большой по амплитуде поворот (по ходу движения) на левой опорной стопе;
правая нога разгибается в коленном суставе и стопа правой ноги по кратчайшей траектории идет в цель;
Общее движение возврата боксера сават в левостороннюю боевую стойку, после нанесения прямого латерального правой в туловище, совершается одним непрерывным движением.
Прямой латеральный левой в голову наносится из положения боевой стойки, но может наноситься почти из любого боевого положения на дальней и средней дистанциях. При нанесении прямого латерального левой в голову во встречной форме, левая стопа из исходного положения на опоре, по восходящей дуге вперед и вверх идет по направлению к цели, положение тела и защитная позиция рук при этом могут оставаться практически неизменными до последней, завершающей фазы нанесения удара.
Движение замаха ногой происходит одновременно с движением поворота на передней части правой опорной стопы вправо: толкнувшись от опоры правой ногой и одновременно делая небольшое по амплитуде маховое движение подъема плечевого пояса вверх, спортсмен выносит вперед-вверх перед левой стороной грудной клетки колено левой ноги и делает поворот на правой стопе.
В следующей фазе ударного движения, идет разгибание ноги в коленном суставе и энергичный посыл выпрямленной левой ноги по направлению в цель завершающими движениями: поворотом фронтальной оси таза до совпадения с вертикальными осями бедра и голени и подачей таза вперед и вверх в направлении к цели.
Для завершения нанесения прямого латерального левой в голову и возвращения в положение боевой стойки, боксеру сават достаточно опустить левую ногу на ринг.
Прямой латеральный правой в голову может быть нанесен как из положения боевой стойки, так и из других боевых положений на дальней дистанции. Он похож на прямой латеральный удар правой в туловище, но предъявляет более высокие требования к гибкости и устойчивости боксера сават.
Обучение прямым ударам ногами
При обучении прямым ударам ногами применяется комплексный метод, который включает в себя как целостный метод (выполнение двигательного действия полностью), так и расчлененный (с разделением двигательного действия на более простые по структуре движения и с дальнейшим их объединением по мере усвоения в целостное действие).
Изучение прямых ударов ногами начинают с обучения ударам в туловище, как более простых. Эти удары в своей заключительной фазе имеют горизонтальную траекторию. Это диктует необходимость начинать обучение прямым ударам ногами в средний уровень (в туловище) с акцентированием внимания спортсмена на важности выполнения заключительной фазы удара параллельно поверхности ринга. С этой целью применяется нанесение ударов ногой в воздух из положения замаха для удара над ограничивающими поверхностями: над столом, над спортивными снарядами, над канатом ринга и т. д.
Выполнение ударов производится из положения замаха и с низкой скоростью, что позволяет легче определить ошибки спортсмена в распределении О. Ц. Т. тела над площадью опоры и в случае появления признаков чрезмерного мышечного напряжения.
Для контроля и самоконтроля выполнения техники удара используется зеркало, спортсмен выполняет удар, а тренер корректирует движения с комментариями и параллельным показом правильного исполнения. Для большей наглядности боксер наносит удар в двух положениях, стоя лицом к зеркалу или боком к нему.
Далее рекомендуется выполнять элементы технического действия и само действие в целом по цели, но в облегченных условиях: нанесение ударов по какой-либо мишени, имеющей малую массу (легкая груша, гимнастический канат, по лапе с малой степенью сопротивления и т. д.).
Подобные упражнения имеют комплексное воздействие и позволяют одновременно работать над развитием устойчивости, развивать чувство дистанции, контролировать степень мышечного напряжения и отрабатывать защитные положения.
Параллельно с указанными упражнениями применяется нанесение ударов в тяжелый мешок и выполнение ударов с движением в одношереножном строю, когда спортсмены продвигаются вперед с ударами.
Данное упражнение выполняется в двух вариантах, как нанесение целостного двигательного действия (удара), так и с выполнением удара на три счета: 1) переход из исходного положения в положение замаха для удара; 2) нанесение удара и возврат ноги в положение для замаха; 3) постановка ноги на опору для принятия исходного положения.
Учитывая склонность спортсменов «смазывать» чистоту выполнения сложных двигательных действий и «проскакивать» плохо удающиеся элементы техники на повышенной скорости, рекомендуется периодически использовать выполнение ударов в одношереножном строю с фиксацией положения тела в промежуточных положениях на 15 секунд.
Сложным на начальном этапе обучение прямым ударам ногами, но полезным является выполнение ударов в одношереножном строю в отступлении: 1) спортсмен поднимает впереди стоящую ногу в положение замаха для удара; 2) наносит ею удар и возвращается опять в положение замаха; 3) ставит ногу назад в исходное положение для следующего движения.
На следующем этапе разучивания применяется отработка прямых ударов ногами с партнером. Сначала удары выполняются на чрезмерном удалении боксеров друг от друга и относительно медленно, но постепенно по команде тренера дистанция сокращается до реальной, а скорость нанесения ударов увеличивается до оптимальной.
Сначала боксеры по очереди наносят удары в средний уровень и используют защиту уходом, но далее используются более сложные защиты: подставкой, отбивом и т. д., а спортсменам рекомендуется чередовать разные защиты и использовать предварительные финтовые удары руками.
Для нанесения удара в ногу положение тела при замахе более высокое, боксер находится на выпрямленной ноге с высоко поднятым коленом. Такое положение тела позволяет при выполнении последующего ударного движения сверху-вниз полнее использовать массу для нанесения более эффективного удара, выполняя полуприседание на опорной ноге.
Для нанесения удара в голову положение тела при замахе для удара немного ниже, чем при ударе в туловище, боксер в данном положении находится на согнутой ноге, и в момент нанесения удара выпрямляет опорную ногу, увеличивая силу и протяженность удара.
Нанесение прямых ударов в ногу и в голову может изучаться параллельно (при хорошем уровне развития гибкости), они как бы симметрично дополняют друг друга и позволяют более контрастно и четко обозначить их особенности.
Несколько сложным является использование спортивных снарядов при отработке этих ударов, так как обычно используемые снаряды для этой цели мало подходят, а подходящие для этой цели снаряды с наклонной поверхностью в боксерском зале встречаются редко. В крайнем случае, для отработки ударов в голову можно использовать боксерскую грушу и лапы, а для отработки ударов в ногу можно использовать свернутый мат или мягкий боксерский мешок (положив их на пол) и лапы.
Для развития способности управлять мышечными напряжениями и ускоренного формирования «мышечного чувства» рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах, применять снаряды с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).