Первая группа распределяла их равномерно в течение дня между всеми приемами пищи, вторая ела на ужин.
В итоге вторая группа потеряла в среднем на 3 кг веса и на 2,5 см в талии больше, чем первая группа.
Ученые сделали вывод о деятельности гормона лептина, который отвечает за снижение аппетита, а обычные люди, типа нас с вами, из этого эксперимента делают более жизненные выводы ешьте углеводы в то время дня, когда вам удобнее.
Кому-то удобнее утром, так как насыщает, кому-то вечером, так как способствует засыпанию. Причины у нас всех могут быть разные.
Но на снижение лишнего веса будет влиять общий дефицит ккал, а не то, как вы распределяете БЖУ в течение дня.
Не мучайте себя глупыми диетическими правилами, используйте разумные принципы снижения лишнего веса.
Задумывайтесь о еде тогда, когда ее готовите или едите, но не размышляйте о ней весь день.
Жизнь дана нам не для этого.
А для чего?
Каждый сам должен найти ответ на этот вопрос.
Заметка 10. Биохакинг здорового человека
Биохакинг среди компьютерных маньяков это зашивание чипов под кожу.
Биохакинг в Кремниевой долине это прием пищевых добавок и регулярные медицинские исследования.
Биохакинг обычного человека это способы и приемы, которые помогают начать жить качественнее уже сейчас.
Может это даже продлит нам жизнь, но не факт.
Другими словами, тот биохакинг, который нам интересен это работа над улучшением здоровья, внешнего вида и функционала.
1. Здоровье да просто хочется, чтоб не болело ничего, а болезни были максимум ОРЗ, во время которого просто поотдыхаем.
2. Внешний вид пусть будет постройнее талия (для мужчин не более 90, для женщин не более 80см), покрепче и повыпуклее мышцы.
3. Функционал быть сегодня чуть выносливее, чуть быстрее, чуть сильнее, чуть гибче, чуть ловчее, чем в прошлом месяце.
Вот и все.
Ну а чип под кожей не поможет для достижения всего этого.
И горы добавок тоже.
Заметка 11. Что такое биохакинг для меня?
Для меня биохакинг это в первую очередь нормальный ЗОЖ без фанатизма в питании и тренировках.
Глупо рассуждать в 40 лет о том, что как было бы прекрасно иметь в 20-летнем возрасте сегодняшние мозги.⠀
Если бы так случилось, то юность была бы правильной, но очень ск-у-у-чной
Заметка 12. Сериал «Бюро легенд» и книги про Джека Ричера
Посмотрел шикарный сериал про французских шпионов "Бюро легенд".
Кто еще не смотрел, вот вообще ничего рассказывать не буду, смакуйте каждую серию и получайте всю бурю эмоций.
Хотя отмечу, что даже меня мужчину в шпионском сериале зацепили не только шпионские игры, но и любовная история.
Она вообще лежит в основе всех событий.
Кстати, в этом году из художественной литературы еще читаю серию романов про Джека Ричера. Надо отвлекаться от литературы нон-фикшн.
Так вот и Джек Ричер, и агент французской разведки Гийом Дебалли из «Бюро легенд» во многом схожи по тому, как принимают серьезные решения, пока другие тормозят, по образу жизни, да и еще много чего схожего есть.
Но главное, что они сами рулят своей жизнью, не ложась под события, а создавая новые.
Короче, рекомендую!
И вот он биохакинг в чистом виде как оставаться в хорошей форме, как владеть телом и мозгом даже в самых экстремальных ситуациях, в которых другие просто сдаются.
Короче, Гийом Дебалли рулит!
И Джек Ричер, конечно, тоже.
Заметка 13. Иногда правила надо нарушать
Раз в 2-3 недели желательно переесть (недоесть), перетренироваться (недотренироваться), переспать (недоспать).
Это нужно и для разума, чтобы не впадать в гордыню от правильности, и для тела, чтобы оно приспосабливалось к разным условиям.
Например, академик Микулин, который жил в прошлом веке и был фанатом раздельного питания, однажды чуть не умер, съев обычный пирожок с мясом.
После этого он сформировал для себя одно из правил питания, которое заключалось в том, что иногда правила питания надо нарушать.
Заметка 14. О пищевой ЗОЖ-корзине сибиряка
80% своего рациона я стараюсь составлять именно из цельных продуктов.
Это не сложно, если в запасе есть 20%, в которые можно включить все остальное.
Распространенный вопрос от людей, сидящих на так называемом ПП а можно составить рацион только из "суперздоровых и полезных" продуктов?⠀
Знаете, что меня смущает?⠀
У меня нет уверенности, что есть исключительно полезные или исключительно вредные продукты.
Овощи полезны? Да.⠀
А если съесть их 3 килограмма?
А если они выращены в теплицах и обрызганы ядовитыми химикатами?⠀
Мясо вредно?
Есть много примеров, кто страдает болезнями от переизбытка мясных продуктов, есть те, кто живет долго и умирает совсем от других болезней.⠀
Так можно пройтись по каждому продукту.
И часто мы просто не слышим вопросов, которые задает нам организм из последних сил.⠀
Я устал от овощей и фруктов, меня пучит, дай мне рыбы или мяса!
Я устал от мяса, много запоров, дай же мне овощей!⠀
Я хочу углеводов, хватит сидеть на кето и есть одни белки да жиры!
Зачем ты ешь полкилограмма углеводов, притормози!⠀
Если уж пьешь вино, купи нормальное, а не бормотуху за 199 рублей!
Хватит солить пищу так часто, мои рецепторы отупели!⠀
Зачем ты начинаешь прием пищи со сладкого? После него хочется только больше сладкого!
Зачем ты избегаешь сладкого? Я хочу сладкий вкус!⠀
Снова полуфабрикаты? Опять трансжиры? Дай мне цельных продуктов!
Омар Хайям давно ведь сказал нет нормальной еды, лучше поголодай!⠀
Я не говорил тебе голодать неделю!
Но хоть иногда-то отдыхай от пищи!⠀
Сделай порции поменьше, желудок и так раздут!
Я не говорил тебе есть каждые 2-3 часа, ты не корова!⠀
И так далее.
Заметка 15. Для чего нужны анализы?
Знаете, для чего нужны анализы?
Они как дополнительный фактор, который учитывает врач при осмотре вас вживую.
Грамотный врач (доктор, как много смысла в этом старом слове!) при осмотре может узнать очень многое.
Он задаст вам десятки вопросов, пощупает, потрогает, посмотрит все, что можно посмотреть.
То есть сделает то, что раньше делали все врачи (доктора!!!), когда не было такого количества диагностических процедур, как сейчас.
И профессиональный врач только после вашего осмотра взглянет на ваши анализы.
И они уже дополнительно могут ему что-то подсказать.
Дополнить, так сказать, осмотр.
Теперь понимаете, почему нельзя лечить человека по одним анализам?
Не видя человека.
Анализы, в конце концов, могут напутать в лаборатории или сделать некачественно.
И вот приходишь такой к врачу:
Доктор, что-то мне хреново совсем, сил по утрам нет, вялость, на работе засыпаю.
А он:
Ну не знаю, анализы у вас в порядке. Это у всех сейчас так. Я вот тоже смотрю на вас бесплатный больной и меня в сон клонит. Идите-ка вы и работайте!
Да, есть те, кто лечит только по анализам. Но в каждой профессии есть дилетанты. Что ж теперь, всех под одну гребенку ровнять?
Так что делать нам обычным людям со своим здоровьем?
Смотрите, например, я не люблю разбираться в технических моментах авто. И для того, чтобы меня не обманули в автосервисах, у меня было всегда 2 варианта.
Первый я изучал сам какие-то технические моменты, чтобы мне не навязали того, что не нужно в данный момент.
Мол, масло пора менять, колодки стерлись, стойки срочно на замену и так далее.
Второй вариант найти классного автомастера, который тебя не обманет и сделает очень круто свою работу.
Конечно, сейчас во многих жизненных сферах я стараюсь использовать второй вариант.
Он проще и надежнее.
Но сначала использовал только первый.
Точно также и с медициной.
Конечно, мне нравится копаться в разных медицинских и ЗОЖ-темах, чтобы самому понимать, что и как происходит в организме.
Но вот тратить время на изучение работы двигателя, электрики авто, деталей подвески и прочее мне в лом.
Если вы не хотите изучать, как функционирует ваш организм, что нужно делать, чтобы сохранить и умножить здоровье, остается только один выход искать нужных людей, который направят вас по нужному пути.
Например, мой брат может в любой машине найти неполадку практически на слух, что потом подтверждают диагностические тесты в автосервисе. Но сам он машины не чинит, так как не работает в сервисе, а занимается делом, которое ему по душе (показывает Байкал туристам так, что они действительно видят всю его красоту).
Я могу подсказать, как улучшить здоровье практически в любой системе организма, как не допустить той или иной болезни, но лечить болезни массово не собираюсь это дело врачей.
Мне нравится заниматься именно увеличением резервов здоровья. Так как, чем больше этих резервов, тем больше болезней просто обойдут вас стороной.
И как сказал профессор Амосов в своей книге "Эксперимент по преодолению старости":
Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому тренировкой.
Заметка 16. Мысли о Высоцком
Вчера был день рождения Высоцкого. Не сотвори себе кумиров, но у меня к Высоцкому особенное отношение.
И дело даже не в том, что я с детства рос на его песнях, а в том, что они стали частью моей жизненной философии.
Забавно, но я знаю практически все его 600 песен, примерно 400 помню наизусть, около 100 песен пел и играл.
Забавность в том, что я никогда их не учил, просто они почему-то сразу запоминались.
Многие цитаты из песен еще по достоинству оценят будущие поколения.
Сегодня смотрю передачу про него, и внезапно осознаю, что живу на земле по времени уже больше, чем Высоцкий.
А дальше еще более пронзительное осознание, что так мало сделал в этой жизни к своим годам, и что нет смысла тупить и застывать на жизненном пути, так как путь этот может закончиться в любой момент.
С годами мы "вроде как" становимся более взрослыми, продуманными, прошаренными, боимся лишний раз напрячься и перетрудиться, мол, мало ли что
А что "мало ли что"?
Что, в принципе, может произойти?
Мы можем добиться чего-то такого, чего никогда не добились бы, живя обычной и размеренной жизнью.
И даже, если по дороге что-то случиться
"Так лучше уж так, чем от водки и от простуд" (с)
Заметка 17. Как выбрать гири для домашних тренировок?
Не устраивайте дома склад гирь, для начала вполне хватит двух гирь разного веса.
с ними реально можно тренировать все тело
для женщин одна гиря по 8 кг и одна гиря по 16 кг
для мужчин одна гиря по 16 кг и одна гиря по 24 кг
Если втянетесь и решите оставить гиревые тренировки в своей жизни на постоянной основе, можно докупить гири в пару.
Современное разнообразие гирь от 2 кг до 50, причем с шагом между ними в 2 кг, которое есть в некоторых фитнес-клубах это ненужное усложнение простых вещей.
Запомните 2 гири разного веса вполне хватит.
Например, у меня дома 4 гири 2 по 16 и 2 по 24, но я 90% времени занимаюсь только одной гирей.
Прям реально кайфую от этого.
Приседаю только с двумя, так как такие приседания больше нравятся, чем кубковые с одной. Д аи для ног нужно побольше нагрузки.
Но есть еще несколько видов приседаний с одной гирей, которые просто шикарны.
Например, с гирей на плече, другая рука в сторону.
Или с гирей в поднятой вверх руке это вообще супер упражнение.
Я делаю все, кроме жонглирования.
Короче, упражнений море, разнообразных гиревых связок тоже.
P.S. Ах-да, не покупайте еще разборные гири. Они ненадежны ломаются, раскалываются, откручиваются со временем. Не говоря уже о том, что во время работы с ними внутри двигаются и ударяются ее составные части.
Гиря это цельной ядро с приваренной ручкой и пусть такой она и остается.
P.P.S. И забудьте о гиревом спорте, если вам дороги здоровый позвоночник, суставы и связки. Правильный гиревой фитнес вот это тема.
Не понимаю, почему в России люди занимаются скучным, однообразным и травматичным гиревым спортом, а на западе расцветает гиревой фитнес, который делает акцент на здоровье, стройность и помогает формировать классное и функциональное телосложение (вкупе с регулировкой питания).
Впрочем ситуация потихоньку меняется в лучшую сторону.
Заметка 18. Государство ограничит объем талии?
В России задумались об официальном ограничении объема талии.
Круто, да?
Глава Роспотребнадзора Анна Попова привела в качестве позитивного примера из мировой практики борьбы с лишним весом запрет на объем талии больше 90 сантиметров, действующий в Японии, передает РИА Новости.⠀
«Мы очень внимательно изучили опыт стран, где самая высокая продолжительность жизни, стран, которые понимают связь питания с состоянием здоровья и продолжительностью жизни и реагируют на это», сказала она в интервью агентству.⠀
По словам Поповой, в Японии граждане от 40 до 75 лет проходят процедуру контрольного замера талии ежегодно.⠀
В случае превышения установленной законом нормы японцев отправляют на консультации для подбора подходящей стратегии снижения веса.
В Японии, как отметила чиновница, действует программа «Спасение нации», по которой, кроме прочего, предусмотрено создание оптимальной системы питания с использованием морепродуктов и витаминов.⠀
За заботу о здоровье трудоспособного населения там, по словам главы Роспотребнадзора, несут ответственность работодатели, и иногда она подразумевает многомиллионные штрафы.⠀
Мне кажется, что это полезная, веселая и креативная инициатива.
Но похоже она так и осталась инициативой.
Заметка 19. Как контролировать аппетит?
Хочу чая! сказала она и почему-то открыла холодильник
Как контролировать аппетит?
Простой рецепт самый большой прием пиши делайте на то время, когда аппетит бушует больше всего.
Например, если утром и в обед нет особого чувства голода ешьте умеренно, оставляя запас калорий на вечер.
У вас есть определенный объем вашей еды на день, употребляя который, вы можете поддерживать имеющийся вес на одном уровне.
Если чуть уменьшить этот объем, то вес будет уходить, если чуть увеличить, то вес будет набираться.
Другими словами важно есть определенный объем пищи, чтобы регулировать свой вес, но не так важно, как вы распределяете его в течение дня.
Многие стараются вечером сокращать ужин до минимума, а потом ходят и страдают от голода. В итоге ложатся спать голодными или как в первой строчке этой заметки:
Хочу чая! сказала она и почему-то открыла холодильник
Подытожим:
в то время суток (завтрак, обед или ужин), когда ваш аппетит настолько силен, что его сложно контролировать, ешьте нормально и даже досыта
переедать не нужно, это всегда не комильфо, но вот утолить голод нужно полностью
а вот в другие приемы пищи, когда ваш аппетит вполне контролируем вами (например, это завтрак и обед), можно слегка недоесть
в итоге вы будете горды тем, что завтрак и обед у вас прошли идеально, а после сытного ужина через 2-3 часа спокойно ляжете спать, а не устроите свидание с холодильником
Заметка 20. Что стоит менять в первую очередь?
Когда вы думаете, что именно из-за гормональных проблем у вас не получается похудеть или улучшить здоровье, то задумайтесь а что привело вас к гормональным проблемам?
Ответ образ жизни.
И именно его стоит менять в первую очередь.
Разумное питание, адекватная двигательная активность и хорошее восстановление вот на что стоит обратить внимание.
Наладьте образ жизни и 90% проблем со здоровьем уйдут.
Оставшиеся 10% уже можно решать с помощью медицины.
Но большинство людей в современном мире предпочитает сразу начинать с медицины.
Как сами думаете?
Поможет такой подход?