Кроме того, необходимо знать-понимать, что активизации только мышц живота недостаточно для оздоровления организма, а обязательно необходимо не только включить в работу более 90% мышц, но и поддерживать их в рабочем состоянии в течение более 40 минут, чтобы они более 40 минут побуждали мозг к максимальной активизации кровотока, ибо чем активнее и продолжительнее кровоток, тем более успешно ему удаётся доставлять в нужные места не только живительный кислород, но и стволовые клетки, которые необходимы для своевременной замены тех миллионов клеток, которые каждый день погибают и от старости, и от повреждений.
Следовательно, одним из важнейших средств оздоровления-омоложения является продолжительное включение в работу более 90% мышц и максимально-плавное-ритмичное и обязательно максимальное их ритмичное напряжение-расслабление более 40 минут.
А для того, чтобы во время скандинавской ходьбы включилось в работу более 90% мышц:
во-первых, необходимо делать настолько широкий (!) шаг, чтобы тазик поворачивался на 25 35 градусов;
во-вторых, когда шагнули левой ногой, то тогда необходимо вынести правую руку с палкой настолько далеко вперёд, чтобы плечи повернулись (!) в противофазе с тазиком на 25 35 градусов, ибо тогда удастся включить в работу мышцы не только тазика и плечевого пояса, но и поясницы;
в-третьих, правая рука в выше-описанной ситуации должна опираться не на пальцы, сжимающие-удерживающие палку, а на ремешок, ибо при опоре руки на ремешок удаётся по максимуму напрягать мышцы живота, чем когда рука опирается на пальцы, сжимающие палку.
А так как максимально напряженные мышцы живота будут максимально давить на низ лёгких, п/у и дыхание будет углубляться максимально, вследствие чего в лёгочную артерию тоже будет поступать максимум кислорода. _ Но повторю ещё раз, для полной доставки по организму поступившего в лёгочную артерию кислорода, необходимо не только включить в работу более 90% мышц, но и:
во-первых, попеременно сосредотачивать на наиболее важных работающих мышцах 100% внимания мозга;
во-вторых, максимально соблюдать остальные 3-ри максимума и два упомянутых условия, ибо повторю ещё раз, что только тогда и ходьба, и любые иные виды двигательной активности становятся исцеляющими, когда людям удаётся с максимальной тщательностью выполнять каждое из 6-ти выше-упомянутых условий.
А если люди ходят с палками в таком прогулочном стиле, при котором у них не поворачивается ни тазик, ни плечи, а их руки опираются на пальцы, сжимающие палки, то тогда им удаётся получать от такой прогулочной ходьбы только несколько процентов пользы.
А чтобы дыхание стало размеренным (!), необходимо и шагать (!) в размеренном темпе, и вспомогательные движение тоже выполнять (!) в размеренном темпе, ибо при размеренном темпе движений мышцы живота тоже будут напрягаться в размеренном темпе, вследствие чего и лёгкие тоже будут дышать в размеренном темпе _ Польза от размеренного дыхания в том, что поскольку при размеренном дыхании концентрация углекислого газа в крови будет сохраняться выше 6,5% и поскольку углекислый газ является естественным (!) расширителем сосудов, п/у с помощью размеренного дыхания будет удаваться поддерживать кровеносные сосуды в максимально расширенном состоянии.
А так как при учащённом дыхании концентрация углекислого газа резко понижается, п/у сосуды сужаются со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
Следовательно, повторю ещё раз, что для того, чтобы скандинавская ходьба стала исцеляющей, необходимо соблюдать следующие ключевые положения:
во-первых, необходимо делать настолько широкий шаг, чтобы тазик поворачивался на 25 35 градусов;
во-вторых, необходимо выносить каждую руку с палкой настолько далеко вперёд, чтобы плечи поворачивались в противофазе с тазиком на 25 35 градусов;
в-третьих, каждая рука должна опираться на ремешок;
в-четвёртых, необходимо идти в размеренном темпе, а также соблюдать упомянутые 4-ре максимума.
Так как я хожу в скандинавском стиле попутно с другими делами, п/у мне приходится ходить без палок и п/у я называю свой вариант ходьбы кавер-скандинавской ходьбой. _ А поскольку мне удаётся значительно компенсировать отсутствие палок с помощью максимально-тщательного соблюдения 4-х максимумов, п/у и величина исцеляющей пользы от кавер-скандинавской ходьбы лишь незначительно меньше, чем при ходьбе с палками.
Признаками правильной скандинавской и кавер-скандинавской ходьбы будет:
во-первых, естественное углубление дыхания и его размеренность, которые будут настолько полно насыщать организм живительным кислородом, что самостийно возникнут и будут воспроизводиться всплески радости и желание продолжать и продолжать такую максимально-приятную ходьбу;
во-вторых, настолько медленное накопление усталости, что вам тоже будет удаваться, как и мне, проходить в кавер-скандинавском стиле более 10 км без отдыха.
Поскольку мне стало удаваться после 2012 года успешно формировать виртуозное умение по максимально-умелому и потому по максимально-комфортному выполнению каждого жизненно необходимого мне вида деятельности с помощью громоздкой непрерывной-полно-системной проработки информации, именно п/у я и рекомендую изучать и применять этот громоздкий процесс для формирования виртуозного умения по максимально-умелому и потому по максимально-комфортному выполнению каждого жизненно необходимого вам вида деятельности.
===========
============
2.2. в файле «ОптимизВесаТелаМарт23» Сосредоточение 100% внимания на пережёвываемой пище увеличивает её вкусность, ускоряет достижение сытости и оптимизацию веса тела с микро-затратами.
Оглавление.
2.2.1. Обоснование необходимости каждого уточняющего слова в громоздком термине: _ «процесс непрерывного-продолжительного сосредоточения 100% внимания мозга на пережёвываемой пище».
2.2.2. Два взаимосвязанных признака достижения 100% сосредоточенности внимания мозга на пережёвываемой пище.
2.2.3. Для ускорения процесса формирования умения по непрерывному и продолжительному сосредоточению 100% внимания мозга на пережёвываемой пище необходимо в первые недели закрывать глаза,
2.2.4. Подробный вариант описания цепочки пользы от процесса непрерывного-продолжительного сосредоточения 100% внимания мозга на пережёвываемой пище.
2.2.5. Цепочка сигналов о достижении полной сытости и о супер-полезности Информационного варианта сигнала.
2.2.6. Как отвлечение внимания мозга от пережёвываемой нищи способствует растягиванию желудка и как остановить это вредное растягивание.
=========
2.2.1. Обоснование необходимости каждого уточняющего слова в громоздком термине: _ «процесс непрерывного-продолжительного сосредоточения 100% внимания мозга на пережёвываемой пище».
Рекомендую после изучения в этом разделе обоснования необходимости каждого уточняющего слова в используемом в этом эссе громоздком термине: _ «процесс непрерывного-продолжительного сосредоточения 100% внимания мозга на пережёвываемой пище», тоже начать использовать обилие уточняющих слов для предотвращения самостийного перехода вашего мышления от необходимой непрерывной и продолжительной 100% сосредоточенности внимания на пережёвываемой пище к частичной и потому неполной сосредоточенности внимания..
Поскольку в ходе разработки метода для продолжительного увеличения вкусности пищи (т.е. от начала еды и до её завершения) я несколько раз замечал самостийный (!) переход моего мышления от необходимой непрерывной и продолжительной 100% сосредоточенности внимания на пережёвываемой пище к частичной и потому неполной сосредоточенности его внимания, именно п/у и пришлось для предотвращения (!) этого самостийного перехода добавить (!) в определение упомянутого процесса три уточняющие-побуждающие слова: _ непрерывного, продолжительного, 100% сосредоточенности внимания.
А уточняющее словосочетание «на пережёвываемой пище» пришлось добавить из-за того, что когда во время еды мой мозг самостийно переключал своё внимание с пережёвываемой пищи на пищу в чашке, то тогда он переставал воспринимать те сигналы, которые идут от вкусовых рецепторов языка, вследствие чего исчезало создаваемое этими сигналами побуждение к продлению (!) времени пережёвывания пищи, в результате чего пища пережёвывалась кое-как и проглатывалась плохо пережёванной со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
Рекомендую для надёжного предотвращения набора веса тела изучить с максимальной тщательностью раздел: _ «Как отвлечение внимания мозга от пережёвываемой нищи способствует растягиванию желудка и как остановить это вредное растягивание».
=========
2.2.2. Два взаимосвязанных признака достижения 100% сосредоточенности внимания мозга на пережёвываемой пище.
Поскольку процесс создания благоприятных условий для возникновения Информационного сигнала запускается (!) с помощью процесса непрерывного-продолжительного сосредоточения 100% внимания мозга на пережёвываемой пище, п/у рекомендую во время изучения 3-го раздела обратить повышенное внимание на следующий абзац: _ для ускорения процесса формирования умения по непрерывному-продолжительному сосредоточению 100% внимания мозга на пережёвываемой пище необходимо в первые недели закрывать глаза, _ ибо поскольку при закрытых глазах визуальная информация перестаёт отвлекать внимание мозга от процесса пережёвывания пищи, п/у при закрытых глазах мозг самостийно сосредотачивает 100% своего внимания на процессе пережёвывания пищи, в результате чего он начинает (!) получать от такой 100% сосредоточенности своего внимания значительное увеличение (!) вкусности пищи, а её увеличение побуждает мозг продлять (!) время пережёвывания пищи ради продления процесса извлечения из неё новых вкусностей.
Следовательно, взаимосвязанными признаками достижения 100% сосредоточенности внимания мозга на пережёвываемой пище является сочетание значительного увеличения (!) вкусности пережёвываемой пищи с создаваемым этой увеличенной вкусностью желанием к продлению (!) времени пережёвывания пищи ради продления процесса извлечения из неё новых вкусностей.
Рекомендую обратить внимание на то, что поскольку, как отмечается в 5-м разделе, Химический сигнал о достижении полной сытости возникает со значительным запаздыванием (!), п/у те люди, которые ориентируются на него, неизбежно переедают и потому толстеют.
Поскольку условия для возникновения Информационного сигнала ощущения полной (!) сытости накапливаются (!) мозгом с помощью восприятия им информации от вкусовых рецепторов языка, п/у Информационный сигнал не только возникает намного раньше Химического сигнала, но и с его помощью:
во-первых, удаётся продолжительно наслаждаться (!) обилием тех вкусностей, которое удаётся извлекать из пищи во время её продолжительного тщательного пережёвывания-измельчения;
во-вторых, удаётся настолько значительно ускорить (!) процесс достижения сытости, что во время каждой еды не только удаётся быстро создавать условия для возникновения Информационного (!) сигнала ощущения полной (!) сытости с помощью малого (!) количества пищи, но и успешно сохранять это ощущение от завтрака до обеда и от обеда до ужина, в результате чего за счёт продолжительного сохранения ощущения сытости, достигнутого с помощью малого количества пищи, удаётся оптимизировать (!) вес тела с микро-затратами и на положительных эмоциях, и, тем самым, без продолжительных изнурительных диет.
=========
2.2.3. Для ускорения процесса формирования умения по сосредоточению 100% внимания мозга на пережёвываемой пище необходимо в первые недели закрывать (!) глаза,
Хотя у всех на слуху выработанное в предыдущие столетия золотое (!) правило: _ когда я ем, то глух и нем, но так как в прошлые столетия это золотое правило воспроизводилось под постоянным давлением таких внешних факторов, как:
во-первых, частые в тот период неурожаи вынуждали большинство населения не только к постоянному экономному расходованию продуктов питания, но и к закреплению в религиозных представлениях исходящего от Бога требования благоговейно-трепетного отношения к хлебу и к иным продуктам питания;
во-вторых, настолько низкая производительность труда в сельском хозяйстве, что из-за её малой величины большей части населения не только вынуждено приходилось работать в сфере производства продуктов питания, но и вынуждено приходилось работать в ней от зари до зари. _ А так как в тот период физический труд преобладал во всех сферах экономики, п/у не только крестьянам, но и рабочим приходилось затрачивать на каждодневную продолжительную физическую работу настолько много энергии, что им вынужденно приходилось для каждодневного полного восполнения израсходованной энергии ревностно соблюдать упомянутое золотое правило.
И хотя в крестьянском варианте золотого правила нет требования по непрерывному-продолжительному сосредоточению 100% внимания мозга на пережёвываемой пище, но так как в прошлые столетия не было отвлекающих от еды телевизоров и смартфонов, п/у из-за отсутствия в тот исторический период отвлекающей от еды визуальной информации было достаточно молчаливой еды, ибо во время продолжительно-молчаливой еды 100% внимания мозга самостийно (!) сосредоточивалось на пережёвываемой пище, вследствие чего в тот период и не было нужды во включении упомянутого процесса в золотое правило.
Кстати, поскольку в прошлые столетия у зажиточной части населения не только был постоянный избыток продуктов, но и не было нужды в каждодневной продолжительной физической работе, п/у те зажиточные люди, которые в тот период времени из-за избытка продуктов питания не только не соблюдали упомянутое золотое правило, но и вели малоподвижный образ жизни, быстро толстели со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
Поскольку в последней фазе индустриализации экономически развитым странам не только удалось полностью устранить дефицит продуктов питания, но и настолько значительно и сократить продолжительность рабочего времени, и уменьшить объём физическую работы, п/у в последней фазе индустриализации полностью исчезли внешние побуждения к соблюдению золотого правила, вследствие чего из-за слабых обучающих-воспитательных возможностей существующей и тогда, и сейчас системы обучения-воспитания большая часть населения не только стала вести малоподвижный образ жизни, но и начала пренебрежительно относиться к золотому правилу, в результате чего это большинство начало быстро толстеть со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
Следовательно, исчезновение в последней фазе индустриализации внешних побуждений к соблюдению золотого правила вынуждает добавить в него процесс непрерывного-продолжительного сосредоточения 100% внимания мозга на пережёвываемой пище.
А для ускорения процесса формирования умения по непрерывному-продолжительному сосредоточению 100% внимания мозга на пережёвываемой пище необходимо в первые недели закрывать глаза, _ ибо поскольку при закрытых глазах визуальная информация перестаёт отвлекать внимание мозга от процесса пережёвывания пищи, п/у при закрытых глазах мозг самостийно сосредотачивает 100% своего внимания на процессе пережёвывания пищи и потому он начинает получать от такой 100% сосредоточенности своего внимания сначала увеличение вкусности пищи, а с помощью увеличенной вкусности ускорение процесса достижения сытости с помощью малого количества съеденной пищи и закономерное следствие уменьшенного её количества оптимизацию веса тела с микро-затратами и на положительных эмоциях, и, тем самым, без продолжительных изнурительных диет.