Восприятие необходимо человеку, чтобы взаимодействовать с окружающим миром и ориентироваться в нем. Но восприятие во многом зависит от опыта и деятельности человека. Знание механизмов восприятия позволяет понять, как работает внимание.
Восприятие необходимо человеку, чтобы взаимодействовать с окружающим миром и ориентироваться в нем. Но восприятие во многом зависит от опыта и деятельности человека. Знание механизмов восприятия позволяет понять, как работает внимание.
Модальности восприятия и части тела
Одной из ведущих характеристик ощущений является модальность принадлежность ощущения к определенной сенсорной системе или части тела. Так, ощущения, полученные глазами, имеют зрительную модальность, а тактильные ощущения кинестетическую. Чтобы понять, как модальность работает, рассмотрим следующую схему. Будем мысленно двигаться по нашему телу сверху вниз и посмотрим, какую информацию разные органы и части тела получают от окружающего мира. Выделим семь модальностей.
Глаза
Первый орган восприятия ощущений это наши глаза. Они отвечают за прием зрительной (визуальной) информации: вспышки света, движение, изменение яркости и другое. Глаза распознают такие свойства окружающих предметов, как цвет, насыщенность, форму, а также расстояние до них, скорость и направление их перемещения. Бóльшая часть ощущений, поступающих из внешнего мира, имеет зрительную модальность.
Уши
Уши отвечают за прием слуховой (аудиальной) информации: какофония звуков, их сочетание, чья-то речь или пение. Уши способны различать множество характеристик звуков: тембр, громкость, частоту, темп и даже примерное расстояние до источника звука.
Нос
Нос обонятельный орган, который принимает информацию о запахах. Он способен различать огромное количество запахов. Обоняние тесно связано со вкусом, чего мы обычно не замечаем, пока не простудимся. С заложенным носом вся еда кажется безвкусной, и не только потому, что во время болезни нет аппетита. Это связано с тем, что обонятельные ощущения формируют основную часть восприятия вкуса пищи. Проведите небольшой эксперимент: попробуйте распознать лук, яблоко, вареный картофель и вареное яйцо только на вкус, с зажатым носом (только играйте честно и не подглядывайте). Вы убедитесь, что сложно распознать эти продукты без обоняния. Да, есть подсказка в текстуре продукта, но об этом дальше.
Язык
Это не только главный орган общения с другими людьми (даже для самых молчаливых), но и центр вкусовых рецепторов. Они позволяют определить, не пересолен ли суп, не слишком ли острый этот пеперони, вкуснее ли шоколадное мороженое сливочного (и каким надо быть странным человеком, чтобы считать иначе?!). На вкусовой карте языка четыре основных вкуса кислый, сладкий, горький и соленый. Вокруг еще одного вкуса умами (вкус высокобелковых веществ) ведутся оживленные споры, но практических доказательств его существования пока не представлено.
Шея
Это очень важная часть тела, очень уязвимая, когда речь заходит об ощущениях. Если нам холодно, мы первым делом укутываем теплым шарфом шею. А если душно или жарко, то ослабляем галстук и расстегиваем воротник. Шея является отличным приемником температурной информации, но, разумеется, не единственным. В принципе, мы воспринимаем тепло и холод всей поверхностью тела. Но шея благодаря расположенным близко к ее поверхности крупным сосудам наиболее чутко реагирует на изменения температуры, поэтому мы используем ее как пример этой модальности восприятия.
Кожа
Спускаемся с шеи под одежду (или одеяло, если речь идет о каком-то спящем везунчике) и переходим к самому большому органу нашей коже. Она воспринимает ощущения холода и тепла, осязательные ощущения (прикосновения и давления), а также болевые. Поэтому мы так не любим колючие шерстяные свитера, хоть они и греют, поэтому так приятен шелк постельного белья или мягкость банного халата. Так как кожа имеет большую площадь, то точечный или слабый раздражитель может быть проигнорирован, если одновременно происходит более сильное воздействие. Например, во время прогулки по лесу комар укусил вас в ногу и одновременно трава щекочет ваши лодыжки. Так вы можете не заметить прекрасной мягкости травинок из-за более сильного раздражителя зуда в месте укуса.
Стопы
Стопы опора нашего тела. Вместе с другими частями тела они отвечают за баланс и равновесие. Пальцы на ногах нам даны не только для педикюра. И хотя нам уже не нужно лазить по деревьям, мышцы в пальцах ног и стоп помогают удерживать равновесие и управлять положением тела. «Земля уходит из-под ног», «твердая земля под ногами» и т. д. множество фразеологизмов подтверждают, что именно ноги являются индикатором нашего положения в буквальном и фигуральном смысле.
Стопы
Стопы опора нашего тела. Вместе с другими частями тела они отвечают за баланс и равновесие. Пальцы на ногах нам даны не только для педикюра. И хотя нам уже не нужно лазить по деревьям, мышцы в пальцах ног и стоп помогают удерживать равновесие и управлять положением тела. «Земля уходит из-под ног», «твердая земля под ногами» и т. д. множество фразеологизмов подтверждают, что именно ноги являются индикатором нашего положения в буквальном и фигуральном смысле.
Итак, мысленно пройдясь по нашему телу сверху вниз, мы узнали о модальностях восприятия и соответствующих им органах: глазах, ушах, носе, языке, шее, коже (все тело), стопах.
Глава 4
Проработка модальностей
После теории предлагаю перейти к практике поработать с внешними и внутренними раздражителями. В конце этой книги вы найдете страницы для заметок воспользуйтесь ими прямо сейчас. Прочтите следующий текст, возьмите ручку, выпишите важное, сделайте набросок тренировки и приступайте к самой тренировке. Подглядывайте в свои записи для начала, но после постарайтесь довести эту тренировку до автоматизма, чтобы можно было оценить в любой момент, что происходит с вашим телом и вокруг вас. Попробуем по очереди выделять ощущения одной модальности и притуплять все остальные. Благодаря этим упражнениям вы научитесь «включать» или «выключать» определенные ощущения в любое время. Это поможет вам повысить концентрацию внимания и легче достигать осознанности.
Упражнения для сосредоточения на ощущениях разной модальности
Прежде чем перейти к упражнениям, внимательно прочитайте их описание. В первый раз желательно выполнить все упражнения подряд. В дальнейшем вы можете делать их по одному в удобное для вас время.
Один большой глаз
Начните со зрительных ощущений. Сядьте максимально удобно. Расслабьтесь. Теперь сфокусируйтесь на том, что вы видите. Постарайтесь рассмотреть мельчайшие детали каждого предмета, оценить его цвет, освещенность, объем. Станьте одним большим глазом. В это время игнорируйте все остальные ощущения: не обращайте внимания на звуки; отключите обоняние просто дышите носом, не пытаясь уловить запахи; расслабьте язык. В глазах нет терморецепторов, поэтому отключите и эти ощущения: вам не жарко и не холодно. Ваши шея, туловище и стопы расслаблены и не требуют внимания. Сейчас вы один большой глаз и разглядываете все происходящее вокруг, концентрируетесь только на этом процессе.
Постепенно вы начинаете замечать в окружающих вас вещах что-то новое: яркость света в окне; красоту солнечного луча, пронизывающего стакан воды; оригинальность рисунка обоев.
Повторяя это упражнение каждый день хотя бы по несколько минут, вы научитесь фокусировать внимание на зрительных ощущениях. Так вы включите свое зрение на полную мощность, например, чтобы наслаждаться яркими красками солнечного дня, удивляться красоте живой природы вокруг. Кроме того, вы станете внимательнее за рулем, будете тщательнее работать с документами.
Первое упражнение окончено. Поморгайте, чтобы расслабиться, и оцените, насколько вам удалось сконцентрироваться на зрительных ощущениях. Что вам мешало? Может быть, вас постоянно отвлекал шум за окном или внезапно зачесалась рука? Или вдруг запахло свежей выпечкой, и вы почувствовали, что проголодались? Запишите, какие модальности восприятия оказались настолько чувствительны, что их не удалось отключить. Теперь спускаемся по лестнице модальностей к следующему этапу слуховым ощущениям.
Одно большое ухо
Теперь станьте одним большим ухом. Важно с самого начала научиться отключать все прочие рецепторы, не перекрывая сами каналы поступления информации, то есть не затыкая уши берушами и не закрывая глаза.
Итак, оцените шумовой фон вокруг. Даже если вам кажется, что царит тишина, она все равно не может быть абсолютной (разве что вы находитесь в безэховой камере). Послушайте, как звучит ваше дыхание. Прислушайтесь к тиканью часов, поскрипыванию мебели, шороху листвы за окном. Постарайтесь различить оттенки каждого звука, разберите его на составляющие. Если вы слышите музыку (например, по радио), вслушайтесь во все нюансы: ритм, тембр, изменения громкости, звучание отдельных инструментов. Бытовые электроприборы часто издают тихие звуки, которые мы вполне можем услышать: так, от лампы исходит едва уловимый треск, а выключенная, но присоединенная к розетке ТВ-система слегка фонит.
Став одним большим ухом, постарайтесь определить расстояние до предметов по издаваемым ими звукам. Вот за окном срабатывает сигнализация автомобиля, и вы понимаете, находится ли он около дома или припаркован за углом здания. Существует мнение, что левое ухо лучше воспринимает музыку, а правое речь. Попробуйте уловить эту разницу. Сначала сосредоточьтесь на ритмичных звуках, потом прислушайтесь к человеческим голосам и постарайтесь ощутить, через какое ухо поступало больше информации.
Как и после предыдущего упражнения, запишите, что вас отвлекало. Соотнесите это с модальностями восприятия: например, вам было слишком жарко, и вы не могли сосредоточиться; или взгляд все время отвлекался на индикатор новых сообщений на телефоне. Эти заметки помогут вам определить свои сильные и слабые стороны восприятия и тренировать навык отключаться от определенных раздражителей.
Большой нос (почти по Гоголю)
Переходим к обонянию: теперь вы один большой нос. Почувствуйте все ароматы, что витают вокруг. Каждое помещение имеет свой особенный запах попробуйте его уловить. Возможно, пахнет пылью, цветущим растением; пластиковые предметы тоже источают незначительный, но вполне ощутимый запах. А как пахнут книги! Если рядом находится книжная полка или на столе лежит открытая книга, принюхайтесь к воздуху вокруг них.