Плохие привычки вписываются в общую схему. Без такого диагноза, как ОКР, люди редко обращаются к врачам, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, но в то же время бессильны справиться с ними. Подумайте о следующих примерах из жизни.
Вы пообещали себе не перекусывать между приемами пищи, но стоит вам усесться перед телевизором, как возникает сильное желание встать и взять что-нибудь пожевать.
Вы злитесь и раздражаетесь из-за какой-нибудь мелочи, например, из-за очереди на почте, в которую кто-то вклинился перед вами. Вы знаете, что нужно быть выше этого и забыть, но не можете не прокручивать ситуацию в голове.
Вы купили обычную вещь для дома или предмет одежды, а когда пришли домой, то увидели в сети, что в другом магазине ее продают за полцены. Разница не так велика, но вы ругаете себя за то, что не проверили все тщательнее.
Вы в отпуске и с нетерпением ждете похода в известный ресторан, в который давно хотели попасть. Однако, когда вы приходите, вам сообщают, что на ваше имя столик не зарезервирован, а все места в зале, к сожалению, заняты. Вернувшись домой из отпуска, вы не прекращаете переживать из-за того, что пропустили прекрасный ужин, который вам больше не доведется попробовать.
Вы в отпуске и с нетерпением ждете похода в известный ресторан, в который давно хотели попасть. Однако, когда вы приходите, вам сообщают, что на ваше имя столик не зарезервирован, а все места в зале, к сожалению, заняты. Вернувшись домой из отпуска, вы не прекращаете переживать из-за того, что пропустили прекрасный ужин, который вам больше не доведется попробовать.
Несмотря на бесполезность этих повторений, разум не отказывается от них.
Если научиться убирать навязчивые мысли, порывы и мысленные привычки, они прекратят возвращаться. Вы почувствуете в себе силу что-то контролировать, и ваш умственный экран очистится от шума.
Здесь вам поможет более глубокое понимание вещей. Эти навязчивые мысли и желания фрагменты эго. Они такие же липучие, как ваше «я». Личность эго основана исключительно на пережитых воспоминаниях, поэтому она постоянно обращается к прошлому, и для нее это нормально.
Совершенно не важно, почему так происходит. Вы больше, чем ваше эго. Когда эго настаивает на своем, вы вольны предложить иную точку зрения, более осознанную. Это легко сделать одним из следующих способов.
Если безобидная навязчивая мысль, такая как мелодия в голове, беспокоит вас, остановитесь и сосчитайте от 100 до 1, отнимая по три. Простая сосредоточенность вернет ваши мысли в настоящий момент.
Если мысль негативная и напоминает вам о чем-то неприятном, скажите ей: «Ты мне сейчас не нужна». Это похоже на договор с фрагментом вашего эго: вы не боретесь с ним и не уступаете ему. Не нужно прилагать усилия, но если мысль вернется, тихо повторите: «Ты мне сейчас не нужна».
Если навязчивая мысль более настойчива, например, желание пожевать что-нибудь, центрируйтесь, сделайте пару глубоких вдохов и помедитируйте.
Если вас беспокоит навязчивая тревога, возьмите карандаш и бумагу и запишите свои чувства. Пишите, сколько потребуется, позвольте себе выразить все свои эмоции. Вам может показаться, что вы пишете бессмыслицу, но тревога иррациональна. Позволив ей высказаться, даже по-детски или трусливо, вы снимете эмоциональную энергию, которая подпитывает тревогу.
Когда вам кажется, что в голове у вас шум, отключите режим мышления. Например, беспорядочный мысленный шум часто связан с бессонницей. Двигатель мозга продолжает работать, даже если не нужно ни о чем думать. Целебным средством может оказаться блуждающее дыхание. Еще один способ выйти из режима мышления закрыть глаза и попытаться вообразить цветное пятно. Сосредоточьтесь на цвете; если мысли вас отвлекают, продолжайте рассматривать пятно.
В этих практиках нет ничего сложного. В повседневной жизни навязчивые мысли рано или поздно проходят. Если вы научились находить свой центр, то знаете разницу между сном и бодрствованием. Привычки и навязчивые мысли не задерживаются, когда вы осознанны.
Тем не менее полезно знать, что тревожные мысли, воспоминания, порывы и привычки это фрагменты эго. Они липнут к вам, потому что ваше «я» обладает липкостью. Борясь с несвободой, запаситесь терпением. Вы жили со своим «я» довольно долго, и каждый день так или иначе принимали его точку зрения. Чтобы переключиться на другую точку зрения, придется обращаться к медитации так часто, что она станет новой точкой зрения для вашего разума. Каждая мелочь, пережитая в состоянии медитации, когда вы центрированы, расслаблены или уравновешены, учит разум удерживать это состояние, и со временем вы останетесь в нем навсегда.
Намерение и сопротивление
Пробуждение требует от нас более широкого взгляда на мир, чем изолированная личность эго. Когда вы пробуждены, осознанность свободна от того, что ежедневно влияет на ваше «я». Если желания соответствуют бесконечной силе сознания, то они исполняются так легко, как будто вам заранее проложили дорогу. Ваше намерение указывает прямой путь к желаемой цели (как показано на схеме).
С помощью осознанного намерения сознание подготавливает для вас успешный результат, исключая возможные ошибки в пути. Мы осуществляем простые намерения, не задумываясь. Такие действия, как поднять руку, вести машину, говорить по телефону, выполняются автоматически. Однако внезапная помеха может поставить под угрозу весь процесс. Как-то одна моя знакомая поздним вечером ехала домой из ресторана. После бокала вина и хорошего ужина ей было спокойно. Дорога вывела к развилке, и, подумав, женщина повернула влево. По неосторожности она забыла глянуть направо, а мгновение спустя в ее машину врезалась фура. Лишь доля секунды спасла ее от смерти.
Спасение не давало ей покоя. После этого, если ей нужно было куда-то поехать, она просила мужа сесть за руль. Во время аварии он был на заднем сиденье и отделался несильной травмой шеи. Для ее мужа авария тоже не прошла бесследно. Он на несколько месяцев потерял аппетит и похудел почти на десять килограммов. Сейчас, когда я пишу эти строки, прошло уже три года после аварии, а женщина все еще психологически неспособна сесть за руль. Она боится проехать один квартал по пустой улице во дворах, чтобы забрать почту. Тот же самый разум, который научился водить машину а психологи считают вождение одним из самых сложных навыков, которые мы осваиваем в обычной жизни, теперь парализован. Как бы наша героиня ни хотела водить машину, этому желанию прегражден путь.
Мы приходим к нежелательному итогу разными путями, но общую закономерность можно изобразить так.
В этой схеме не имеет значения, что именно стоит у вас на пути ваш разум или внешние силы. Вы хотите что-то сделать (намерение), но встречаете сопротивление. Остановитесь на минутку и обдумайте что-то, что вам тяжело изменить в себе. Одного человека может не устраивать в себе лишний вес и телосложение, другого недостаток любви, третьего разочарование в отношениях. Выделите один пример несвободы, и следующие пункты наверняка окажутся верными.
Вам давно известно об этой проблеме.
Вы часто о ней думаете.
Вы не сдвинулись с места в решении проблемы или прогресс был временным.
Никто не дал вам по-настоящему полезного совета.
В худшие моменты вы теряете надежду и чувствуете себя беспомощным.
Вы возвращаетесь к методам, которые с самого начала не работали.
В конце концов вы смиряетесь с тем, что вас не устраивает.
Вот так сопротивление одерживает победу. Каждый человек ощущает ограничения, возникшие после встречи с сопротивлением. «Я» это часть процесса, ведь наше эго сформировалось в результате прошлых разочарований, когда все шло не так, как нам хотелось. Проблема несвободы зависит от простого факта: переживания приходят и уходят, но некоторые из них производят неизгладимое впечатление. Такие впечатления могут быть малозаметными или очень глубокими. Первое впечатление о человеке может привести к долгой вражде или любви на всю жизнь, но обычно результат где-то посередине. Ваше воспитание оставило стойкое впечатление, хотя вы тогда понятия не имели, что именно происходит. Глубокие впечатления запоминаются, поверхностные быстро проходят. После фильма, который заставил вас плакать, вы будете под впечатлением еще пару часов, но редкий фильм запомнится надолго. Невозможно подсчитать хорошие и плохие впечатления, доставшиеся нам в раннем детстве. Без сомнения, у каждого из нас был подобный опыт. Однако мы компенсируем тяжелые впечатления и движемся вперед.
Подобная реакция не отменяет того факта, что существующие методы не позволяют преодолеть несвободу. Информированность не дает нужного эффекта. Мы видим, что почти четверть взрослых американцев продолжает курить, хотя министерство здравоохранения страны больше пятидесяти лет предупреждает о том, что курение вызывает рак легких. Количество калорий, указанное на упаковках еды, не спасло США от эпидемии ожирения. У традиционной психотерапии не лучшие показатели по наиболее распространенным расстройствам психики. Мрачную картину довершает многомиллиардный рынок антидепрессантов и успокоительных. Все эти препараты облегчают симптомы лишь у определенного процента пациентов. Передовая медицина не нашла действенного лекарства от депрессии и тревоги.
Проблема в том, что чем больше мы сталкиваемся с сопротивлением, тем выше вероятность, что мы начнем определять себя через ограничения. «У меня депрессия» или «у меня тревожное расстройство» становится частью самооценки, если человек достаточно долго живет с травмирующим опытом. Иногда мы корим себя за то, что результаты разочаровывают; в других случаях обвиняем внешние обстоятельства. Но что бы мы себе ни говорили, мы неизбежно начинаем занижать ожидания, когда наши мечты не сбываются.
Низкие ожидания одна из главных причин несчастья. С точки зрения сознания ожидания ничем не ограничены. Когда мы освобождаемся, перспективы наших высоких ожиданий постепенно улучшаются. Тем не менее в повседневной жизни необходимо учиться преодолевать сопротивление, и тогда ваши высокие ожидания смогут стать реальностью.