Смотрите, как это получается. Вы умолчали. Другой не понял. Вы обиделись. Открытое выражение эмоций лучшая профилактика конфликтов.
Например, женщина обращается к мужчине: «Нам надо поговорить»
Мужчина думает: «Началось. Сейчас вынесет мозг».
И действительно, завтра он скажет приятелю:
Моя вчера весь мозг выклевала.
Его друг:
Что хотела-то?
Он:
А пёс её знает! Я терпел, не выдержал, разругались, и всё.
Молчат, потому что так НА-У-ЧИ-ЛИ. С детства: «Терпи, ты ж мужик!» И вот у ребёнка глаза наливаются кровью, он наматывает сопли на кулачок и терпит. Обучается тому, что эмоции проявлять плохо. Он должен быть одиноким невозмутимым ковбоем. Мужиком. И потом, в отношениях, он тоже молчит. А женщине приходится вытягивать, словно из индейца у пыточного столба, секреты племени, то, что он там чувствует и о чём думает.
На этом примере (только одной из функций) я хочу показать, насколько важны эмоции, как они влияют на всю жизнь и почему нам необходимо вернуть себе навыки понимания, осознания и выражения эмоций.
Первое понимание своих эмоций. Попытайтесь отследить, что именно вы испытываете в данный момент:
иду на работу мне тревожно;
съел мороженое радость;
пообщался с Васей я раздражён;
«накосячил» стыдно;
стукнул машину соседа чувствую вину.
Понимание основа осознанной жизни. Чуткое отношение к самым простым своим потребностям приводит нас к более сложным вещам. Двигаясь от неприятного к тому, что вызывает интерес и положительные эмоции, мы уже вряд ли ошибёмся в выборе человека или дела своей мечты.
Второе осознание эмоций. Для этого необходимо отслеживать следующие аспекты.
1. Какие именно ситуации вызывают ту или иную эмоцию. Например, общаясь с одним человеком, вы всегда испытываете чувство вины. Или мысль о том, что завтра на работу, повергает вас в тоску, печаль и в ощущение безнадежности.
2. Что вы при этом думаете. «Он такой умный и сильный, а я жалкое ничтожество. Он такой великодушный, раз проводит время с таким, как я».
3. Что происходит в теле. Мороз по коже, сердце забилось сильнее, волосы «дыбом», бабочки в животе, покраснели, побледнели и т. д. Каждая эмоция физиологически готовит нас к определённой реакции.
4. Как поведёте себя, какое действие совершите: устроите истерику, выпьете алкоголя, ударите сковородкой по голове, ляжете на пол и будете «умирать», устроите молчанку или уедете на край света.
Осознание необходимо, чтобы действовать соразмерно ситуации. Возможно, незначительная ситуация вызывает гипертрофированную реакцию. Как в анекдоте, когда муж осторожно сказал жене, что она не права и цепочка размышлений супруги привела её к выводу, что муж обозвал её бранным словом. В итоге скандал.
Третье выражение эмоций. «Все эмоции, по существу, представляют собой побуждение к действию, мгновенные программы действий по обращению с жизнью, которые эволюция постепенно прививала нам», пишет в своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман.
В любых отношениях следует проявлять больше положительных эмоций. Вроде бы опять какую-то банальщину рассказываю Если бы не ещё одно «но».
В моей семье был запрет на проявление положительных эмоций по отношению друг к другу. Не было принято хвалить, благодарить. А вот услышать, что я выгляжу с бородой как обезьяна, в этих джинсах как клоун, что у меня выросло брюхо или сверкает плешь на голове всегда пожалуйста. Подобные «комплименты» доставались и моей сестре. Так же мне с самого детства известно, из какого места растут у меня руки. Явно не из плеч.
В моей семье был запрет на проявление положительных эмоций по отношению друг к другу. Не было принято хвалить, благодарить. А вот услышать, что я выгляжу с бородой как обезьяна, в этих джинсах как клоун, что у меня выросло брюхо или сверкает плешь на голове всегда пожалуйста. Подобные «комплименты» доставались и моей сестре. Так же мне с самого детства известно, из какого места растут у меня руки. Явно не из плеч.
Перед посторонними мы могли рассыпаться в благодарности, шаркать ножкой, кланяться в пояс, но сказать друг другу «спасибо» было стыдно или неловко. И я долгое время не задумывался о том, что здесь что-то не так.
Когда отец стал ежедневно подвозить меня на машине до электрички, я начал благодарить его. Приходилось в прямом смысле преодолевать себя. Мне трудно было благодарить. Но с каждым разом говорить близким слова признательности становилось всё легче. Теперь я в день говорю «спасибо» чаще, чем раньше за месяц. А потом я заметил, что благодарить меня и друг друга стали и отец, и мой сын.
Выражать отрицательные эмоции тоже необходимо. Ни в коем случае нельзя их подавлять. Любая эмоция должна найти выход быть проявленной вербально, невербально или поступком. В противном случае эта энергия накапливается в теле и вызывает психосоматические заболевания. Даже если вы партизаните и думаете, что не показываете своих эмоций все они транслируются вовне бессознательно и считываются окружающими.
Эмоции сами по себе не плохие и не хорошие они необходимые. Такие психические процессы возникли эволюционно. Поэтому и страх, и гнев, и отвращение всё это нам нужно для выживания. А поскольку мы все социальные существа и для налаживания коммуникации в обществе. Несмотря на то, что в процессе воспитания выражению негативных эмоций могла даваться негативная оценка.
Люди, склонные к зависимым отношениям, допускают одну и ту же ошибку: действуют под влиянием чувства вины. А это главный рычаг для манипуляций. Подавляют негативные эмоции, проявляют вторичные типа стыда злости. То есть нарушается прямая коммуникация, размываются границы. И все остальные «прелести» зависимых отношений расцветают.
Стыд и вину лучше всего высказать словами. «Да, накосячил, виноват, мне очень жаль, прости меня, пожалуйста». Или «Что-то я так неловко себя чувствую». Высказать, но не давать повода забраться вам на шею и припоминать, что там случилось десять лет назад.
Если вы испытываете отвращение к чему-то, это ясный сигнал от предмета отвращения следует держаться подальше. Сразу и без всяких оговорок.
Когда поведение другого человека вызывает негодование, не надо бегать по дому и материться, как одна моя знакомая. Или уходить и кипеть где-то у себя в уголке, мысленно становясь инквизитором, подвергать обидчика средневековым пыткам и казням, но так и не сказать ему ни слова. Как это делал раньше я. Ситуации, конечно, бывают разные. Но общие правила для выражения таких эмоций следующие.
Стоит высказать человеку:
что конкретно вам не понравилось или что вас возмутило;
что вы при этом испытали;
какая ваша эмоциональная потребность не была удовлетворена;
что вам не нравится в поведении партнера или, напротив, что вы хотите, чтобы было сделано.
Если мы боимся выразить гнев или радость или проявляем особым образом другие эмоциональные гибриды всё это выученная форма поведения. Привычка. А любую привычку можно изменить, заменить или создать новую. Это требует времени и усилий, поскольку в период научения формируются новые нейронные связи. Процесс этот энергозатратный, поэтому легче скользить по давно проложенным рельсам привычного поведения. Но это путь в никуда. Плюс ещё один момент: когда приходит время что-то менять, мы испытываем страх.
Это научно доказанный факт. Нобелевский лауреат, австрийский ученый Конрад Лоренц, в книге «Агрессия, или Так называемое зло» рассказывает о гусыне по имени Мартина. Конрад Лоренц воспитывал её с того момента, как только та вылупилась из яйца, и гусыня воспринимала его как родителя. Исследователь обучал её самостоятельности, частью обучения было привитие навыка восхождения гусыни на второй этаж дома. Далее в книге рассказывается, как учёный обнаружил, что привычка птицы превратилась в обычай, который гусыня не могла нарушить без страха. Так работает инстинкт самосохранения, присутствующий и в нас. Поэтому нарушение привычной формы поведения вызывает негативные эмоции.
У нас сформировалась привычная, но уже неэффективная поведенческая модель, которую мы будем менять. В том числе учиться иначе выражать эмоции и совершать непривычные действия. Чувство страха здесь неизбежно, естественно и даже необходимо. Это очередная контрольная точка, которая укажет, что мы на верном пути.
Страху я посвящу отдельную главу и покажу, что он не враг нам, а друг.
Резюме
1. Эмоции управляют нашим поведением и нашей жизнью.
2. Нас могли научить подавлять или неправильно выражать эмоции.
3. Не выражать эмоции, замалчивать значит не давать другому обратную связь и подвергать риску своё здоровье.
4. Замалчивание эмоций создало почву для зависимости.
5. Можно научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
6. Разрушение привычки вызывает страх. Этот барьер можно и необходимо преодолеть.
Глава 15. Желания и мечты
Желания
«Пусть мне будет хуже» такую фразу я слышал с детства от отца. Она означала, что он думает только о желаниях других в ущерб себе. Его невольное пророчество, к сожалению, сбылось, и он оказался на операционном столе.
Программа «забудь о своих желаниях» прописалась и у меня в голове. И у других, кто крутится в колесе зависимых отношений, в условиях подавления собственных желаний и потребностей (помните девочку в кинотеатре «ты не можешь ничего хотеть!»). И неважно, пытаемся ли мы сделать другого счастливым, выполнить все его желания, тащим ли на себе, боремся с его проблемами или вредными привычками. «Не знаю, мне всё равно, а как ты скажешь», часто говорил я. Разучился выбирать себе вещи, принимать решения в повседневной жизни, что-то желать и делать без указания и наставления близкого.
В зависимых отношениях вся жизнь посвящена одному из партнёров и вращается вокруг него. У другого же не остаётся сил чего-то хотеть. Отсутствие желаний показатель того, что наша энергия на нуле. Едем на пустом баке.
Если всё зашло настолько далеко, то не за горами проблемы со здоровьем или болезни уже есть. Поэтому необходимо восстановиться с помощью любой практики тренировки тела и духа. Что будет наиболее близко именно вам? Йога, цигун, плавание, танцы, спортзал это может быть всё, что угодно. Главное начать, потом вы найдёте, что вас заряжает. Мой ресурс то, что наполняет меня энергией, что дало возможность восстановиться это бег в лесу на спортивном ориентировании. Когда я один на один с собой и последовательно иду через контрольные пункты от старта к финишу.
Когда вы начнёте восстанавливать баланс, силы вернутся, и снова появятся желания и мечты. Можно сколько угодно говорить о самоуважении, но это будет лишь пустым сотрясанием воздуха до тех пор, пока вы не начнёте жить по своей воле. Когда увидите, что сами воплощаете мечту, реализуете желание, тогда появится и уважение к себе.